Atak Evresi Tarifleri: Piliç Sufle

Piliç Sufle Dukan Diyeti kitabından bir tarif, atak evresi için yazılmış tariflerden.  Ama tam tarif gibi de değil, yani malzeme isimleri verilmiş ama ne malzemelerin miktarı ne de pişme derecesi verilmemiş.

İsminde sufle geçince benimde ilk dikkatimi çeken tariflerden biri oldu.  Atak evresinin ilk gününde uygulamaya karar verdim.

Belki tamamı bir kapta yapılıp yeniyordur ama ben kendi sufle kaplarıma paylaştırdım. Tam 3 kap tavuklu sufle çıktı, tabi ben bunu sadece 1 kabını yiyebildim.

Siz isterseniz içine bir miktar yağsız beyaz peynir de ekleyebilirsiniz.

Sevgiler…

Malzemeler:
  • 1 tavukgöğsünün yarısı
  • 1 su bardağı yağsız süt
  • 2 adet yumurta
  • Tuz, karabiber
  • isteğe göre maydanoz ya da taze nane

Yapılışı:
  1. Tavukgöğsünü küp küp doğrayın. Yumurtaların aklarını ve sarılarını ayırın.
  2. Yumurta sarılarını küçük bir tencere içine alın, üzerine süt ilave ederek çırpın ve ısıtın. (parmak yakmayacak sıcaklığa gelmesi yeterli)
  3. Sütü ocaktan alın üzerine doğradığınız tavuklar ile birlikte yumurta aklarını ilave edin. Tuz, biber ve maydanoz ekleyerek karıştırın.
  4. Karışımı sufle kaplarına alın 150 derece önceden ısıtılmış fırında 1 saat kadar pişirin.

Dukan diyetimi yakından takip etmek için e-mail abonesi olun.

Atak Evresi Tarifleri: Piliç Sufle” için 32 yorum

  • 29 Aralık 2014 tarihinde, saat 21:55
    Permalink

    Merhabalar;

    Dietimin atak evresini henuz gectım.Ama sunu bir turlu çözemedim.Sabah kendıme omlet yapıyorum ve içine bir kasık yulaf kepegı koyuyorum.Aksam da yaptıgım bir yemekte ya da bir tatlıda yulaf kepegı kullanırsam eger sınırlarımı asmıs olur muyum sizce? Cunku atakta 1.5 yemek kasıgı , seyır de ise 2 yemek kasıgı yulaf kepegıne ızın var?

    Yanıtla
  • 19 Ocak 2014 tarihinde, saat 09:41
    Permalink

    diyet yemek tariflerinizi takip etmek istiyorum.

    Yanıtla
  • 14 Nisan 2013 tarihinde, saat 20:18
    Permalink

    Merhabalar, çok güzel bir tarif emeğinize sağlık. Bizim evde bu kaplardan yok, güveç yapılan porselen kaplara koyup yapabilir miyim acaba??

    Yanıtla
  • 19 Şubat 2013 tarihinde, saat 00:51
    Permalink

    merhaba bugun dukan dıyetımın ılk gunuydu ve akşam yemegı ıçın bu tarıfı yaptım ve tadına bayıldım işin enterasanı eşimde bu tarifi beyendi :D bu arda ben sufle kabına koymadım camdan fırın kaplarında yaptım bu yuzden porsuyonum sufle kabından kuçuk olsada doyurucu oldu tarif için tekrar teşekkurler…

    Yanıtla
  • 12 Eylül 2012 tarihinde, saat 09:49
    Permalink

    merhaba dukan dieti 2 . günümdeyim sufle kapı dışında pişirebilirmiyiz acaba ??

    Yanıtla
  • 24 Temmuz 2012 tarihinde, saat 13:13
    Permalink

    Bu kaplari nerden buldunuz izmirde aramadigim yer kalmadi

    Yanıtla
    • 24 Temmuz 2012 tarihinde, saat 14:31
      Permalink

      Dilara hanım ben istanbul’da yaşıyorum buradaki ucuzluk pazarlarında da var. Ama siz migros ve tansaşa bir bakın derim. Sevgiler.

      Yanıtla
  • 15 Temmuz 2012 tarihinde, saat 15:16
    Permalink

    merhaba bende bugün diyete yeni başladım troid hastası oldugum için kilo vermem çok zorlaşıyordu hayırlısı inşallah bu arada ben krepi tutturamıyorum :(

    Yanıtla
  • 15 Mayıs 2012 tarihinde, saat 00:30
    Permalink

    mrh ben 35 yaşında iki çocuk annesiyim 2 gün önce bir sinir krizi ile başaldım bu diete yaklaşık 5 yıldır 70 lerden 95 e çıktım çocuklarımı doğurduktan sonra kilolarımı verdiğim halde bu anormal kilolar birden oturdu ve ne yaptıysam(mezotorapi,fitness;plates,yüzme,tenis,ölüm orucu,piyasadaki tüm zayıflama ilaçlarıızenical….işte)son çarem yoksa bırakacam tam kendimi başım dönüyor etlerle tavukla aram salatasız yok ama tam yapıyorum yalnız olduğundan az yiyorum başımda dönüyorr bana önereceğiniz herşeye açığım ne olur yarayacağını söyleyin selamlar

    Yanıtla
    • 15 Ağustos 2012 tarihinde, saat 00:01
      Permalink

      Merhaba Tuana.. öncelikle çok fazla rejim uyguladığın için çok kolay veremezsin.. Bu sebeple sabırlı olmalı ve sonunda azar azar da olsa tüm kiloları vereceğini bilerek bu diyeti eksiksiz uygulaman gerekir.. Sana tavsiyem, direkt olarak Dukan kitabını al ve bilerek yap bu işi.. Çünkü bu diyet hata götürmüyor.. Bilmeden yaparsan veremezsin, veremezsen stres yapar daha çok yersin.. Ya da verirsin, fazlasıyla geri alırsın.. Eğer bilerek ve kuralların dışına çıkmadan uygularsan arzu ettiğin kilo neyse ona kavuşacaksın emin ol..
      Ve az yemek zorunda değilsin, sınırsız yiyebilirsin listedekileri.. Hatta aç kalmak kesinlikle yasak.. Başarılar..

      Yanıtla
  • 09 Mayıs 2012 tarihinde, saat 19:18
    Permalink

    Merhaba arkadaşlar bende bugün dukan diyetine başladım atak evresi 1. günüm. Sabah bir tane yulak kepeği ile yapılmış krep yedim öğün arası light yoğurt yedim. Öğlen iki yumurta ve bir dilim peynir yedim akşam yemeğinde de tavuk ızgara yedim ama hala açımmmm…Ne yapacağımm ben

    Yanıtla
    • 15 Ağustos 2012 tarihinde, saat 00:03
      Permalink

      Tuğba hanım kendinizi az yemeye zorlamayın.. Listede yazan herşey sınırsız.. Yasak olan iki şey var: Aç kalmak ve liste dışına çıkmak.. Kendinizi aç bırakarak rejimden uzaklaşırsınız sadece, bunu yapmayın..

      Yanıtla
  • 30 Nisan 2012 tarihinde, saat 14:57
    Permalink

    şuan suflem pişiyor,nasıl olcak bakalım..atak evresinin 4. günündeyim1.5 kilo verdim 2 oluyor sonra 1.5 a dönüyor..4 kilo versem süper olur :)

    Yanıtla
  • 23 Nisan 2012 tarihinde, saat 02:55
    Permalink

    merhaba benim bir kactane sorum var umarim kizmazsiniz!!

    1. sorum dukan diyeti kitabim yok ama yapmak istiyorum bu diyeti napabilirim??

    2. yesil cay vs. gibi caylar icilebilirmi??

    3. spor yapmak lazimmi sarkmalar oluyormu??

    4. siz yediginiz seyleri yazabilirmisiniz özelikle atak döneminde ben forumda cözdüm alti gün atak günümmüs benim??

    sorularimi cvplarsaniz cok sevinirim 25 kilo vermek istiyorum yardimci olursaniz sevinirim yurtdisindayim burda diyetisyenler hic birsey anlamiyo ilgilenmiyo sizi bulduma sevindim yardim edersenizde cok dua alirsiniz bende simdiden tskler!!

    Yanıtla
    • 23 Nisan 2012 tarihinde, saat 11:06
      Permalink

      Merhabalar Hülya, bu sorularının hepsi kitapta yazıyor ben herşeyden önce kitabı almanı tavsiye ederim çünkü benim kendime uyguladığım yöntem ile senin uyguladığın bir olmayabilir. Yani kaynak kitap ben değilim.

      Diğer sorularına gelince şekersiz ve diyet sıvı sınırsız. Vereceğin kiloda mutlaka sarkma olacaktır diye düşünüyorum. Hergün yürüyüş zorunlu.

      Sevgiler…

      Yanıtla
      • 23 Nisan 2012 tarihinde, saat 13:32
        Permalink

        cok cokk tskler Nilay hanim hmn cvp verdiginiz icin kitapi alicam cünkü ben tam bir et oburum ve dün dukan diyet sayfasina girerek ölcüleriimi de yaptim 6 gün atak dönemi olucakmis en kisa zamanda kitabi alip basliyacagim cok tsk ederim tekrar sayfanizda mükemmel bayildim basarilarinizin devamini dilerim iyi günler!!!

        Yanıtla
  • 19 Nisan 2012 tarihinde, saat 07:57
    Permalink

    merhaba daha önce sorduğum soruya yanıt alamadım atak evresindede tatlılardan yapıp yiyebilirmiyiz birde aspartam tatlandırıcı ile ilgili kanser yapar şeklinde makaleler var benim aklım karıştı

    Yanıtla
    • 19 Nisan 2012 tarihinde, saat 09:52
      Permalink

      Merhabalar Özlem nişasta kullanmadan sadece izinli gıdaları kullanarak kendine tatlı yapabilirsin ama bence atakta yapmamak daha iyi zaten dönem kısa dürüyor. Aspartam konusunda içn rahat değilse doğal tatlandırıcılar var stevya ya da splenda gibi onları kullanabilirsin.

      Yanıtla
      • 19 Nisan 2012 tarihinde, saat 09:55
        Permalink

        Sana bir diğer önerim tarçın tüketmen, tarçınlı süt vs tatlı ihtiyacını kesebilir.

        Yanıtla
  • 18 Nisan 2012 tarihinde, saat 11:51
    Permalink

    merhaba dukan diyetinin atak devresindeyim burda dukan diyetine uygun tatlılar var atak devresinde de uygulanabilirmi çünkü tatlıya aşırı düşkünlüğüm var ve diyet bu aşamada zor geliyor teşekkür ederim

    Yanıtla
  • 18 Nisan 2012 tarihinde, saat 10:36
    Permalink

    iki gündür dukan diyetini araştırıyorum sanırım yani ümid ediyorum yarın başlıycam
    unutmadan o bahsettiğiniz damacanayı bende taşıyorum malesef
    bol şanslar bana ve benm gibilere

    Yanıtla
    • 28 Mart 2012 tarihinde, saat 09:53
      Permalink

      Ne aboneliğinde? Mutfak Sırları ile ilgili bir şey ise kesinlikle yok.

      Yanıtla
  • 20 Mart 2012 tarihinde, saat 12:18
    Permalink

    Yumurta seven biri olarak bu tarife bayıldım, Dukan Diyeti yapmıyorum ama bunu mutlaka deniycem. Elinize sağlık.

    Yanıtla
  • 14 Mart 2012 tarihinde, saat 12:34
    Permalink

    ben de bir grup arkadaşımla dukan’a başladım ve başka bir blogger sayesinde blogunu keşfettiğime şu an çok mutluyum =) tariflerini inceledim ve herbiri çok hoşuma gitti ellerine sağlık, deneyeceğim mutlaka =) sonucunun da olumlu olmasına çoks evindim umarım bizler de istediğimiz kiloya ineriz =) sevgiler

    Yanıtla
    • 14 Mart 2012 tarihinde, saat 13:12
      Permalink

      Merhabalar İrem, öncelikle hayırlı olsun diyeyim :) Beni bulmana sevindim :) Umarım azimle bu işi başaracağız. Sevgiler…

      Yanıtla
  • 28 Şubat 2012 tarihinde, saat 15:07
    Permalink

    Diabet hastasıyım değişik birşeyler istiyorum tarifleriniz ilaç gbi geldi tesekkürler devamını diliyorum

    Yanıtla
    • 28 Şubat 2012 tarihinde, saat 16:03
      Permalink

      Şahver hanım yakında yulaf kepeğinden başka tarifler hazırlamayı da düşünüyorum. Umarım onlar da işinize yarar. Sevgiler…

      Yanıtla
  • 28 Şubat 2012 tarihinde, saat 03:29
    Permalink

    Acaba tavuklari onceden biraz harslasak nasil olur.

    Yanıtla
    • 28 Şubat 2012 tarihinde, saat 08:13
      Permalink

      Sefa bende acaba pilmez mi dedim ama güzel pişti. Yinede istersen haşlayabilirsin, bence güzel olur.

      Yanıtla

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir