Dukan Diyeti: Atak Evresi

Merhabalar sevgili dostlar, Dukan Diyetine Başlasam mı Acaba? Diye sormamın üzerinden bir hayli süre geçti. Olumlu ya da olumsuz düşünce içeren tüm yorumları tek tek okudum. Hepinize verdiğiniz bilgiler ve düşüncelerinizi paylaştığınız için teşekkürler.

Ben okuyup bir yandan da tarifler üzerine araştırmalar yapıyorum. Malum damak tadına düşkünüm krepti, pankekti çılbırdı vs uçuşup duruyor. Tabi kitapta da dana yahniden tutunda tarhunlu piliç güvecine kadar bir çok tarif var.

Ben düşünmeye devam ederken diyete başlayalar oldu hatta başlamak için beni bekleyenler de var. Kitabın atak evresi ile ilgili kitapta okuduklarımı yine ana öğelerine değinerek özetlemeye karar verdim.

Tabi bugün gidip 0 yağlı süt ve beyaz peynirimi de aldım. Tek eksiğim yulaf kepeği onu da sanırım internetten sipariş edeceğim.

Sabahları içtiğim 2 şekerli 1 kupa çayı bırakmak ya da kendi yaptığın ekşi mayalı ekmeği yememek, arkadaşlarla toplandığımızda 2 kadeh içmemek (ki bu genellikle sık olur) zor olacak.

Zihnim sürekli ya bırak kızım sende kiloluysan diyor ama bedende hissedilen bir şişkinlik hep var.

Eşimin verdiği bir örnek var, düşün der “su damacanası 19 kilo sen kilo aldın ve o damacanayı üzerinde taşıyorsun. Normalde sırtına vursan en fazla 2 saat dolaştırırsın.” Serde hadi len demek var ama adam haklı ? Ben ona artık kesinlikle katılıyorum çünkü bünye yeter diyor artık.

Neyse yulaf kepeği olsun ya da olmasın büyük gün yarın. Ben yarın diyete BAŞLIYORUM!

Sabah uyanır uyanmaz tartılıp tekrar kilomu hesaplayacağım ve fazla kiloları verinceye kadar durmayacağım.

Kitapta demiş ki, bir zayıflama rejimine başlayan kişinin en büyük düşmanı yağlar. Bunlar ister katı ister sıvı, ister bitkisel ister hayvansal olsun kesinlikle yasak. Mantıkta şu bir canlının yağlarıyla beslenirken kendi yağlarınızdan kurtulamazsınız.

Şeker özellikle bizim çaya ya da tatlılara kullandığımız şeker de yasaklar arasında. Bu tip içecek ve besinler hızlı emilip kana karıştıkları için çok çabuk açlık hissetmemizi sağlıyorlarmış.

Protein tüketimi sonucu ortaya çıkacak fazla ürik asit içinde günde 1,5 litre sıvı tüketimi yeterli diyor.

Şimdi gelelim Atak evresine ve bu evrede neleri tüketebileceğimize.

Dr. Dukan atak evresinde tüketebileceğimiz gıdaları 10 kategoriye ayırmış. Bence güzel de olmuş bu ayrım neleri yiyip neleri yiyemeyeceğimiz net bir şekilde anlamamızı sağlıyor.

Bu kategorilerdeki besinlerden gönül rahatlığıyla tüketebilirsiniz. Tabi yağsız hazırlamak kaydıyla.

Benim için Ortalama süre: Dört gün (Daha öncede dediğim gibi sizde kendi sürenizi buradan hesaplayın)

İzin verilen gıdalar:

Süresi 1 – 10 gün arasında değişen bu dönemde, on ayrı kategoriden gıdalarla beslenme hakkınız olacak.

Bu on kategoriden hoşunuza gidenleri, sınırsız olarak ve günün istediğiniz saatinde tüketebilirsiniz. Ayrıca bu gıdaları birbiriyle karıştırmakta da serbestsiniz.

Özetle demiş ki bu liste dışındakileri sizin değil ve yemeyin.

Birinci Kategori: Yağsız Etler

– Dana Eti
– Sığır Eti
– Kuzu eti (kesinlikle önerilmiyor.)

Bu etleri yağsız hazırlamanız gerekiyor. İsterseniz ızgarada, isterseniz fırında, isterseniz de su da haşlayabilirsiniz. Etlere baharat ekleyebilirsiniz. 2 sos da örnek verilmiş ilerleyen günlerde yazacağım.

İkinci Kategori: Sakatatlar

– Ciğer (kolesterol ile ilgili sorunu olanlara önerilmiyor ve ben de hiç sevmem)
– Dana ve Kuzu Dili (Ağzıma sürmem yani benim diyetimde olmayacak)

Üçüncü Kategori: Balık

– Yağlı Balıklar (Sardalye, uskumru, ton ve somon)
– Taze ya da Dondurulmuş (mezgit, dil, çipura, barbunya, alabalık)
– Tütsülenmiş, Füme ya da Kurutulmuş
– Konserve eğer doğal ise (sanırım ev yapımından bahsediyor)

Dördüncü Kategori: Deniz Ürünleri

– Kabuklular ve Yumuşakçalar (karides, yengeç, midye, ıstakoz, istiridye)

Beşinci Kategori: Kümes Hayvanları

– Tavuk & Hindi (Kanadın deriden ayrılmayan kısmı haricinde her bölümü yenebiliyor)
– Tavşan (hayatta yemem)

Altıncı Kategori: Az Yağlı ya da Yağları Ayıklanmış Jambon

Hindi, tavuk

Yedinci Kategori: Yumurtalar

-Katı, çılbır, omlet olarak izin var. İçine taze ya da kuru baharatlar isterseniz de deniz ürünleri ya da diğer kategorilerdeki ürünler eklenebiliyor.

-Günde 1-2 yumurta ideal, tabi taze olmalı ve abarılmamalı.

Sekizinci Kategori: Yağsız Süt Ürünleri

  • Yoğurt
  • Beyaz Peynir
  • Diğer Süt Ürünleri

Bunları yağsız tüketmeniz gerekiyor yani size de benim gibi market yolu göründü. Özellikle yoğurdu limon kabuğu ile tatlandırabilirsiniz.

0 yağlı meyveli yoğurtlara da günde 2 kez küçük bir kutu olmak kaydıyla izin var.

Dokuzuncu Kategori: Günde 1.5 Litre Sıvı

Tek zorunlu kategori bu, mutlaka 1,5 litre sıvı tüketilmeli. Bunu diyeti duraksatmamak, oluşabilecek kabızlığı önlemek ve boşaltım sistemini durdurmamak için yapıyoruz.

Bu sıvılara maden suyu ve sıfır şekerli içeceklerde dahil.

Onuncu Kategori: Yulaf Kepeği

Günde 1.5 Çorba Kaşığı Yulaf Kepeği, bunu önemesinin sebebi de mideye ulaşır ulaşmaz 25 katından fazla suyu emip tokluk hissi yaratması.

Ben şu an almadım yakında sipariş vereceğim. Aslında kahvaltıda şiddetle tavsiye ediliyor.

Ekstralar:

  • Yağı alınmış sütleri soslarda, çay ve kahvede kullanabilirsiniz
  • Tatlandırıcı olarak Aspartam önerilmiş çok tatlı ihtiyacı olanlar kullanabilir ama kanser ile ilgili söylentiler nedeniyle ben kullanmayı düşünmüyorum.
  • Sirke, aromatik otlar (maydanoz, tarhun, dereotu vb.) kekik, sarımsak, soğan vb. baharatlar
  • Salatalık turşusu ve soğan (abartmadan)
  • Limon
  • Tuz ve hardal (abartmadan)
  • Diyet Ketçap (ben markette falan görmedim ama varsa süper)
  • Sakızlar (ama şekersiz olmaları yetmez sorbitol şekeri içermeleri gerekir denmiş bakıp bir marka keşfeden olursa bana da haber versin)
  • Parafin Yağı (çok azı sos hazırlamakta serbest yazılmış ama ben satan bir yer bilmiyorum)

İşte atak evresi bu yiyeceklerden ibaret süre kısa olduğu için beni pek etkileyeceğini sanmıyorum.

Kitabın bu evresi için bazı öğütler var.

  1. Ne kadar isterseniz o kadar sık yiyin.
  2. Asla öğün atlamayın
  3. Gıdayı tüketmeden önce listede olduğundan emin olun.
  4. Ayrıca mutlaka 20 dk yürüyüş var.

Durum budur, eşimin diyete ihtiyacı olamadığı için bilumum hamur işleri pişmeye devam edecek ama ben yemeyeceğim. Bu nedenle diyet yapmayanları da mağdur etmemiş olacağım.

Korkmayın bende OĞLAK inadı var :)

Dukan diyetimi yakından takip etmek için e-mail abonesi olun.

Sevgiler…

Dukan Diyeti: Atak Evresi” için 53 yorum

  • 06 Nisan 2013 tarihinde, saat 15:51
    Permalink

    Ben testi yapamadım nasıl yapılıyor

    Yanıtla
  • 28 Mart 2013 tarihinde, saat 12:25
    Permalink

    Öncelikle çok güzel bir şekilde paylaşımınız var ve ben adım adım sizi takip etmeye karar verdim.Aslında kafam karışmadı değil ama :-)) gurme reyonundan siparişlerimi verdim.ancak ben ilaç firmasındayım ve seyahatlerim oluyor ben özellikle 1.evrede 1 hafta günlük menü neler yiyebilirim şeklinde bir listeye sahip olabilseydim benim için daha rahat ve anlamlı olacaktı.Bu şekilde bulamadım :-(( en kötüsü 1 hafta hep aynı şeyleri yiyip,dişimi sıkmak sanırım :-)
    Tüm paylaşımlarınız için yeniden ellerinize,yüreğinize sağlık.Sevgiyle kalın.

    Yanıtla
    • 22 Nisan 2013 tarihinde, saat 16:33
      Permalink

      bence söyle bir menü oluşturabilirsin

      1 gün tavuk şiş
      2 gün dana kıyma köfte
      3 gün balık
      4 gün fırında tavuk
      5 gün et şiş yada kebap
      6 gün yoğurtlu köfte

      bunları ister öğlen ye ister akşam karar senin.
      ayrıca dukan diyet tariflerinide yapabilirsin. mesala ben dukan içli köfte yaptım akşam. bugün öğlen işyerimde onu yedim 1 bardak ayranla çok leziz :) tavsiye ederim

      Yanıtla
  • 31 Aralık 2012 tarihinde, saat 01:49
    Permalink

    arkadaşlar bende bu diy ete inş yarın başlayacagım ama tam olarak liste nedir o konuda yardımcı olursanız ve bilgileri paylaşırsanz sevinirim şimdidem tşk:))

    Yanıtla
  • 04 Aralık 2012 tarihinde, saat 01:51
    Permalink

    keske kitabi siparis etmeseydim kitap bugün türkiden bi tanidik vasitasiyla geldi 93. sayfaya kadar okudum .. ama keske almasaymisim :D kitabtaki isaretledigim en onemli bilgile burada yer aliyor zaten .. henuz yulaf kepegim yok ama ben yarin diyete basliyorum .. testide yaptim .. haydi bismillah 22 subatta fit olacagim insallah <3

    Yanıtla
  • 21 Kasım 2012 tarihinde, saat 10:45
    Permalink

    ben dukan dıyeti kitabını okudum ama hiçbir bölümde gojıbery kullanılmıyor hatta adı bile geçmiyor. ama internet üzerinde gojıbery kullaNILIR DİYOR BEN ne yapacağımı bilemedim. lütfen bana acil cevap verebilirmisiniz. lütfeeen.

    Yanıtla
  • 20 Kasım 2012 tarihinde, saat 22:15
    Permalink

    ben henüz başlamadım yarın yulaf kepeği alıp perşembe günü başlıcam ama ne yapmam gerektiğini bilmiorum :( testi yaptım 3 gün verio atak için.beni aydınlatırsanız sevinirim

    Yanıtla
  • 21 Ekim 2012 tarihinde, saat 10:51
    Permalink

    merhabalar ben de atak evresinin son günün deyim fakat dünden beri aşırı kabızlık çekiyorum bunun la ilgili başına gelen varsa ne yapmalıyım çok fena durumdayım

    Yanıtla
  • 07 Ekim 2012 tarihinde, saat 23:35
    Permalink

    mrb atak döneminde 4.günümdeyim 3 kilo verdim 96 kiloydum şimdi 93 hedefim 75 int.te okudum ve soluğu markette aldım ama ne kitaptan nede int. bulamadığım bi kaç sorum olacak
    Pastırma yenilirmi acaba(çemensiz)
    köftelerde salça eklemek istiyorum az bişey zararı olurmu
    birde liğht kaşar liğt üçgen felan aldım yiyebilirmiyim. light beyaz peynir yazıyo sadece
    b

    Yanıtla
  • 06 Ekim 2012 tarihinde, saat 14:48
    Permalink

    değerli kardeşim dietin 5.günündeyim ilk gün 2 kilo verdim halen bu kilodayım kilom 82.50

    diete devam ediyorum 5 günlük atak dönemini seçtim yarın seyir dönemine geçiyorum bu

    dönemde sebze +protein aynı öğünde mi alınacak yoksa ayrı öğünlerdemi bu konuda yardımcı olursanız sevinirim.cevabınızı bekliyorum .saygılarımla.06.10.2012

    Yanıtla
  • 05 Eylül 2012 tarihinde, saat 11:23
    Permalink

    bende diyete bugün başladım ayrıca sitenize üye olmak istiyorum nasıl üye olabilirim

    Yanıtla
  • 06 Ağustos 2012 tarihinde, saat 04:04
    Permalink

    Nilaycım uzun zamandır siteni takip ediyorum. tariflerin bir harika. Bir yengeç burcu kadını olarak bende yemek yapmayı ve yedirmeyi seven insanlardanım. Ama bu zevk ilerleyen yıllarla beraber vücuduma ağırlık olarak dönmeye başlayınca dur demenin zamanının geldiği kanaatine vardım. Düzenli bir diyet yapma sürecinde hiç başarılı olamama rağmen yaptığın dukan diyeti yorumları ve tarifleri beni cezbetti. Dilerim bu kararlılığım vermeyi hedeflediğim 10 kg vucudumdan atılana kadar devam eder. Teşvik ve motivasyon içeren yazıların için teşekkürler.

    Yanıtla
  • 03 Temmuz 2012 tarihinde, saat 10:37
    Permalink

    Ben dukan kitabını bugün aldım. Diyete başlamak istiyorum ama yüksek tansiyon hastasıyım ilaç kallanıyorum. Bu durumda ben bu diyeti yapabilirmiyim. bu diyetin yan etkileri varmı. 6-7 kilo fazlam var. Açıklama yaparsanız sevinirim. Teşekkür ederim.

    Yanıtla
    • 03 Temmuz 2012 tarihinde, saat 10:40
      Permalink

      Sevinç hanım yüksek tansiyon önemli bir hastalık, bu durumda kesinlikle doktorunuza danışın derim. Danışmadan da kesinlikle başlamayın.

      Yanıtla
  • 14 Haziran 2012 tarihinde, saat 18:57
    Permalink

    merhabalar… ben atakta 5. günümdeyim sadece 1 kilo verebildim. Dukana harfiyen dikkat ediyorum fakat sonuç bu :( neden kilo veremiyorummmm……

    Yanıtla
  • 11 Haziran 2012 tarihinde, saat 19:05
    Permalink

    oneo slims adlı sakızda sorbitol mevcut kullanılabilir yani

    Yanıtla
  • 16 Mayıs 2012 tarihinde, saat 12:54
    Permalink

    Bugün dukanın 2. günü bu sabah itibari ile 2 kg 100 gr vermiş bulunmaktayım.Belki hepsi su ama demekki vücumdaki suyun da atılmaya ihtiyacı varmış demek ki :) Yulaf kepeğini kahvaltıda sütün içine karıştırıp yedikten sonra saat 12,00 ye doğru ishal oluyorum sanıyorum bu kadar kilo vermemin sebebi de bu..umarım herşey çok güzel olacak herkese tavsiye eidyorum..ilaçsız milaçsız en güvenilir diyet..sadece ilk gün yorgunluk halsizlik yaptı..2. günümdeyim evde hazırladığım tavuğu bugün bitiremedim bile…

    Yanıtla
  • 12 Mayıs 2012 tarihinde, saat 15:08
    Permalink

    Merhabalar.. Bende 5 günlük bir atak döneminin 4. günündeyim. Açlık sorunum yok. Halsizlik durumuda mevcut değil. Spor yaparak kendimi yormuyorum. Sadece yürüyorum yarım saat. Ve 2 lt sıvı tüketiyorum. Sonuç 4 günde 3.6 kg verdim. Meyveyi özledim :) Yarından sonraki gün seyir evresine geçicem. Bakalım ne kadar başarılı olucam..
    Meyveyi sevipte yiyemeyen herkese sabır ve başarılar diliyorum ..

    Yanıtla
    • 31 Mayıs 2012 tarihinde, saat 10:28
      Permalink

      Dilek hanım merhaba siz baya kıdemli sayılırsınız .ben daha yeni başladım .acaba köfte yaparken ne kullanıyorsunuz beni bilgilendire bilimisiniz .teşekkürler

      Yanıtla
    • 22 Ağustos 2012 tarihinde, saat 13:55
      Permalink

      merabalarr 17 yasındayım 70 kiloyum :( acaba diyete kaç kilo basladınız ve 3 kilo kadr verdınız atak ewresnde kitabımı aldım yarın baslıcam bnde 4 5 gunde 3 kilo verırmıyım acabaa :):)

      Yanıtla
  • 10 Mayıs 2012 tarihinde, saat 19:47
    Permalink

    dukanın atak evresınde 3 gunundeyım yuruyus yerıne evde spor yapıyorum 10 gunu doldurduktan sonra tartılıcam faka t ınanılmaz mıde bulantısı yapıor sızlerdede bole olan varmı ??

    Yanıtla
  • 25 Nisan 2012 tarihinde, saat 11:10
    Permalink

    Merhaba;

    Ben 10 gün atak evresi uyguladım ve 6 kilo verdim:) sonra 3 günlük bir istanbul kaçamağı yaptık eşimle biraz kaçırdım ama şimdi yeniden 3-5 gün atak yaparak diyetime devam edecem….belki yalnış birşey yapıyorum tekrar atak evresine dönerek…bu konuda bilgisi olan varsa yazsın yada beni biraz cesaretlendirin diyet yapanın halinden ancak diyet yapanlar anlar….sevgiler…herkese kolay gelsinnnnnn

    Yanıtla
  • 18 Nisan 2012 tarihinde, saat 22:45
    Permalink

    merhaba bende dukan dıyetıne basladım bugun 3gunum bıttı fakat hale aynı kılodayımmmm kıtabıda aldımm yasakları tuketmıyorum sadece yenmesı gerekenlerı yıyorumm neden kılo veremıyorummmm

    Yanıtla
  • 15 Nisan 2012 tarihinde, saat 11:10
    Permalink

    dukan diyetinin seyir evresindeyim 5 kg verdim şimdi durdu sabırla devam ediyorum. tek zorlandığım meyve.. Meyvesiz daha kaç gün geçireceğim bilemiyorum.

    Yanıtla
  • 12 Nisan 2012 tarihinde, saat 10:29
    Permalink

    Merhabalar, ben atakta 2.günümdeyim..Sizin tavuklu sufle tarifinizi denedim dün akşam ve harika oldu..Dukana ilk başta inanmıyordum ama kilo veren o kadar çok kişi gördüm ki sonunda aklıma yattı.Kitabını da okuyunca tamam dedim:) bugün 3. günüm, 3 gün daha yapacağım.Sizin tariflerinizle de kolay geçeceğine inanıyorum.Bir de eczaneden GinVit diye bir vitamin aldım, yeşil çay, ginseng destekli. Diyetin verdiği yorgunluğa çok iyi geldi..Herkese kolay gelsin:))

    Yanıtla
  • 11 Nisan 2012 tarihinde, saat 23:15
    Permalink

    merhaba,
    Ben bu diyeti başlamadan önce baya bir araştırdım. Diğer yayınlanan diyetleri hiç uygulamadım. Sürekli yemeklerime dikkat ettim ve hep aç kaldım. Hiç bir zaman zayıf bir bayan olamadım ama hayatım boyunca hiç bu kadar kilo almamıştım. Sonunda tüm araştırmalarımdan sonra bu diyeti uygulamaya karar verdim ve 10.04.2012 tarihi sabahı başladım. Açıkcası hiç açlık hissetmedim. İşim çok stresli olmasına rağmen diğer yaptığım diyetlerde daha çok gergin ve sinirli olurdum lakin şimdi hiç bir şekilde açlık hissetmiyorum ve harfi harfine uyuyorum. Çalışan bir bayan olmama rağmen çok kolay oluyor. Evde yapıyorum ve sabah işe götürüyorum gün boyunca aç kalmadan tüketiyorum. Bu gün 2. günüm veee 87.70 ile başlamış olduğum diyete 1 saat önce tartıldığımda 84.90 olduğunu görünce inanılmaz sevindim. Ben kolay kilo verirdim ama bu kadar çabuk vereceğimi tahmin etmemiştim. Arkadaşlar ben sürekli youm okurum ve yorumlara inanmazdım. Ama şimdi herkesin bunu bilmesi ve başlaması için yorum yazıyorum şaka gibi :) Bence 1 gün bile kaybetmeyin ve sabırlı olun. Bu arada bende OĞLAK burcuyum vee çok inadım :) o yüzden kızlar gitsin kilolar :) SEVGİLER

    Yanıtla
  • 05 Nisan 2012 tarihinde, saat 13:32
    Permalink

    merhaba bende 10 gün atak 2 gün seyir yaptım 4,5 kg verdim ama dayanamayıp diyeti bozdum tekrar başlamak istiyorum diyeti bozunca vücut bağışıklık kazanıyormuş öyle duydum acaba başlasam tekrar kilo vermeye başlar mıyım

    Yanıtla
  • 01 Nisan 2012 tarihinde, saat 10:45
    Permalink

    nilay abla bende yapıyorum bu diyeti ama 5 günde 2,5 kilo verdim tavuk yumurta ve yoğurttan midem bulanıyo tarifiniz varsa lütfen rica ediyorum

    Yanıtla
  • 31 Mart 2012 tarihinde, saat 19:10
    Permalink

    ben 15 gündür yapıyorum ve 9 kilo verdim.şiddetle tavsiye ediyorum.yulaf kepeği soran arkadaşlar tüm lokman hekimlerde var.

    Yanıtla
  • 31 Mart 2012 tarihinde, saat 08:32
    Permalink

    merhabalar, ben dukan diyetini ilk defa dün akşam duydum ve diyete başlamak istiyorum. sizler benden daha tecrübelisiniz bu konuda. neler yapmalıyım. teşekkürler şimdiden

    Yanıtla
  • 25 Mart 2012 tarihinde, saat 16:36
    Permalink

    yulaf kepeğini nerden aldınız?? hangi marka acaba?

    Yanıtla
  • 28 Şubat 2012 tarihinde, saat 11:18
    Permalink

    Nilay sen demi oğlak sın ?Bende,oğlak ım ve mutfakta olmaktan yemek yapmaktan , yemekten zevk alıyorum .İyi de oğlaklar inattır seninle benim bu kilolar neden gün geçtikçe artıyor.tamam mutfağım iyidir yemesini de yapmasını da severim hatta meditasyon olarak görürüm de az yiyip zayıflamak yaşlandıkça güçleniyor.

    Yanıtla
    • 28 Şubat 2012 tarihinde, saat 14:12
      Permalink

      Kesinlikle katılıyorum sevgili Deniz :) Meditasyonun fazlası kilo olarak dönüyor malesef bize :) Ben kitabı alıp yol yakınken başla derim, gerçekten hiç zorlanmadım ve herhangibir rahatsızlık hissetmedim şu ana kadar. Yeni ve lezzetli tariflerde cabası.

      Yanıtla
  • 27 Şubat 2012 tarihinde, saat 17:29
    Permalink

    nilay hn.öncelikle mahlepli açma ve elmalı puf kurabiyeler harika oldu,şimdi onlar varken dukan diyeti nasıl olacakkk…..biraz dukan biraz elmalı kurabiye derken diyet yapacağımmmm.Sevgiler.

    Yanıtla
    • 27 Şubat 2012 tarihinde, saat 18:29
      Permalink

      Aynur hanım diyet yapacaksanız benim gibi evdekilere hazırlayıp yemeyeceksiniz :) Eğer niyetliyseniz ne yaparsanız yapıl aklınız çelemez hazırladıklarınız zaten :) Sevgiler…

      Yanıtla
  • 27 Şubat 2012 tarihinde, saat 16:29
    Permalink

    Ben de başlamak için seni bekleyenlerdenim aslında… 3 arkadaşım birlikte uyguladılar bu diyeti… Biri 12, biri 18 biri de 20 kg verdi… Yaratıcı olmayıp sadece proteine abanılırsa vücuda ciddi zararları oluyor sanırım. Bir de karbonhidrat ya da ekmek krizine girilebiliyor. Bu yüzden yulaf kepeğine büyük bir rol düşüyor burada.. Arkadaşlarım yulaf kepeğini un gibi kullanarak yumurta-yağsız süt-yağsız peynir-baharat katkılarıyla harika muffinler, krepler yapıyorlar… Çok daha güzellerini senin yapacağından eminim. Başlamak için bir süre daha engelim var, sonra izinden geleceğim:) Şimdiden kolay gelsin…:)

    Yanıtla
    • 28 Şubat 2012 tarihinde, saat 14:16
      Permalink

      Teşekkürler Aslı :) Arkadaşlarına maşallah diyorum! Umarım bende onların gösterdiği azimi gösterebilirim. Sevgiler…

      Yanıtla
      • 01 Mart 2012 tarihinde, saat 14:47
        Permalink

        Dayanamadım ve bugün sabah yulaf kepeğinden yaptığım krep ve yağsız peynirimle başladım… Bir arkadaşla birlikte yapmak çok etkili oluyor diyorlardı, seni kaçırmak istemedim:) Şu anda piliç suflem pişiyor fırında.. İyi ki varsın:)

        Yanıtla
        • 01 Mart 2012 tarihinde, saat 18:38
          Permalink

          Hayırlı olsun Aslı, umarım benimki kadar rahat geçirirsin süreçleri. Dediğin gibi etrafında aynı diyeti yapan insanlar olduğunda herşey daha kolay. Sevgiler…

          Yanıtla
  • 27 Şubat 2012 tarihinde, saat 15:01
    Permalink

    kitabı dün aldım, okumaya başladım. mantıklı görünüyor ama şeker hastalığım olduğu için biraz tedirginim. aynı zamanda yorumlardan sonra biraz daha korkum arttı. sebebi de aynı zamanda annemin de benimle diyete başlayacak olması ve menopozda olması. aklımda kısmen sorular var, ama endokrinoloji doktoruma danışıp öyle başlamayı planlıyorum.

    Yanıtla
    • 28 Şubat 2012 tarihinde, saat 14:18
      Permalink

      En iyisini düşünmüşsünüz Duygu hanım, şeker ihmal ediliese ciddi bir hastalık olabiliyor. Umarım sizin için en iyi ne ise olur. Sevgiler..

      Yanıtla
    • 27 Şubat 2012 tarihinde, saat 15:51
      Permalink

      Merhabalar Simla, çok teşekkürler :) Sormam gerekenler olursa mutlaka danışırım, sevgiler…

      Yanıtla
  • 27 Şubat 2012 tarihinde, saat 10:03
    Permalink

    merhaba..ben de denedim atak 3 gün sürdü evet 1 kilo verdim ama neredeyse böbreğimi kaybediyordum..yüklü bir protein diyeti ve böbreklere zarar veriyor..ayrıca bu kadar hızlı kilo verdirmesi de zaten o gidenlerin yağ değil kas ya da su olduğunu gösteriyor. ben şimdi dukanın seyir evresi gibi boool sebzeli proteinli neredeyse az yağlı ama her şeyden yiyorum…işe de yarıyor.denedim bu diyeti seyir 2 de bıraktım yani 5 gün filan kural ihlalleriyle 1.5 kilo verdim ama kalıcılığına inanmıyorum.ben de araştırdım kitabını da aldım ama sağlığımdan endişe duyduğum için 150 günlük dukan diyet programımı değiştirip belki 180 gün şeklinde yapacağım ama sağlığımı koruyacağım inşallah.tehlikeli bir diyet…kolay gelsin…

