Dukan Diyeti Tarifleri: Yoğurtlu Yumurta (Yulaf Ezmeli)

Dukan diyetinin ilk günü (atak evresi) için kahvaltıda çırpılmış yumurta hazırladım. İçine yoğurt katarak pişirdiğim yumurtanın tadını enteresan bir şekilde çok beğendim. Zaten yumurta pişirirken fazla yağ kullanmadığım için beni pekte etkilemedi.

Tarifi farklı baharatlar ile istediğiniz gibi lezzetlendirebilirsiniz. Eğer doymayacağınızı düşünüyorsanız daha fazla yumurta da kullanabilirsiniz.

ilk gün stresi atmak için basit bir tarif iyidir. Öğlen için piliç sufle, akşam için ise dana gulaş hazırladım.

Tarifleri geliyor…

Sevgiler…

Malzemeler:
  • 1 adet yumurta
  • 1 yemek kaşığı tepeleme yağsız yoğurt
  • 1,5 yemek kaşığı yulaf ezmesi ya da yulaf kepeği
  • Tuz, Karabiber
  • 5-6 yaprak maydanoz

Yapılışı:
  1. Teflon tavanıza 1 damla yağ damlatıp peçete ile silerek her yanına dağıtın.
  2. Maydanozları ince ince kıyın. Bir kâse içinde yumurta, yoğurt, yulaf kepeğini iyice çırpın.
  3. Maydanozları, tuz ve karabiberi ekleyerek tatlandırın.
  4. Isıttığınız tavada istediğiniz kıvamda karıştırarak pişirin.

Dukan diyetimi yakından takip etmek için e-mail abonesi olun.

Dukan Diyeti Tarifleri: Yoğurtlu Yumurta (Yulaf Ezmeli)” için 14 yorum

  • 07 Şubat 2014 tarihinde, saat 08:42
    Permalink

    Dukan diyetine bugün başladım şuan tam 81 kiloyum sabah sadece şekersiz çay ve dukan krepi yedim öğlen bir kase light yoğurt yemeyi düşünüyorum akşama ise haşlama tavuk göğsü ve en önemlisi 20 dk yürüyüş ilk günümün böyle geçmesini umut ediyorum herkese başarılar

    Yanıtla
  • 14 Ekim 2013 tarihinde, saat 02:13
    Permalink

    Ben beş sekiz yıl önce 65 kilo idim. Kızımla her akşam 45 dakika yaptığımız hızlı yürüyüş ve eve gelir gelmez yatakta 15 dakika egzersiz yaparak 5 kilo verdim. Diyetisyene gittim. Eve yürüyüş bandı aldık. Her gün hızlıya yakın devirde 1 saat bant üstünde yürüdüm, televizyonun uydu kanallarından yakalabildiğim ne kadar kanal varsa takip ederek pilates, yoga, step,her akşam dışarda 1 saat yürüyüş, ve her hafta diyetisyen konrolünde ayda 2 kilodan 4 ayda 10 kilo verdim. Çünkü yavaş kilo vermek en iyisi imiş. Fakat ben bir yıl sonra yeniden eski yeme düzenime döndüm, su içmeyi bıraktım. Aşırı yürüyüş ve evde ip atlama sonucu bel fıtığına bağlı kalçamda siyatik oluştu. Tedavi gördüm. Egzersiz yapmaya korkar oldum. Yeniden kilo vermek istiyorum.

    Yanıtla
  • 09 Ağustos 2013 tarihinde, saat 09:56
    Permalink

    Merhaba,şuan yulaf kepeğim yok ve ben bugün diyete başlamak istiyorum yardımcı olur musunuz ne yapmalıyım yulaf ezmesi yerine başka birşey kullanamazmıyım?

    Yanıtla
  • 11 Temmuz 2013 tarihinde, saat 19:19
    Permalink

    Ben de diyeti yaptigim donem,68 kilodan 65 kiloya indim dort gunde.
    Birkac ay once biraktim.Simdi 66 kiloyum.Yine baslayacagim,bu sefer hedefim 55 kilo.

    Yalniz,benim gibi dovus sporlari yapan bir insan icin biraz yetersiz bir diyet.Ama spor yapmiyorsaniz bile,hergun hizli tempoyla en az yarim saat yuruyus yaparsaniz,daha hizli sonuc alirsinizl

    Yanıtla
  • 03 Mart 2013 tarihinde, saat 23:08
    Permalink

    merhaba ben 101 kiloydum,11 şubatta başladım dün 2 martta 92.8 idim çokk güzel bir duygu herkese başarılar tabiki banada :))

    Yanıtla
  • 13 Eylül 2012 tarihinde, saat 23:14
    Permalink

    ben bugün başladım 80 kiloyum 65 e inmek istiyorum bu defa kararlıyım inşallah başarırım.başarınca paylaşirım.kurban bayramına kadar gün koydum ..

    Yanıtla
  • 06 Eylül 2012 tarihinde, saat 16:04
    Permalink

    Babamla ben bu diyete başlamayı düşünüp kitabını aldık Suanlik hersey yolunda fakat cevabını kimseden alamadığım bir sorun var. Annem hic bir sekilde yumurta yemez, oda diyeti yapmak istiyor acaba diğer tarifleri de yumurtasız yapsa bosa zaman mı harcamış olur? Fikir edinmek istiyorum.

    Yanıtla
  • 02 Eylül 2012 tarihinde, saat 14:42
    Permalink

    31 ağustos başladım üçüncü günüm 80 kiloyla başladım hedefim eski kilom 6o inşallah başarırım

    Yanıtla
  • 21 Haziran 2012 tarihinde, saat 11:14
    Permalink

    ya ben dayi kizindan duyarak dukan diyetine basladim protein agirlikli besleniyorum ama bana liste olarak gunluk ne yemem gerektigini soylerseniz memnun olcam tesekkrler

    Yanıtla
  • 01 Haziran 2012 tarihinde, saat 13:50
    Permalink

    Bende bugün dukan diyetine başladım.tarifleiniz yapmaya çalışacağım.

    Yanıtla
    • 29 Haziran 2012 tarihinde, saat 11:39
      Permalink

      bende yenı basladım bugun ama bana karısık geldıı tam bır tarıf kıtap ta bıle yokk karma karısıkk

      Yanıtla
  • 25 Mayıs 2012 tarihinde, saat 17:19
    Permalink

    dukan diyetine bugün başladım..sabah 2 yumurta yedim öğlen ızgara balık yedim..akşam 5 gibi ayran içtim…benim sorum şu…akşamları çok aç hissediyorum kendimi..yulaf kepeği krepi ile öğün yapabilirmiyim..yulaf kepeğini öğünlerimde krep olarak tüketebilirmiyim.72 kilo ile başladım hedef 62 hadii hayirlısı :-)

    Yanıtla
    • 25 Mayıs 2012 tarihinde, saat 18:20
      Permalink

      Selda hanım sorunuzdan kitabı edinmediğinizi ve diyeti pek araştırmadan yapmaya başladığınızı anlıyorum. Bu şekilde ya rahatsızlanıp bırakırsınız diyeti, ya da motivasyonunuzu kaybedip. Lütfen kitabı okuyarak yapın.

      Yanıtla
  • 28 Şubat 2012 tarihinde, saat 11:27
    Permalink

    Günaydın Nilay,

    Dün diyet yazında bahsetmiştin, Yulaf kepeğini internetten siparişe gerek yok, ben Migros’tan aldım, hatta rafta kalmamıştı, depodan getirdiler, 4.35 gibi bir fiyatı vardı..
    Bu arada kitaptaki tarifleri üşengeçliğimden okumamıştım, şimdi senden takip etmek daha kolay gelecek, diyet için de başarılar diliyorum, kolay gelsin..

    Selamlar,
    Tülay

    Yanıtla

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir