Bu sabah erken uyandım ve her erken uyandığım sabah olduğu gibi canım kahvaltı etmek istemedi. Gerçi geç uyansam da en az 1-2 saat geçmeden bir şey yiyemiyorum. Bu benim düzenli beslenmemin önündeki en büyük engel, çünkü bilgisayar başında saat ilerledikçe her şey karışıyor. Bazen eşim geldiğinde sadece kahvaltı etmiş ve yaptıklarımın biraz tadına bakmış oluyorum.
Neyse atak evresinin 1. Günü olduğu için kendimi oldukça zorlayarak mutfağa girdim. Dün yulaf kepeği bulamadığım için yulaf ezmesi almıştım. Bununla kahvaltı için pratik bir yumurta hazırladım. Normalde yulaf ezmesi yerine yulaf kepeği kullanılması gerekiyor (ama madem aldım kullanayım dedim). Bugün internetten sipariş verdim yulaf kepeğini akşam alacağız. Tarifleri ayrıca bir post olarak girersem sizler için daha pratik olacağını düşünüyorum.
Şu an öğle yemeğimi de yedim, gün içinde hiç açlık hissetmedim. Öğle yemeği öncesi 20 dakika yürüyüş bahanesiyle dışarıya çıktım, soğuktu ama çok iyi geldi.
Eve döndüğümde oldukça enerjiktim. Papatya çayı içtim.
Bugün ve atak evresi boyunca kafamda oluşturduğum menü bu şekilde. Alternatif olarak kahvaltıda haşlanmış yumurta yemeyi düşünüyorum yarına. Ayrıca piliç ve hindi jambon da aldım. Belki atak evresi boyunca sizlerle alternatif menülerimi de paylaşırım.
Ben saat 16:00 gibi acıkacağımı sanmıyorum ama isteyenler bu saatte de ara öğün yiyebiliyorlar.
Sonuçta 4 gün sürecek ve bu yüzden kasılmaya gerek yok.
Sabah Kahvaltısı
Yulaf Kepeğinden Krep
Yağsız Beyaz Peynir
çay
su
Ara Öğün
Yoğurt (tatlandırıcı ya da tarçın kullanabilirsiniz.)
su
Öğle Yemeği
Piliç Suflesi
bitki çayı
su
Ara Öğün
Gerekirse saat 16:00 gibi
1 dilim hindi eti ya da 1 adet haşlanmış yumurta
su
Akşam Yemeği
Dana Gulaş
Diyet Kola
su
Önemli Not: Günde en fazla 2 yumurta yiyebiliyorsunuz.
Dukan diyeti atak evresi yazımda izin verilen tüm yiyeceklere ulaşabilirsiniz. Kolesterol gibi ya da başka bir sağlık sorununuz yoksa bunları dilediğiniz kadar tüketebileceğinizi unutmayın.
Su içmeyi ihmal etmeyin. Kitabı alıp mutlaka okuyun çünkü ben sizlerle kendi yaptığım diyeti paylaşıyorum. Kitapta yazamayacağım kadar çok nokta var.
Dukan diyetimi yakından takip etmek için e-mail abonesi olun.
Sevgiler…
“Dukan Diyeti – Atak Evresi 1. Gün Menüm” için 70 yorum