    Yanıtla
    • 28 Şubat 2012 tarihinde, saat 14:23
      Permalink

      Canan hanım henüz bir sıkıntı duymadım ama duyarsam hemen bırakırım, sonuçta en önemli şey sağlığımız. Umarım bir daha sıkıntı yaşamazsınız. Sevgiler…

      Yanıtla
    • 28 Şubat 2012 tarihinde, saat 18:50
      Permalink

      Merhabalar, zaten yüklü protein diyetinin böbreklere zarar vermemesi için günde en az 1,5 litre su tüketmeniz gerekiyor. Proteinin ürik asite dönüşmesini, bol su içerek önlüyorsunuz. Bu kadar hızlı kilo verilmesinin sebebi de, vücuda yağ ve karbonhidrat girmediği için, enerji sağlamak adına mevcut yağları yakılması. Üstelik bu kadar çok protein alırken kasların erimesi/gitmesi mümkün mü? Zaten protein, kasları oluşturan yapıtaşıdır… Sanırım siz biraz tahmin gücünüzü kullanarak, kas ve su konusunda bu cümleleri kurdunuz. Ayrıca kalıcılığına inanmıyorum demişsiniz. Hayatta inanmadığımız hiç bir işi başaramayız. Baştan yenilgiyi kabul etmemek lazım.

      Kendinize göre uyarladığınız diyetinizde başarılar dilerim. Her şeyin başı sağlık, sadece endişelerinize açıklık getirmek istedim.
      Sevgilerimle,
      Elif E./İzmir

      Yanıtla
  • 27 Şubat 2012 tarihinde, saat 00:28
    Permalink

    Sevgili Nilay,
    Seni uzun zamandır takip ediyorum, tariflerini de keyifle pişiriyorum :) Dukan diyeti ile ilgili söylemek istediklerim var; çevremde düzenli uygulayıp çok ciddi kilo verenler oldu ( Eşim 4 günlük atakta 2,5 kilo verdi). Ben de atak evremin 4. günündeyim ama bağırsaklarım sanırım bugün iflas etti… Öğün atlamayın öğütlerini dinlemedim, kitabın da tamamını okumamıştım, biraz acele ettim :( Sonuç olarak bu akşam itibariyle bir kase tarhana çorbası ve kıymalı karnıbaharla diyeti bozdum :( Şimdi senden atak evresi için güzel lezzetli tarifler bekliyorum… Ben yeniden başlayacağım, sen de deneyimlerini paylaşırsan çok sevinirim.
    Sevgiler…

    Yanıtla
    • 28 Şubat 2012 tarihinde, saat 14:21
      Permalink

      Gönülcüm hiç bir şey sağlığından önemli değil, umarım kısa zamanda geçer sıkıntın. Bende 2. günü yani bu sabah tartıldım 1 kilo 100 gr vermişim. Suyu atmam çok iyi oldu çünkü şişkinlik hissim neredeyse yok oldu. Bolca tarifim var ama yazmaya yetişemiyorum, umarım seninde işine yarar. Sevgiler…

      Yanıtla
  • 27 Şubat 2012 tarihinde, saat 00:28
    Permalink

    Ya bu kadar olur gecenlerde baya arastırdım ama vazgectım cunku dukanın sıtesı benım kg degerlerıme kafayı taktı hata verıyo ıkı saat ugrastım olmuyo olmuyo

    Yanıtla
    • 28 Şubat 2012 tarihinde, saat 14:22
      Permalink

      Merhabalar Sevgi, yandaki değerler kg2ye çevirdin değil mi? Çevirmeyi unuttuysan hatanın sebebi o olabilir.

      Yanıtla

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir