Dukan Diyeti – Seyir Dönemi Örnek Menüsü

Karlı bir İstanbul sabahından merhaba diyeceğim ama neredeyse akşam oluyor. Nedendir bilmiyorum enteresan bir şekilde enerji doluyum.

27 Şubat’ta 69 kilo olarak diyete başladığımı biliyorsunuz 3 Martta yani sadece 6 gün geçmiş olmasına rağmen bu sabah 65,5 kiloyu gördüm. Bugüne kadar hiç rahatsızlık hissetmedim ne sinirlendim, ne bir ağrım oldu ne de halsiz düştüm. Yürüyüşleri yapamamış olmama rağmen çok güzel gidiyor diyet.

Süper gidiyor ama paylaşmıyor olsaydım Cuma akşamı “yaa 2 kadehten ne olacak” diye kesin bozmuştum diyeti. İşin ucunda size yalancı çıkmamak var!

Dünkü seyir yazımda da yayınladığım gibi bu dönem biraz inişli çıkışlı geçecekmiş. Neyse kendimi bu duruma hazırladım. Evimizin bulunduğu yer yürüyüş yapmak için kesinlikle uygun değil. Şöyle orta halli bir yürüyüş bandı almak istiyorum ama başka öncelikler olduğu için bir türlü ona fırsat gelmiyor. Artık kısmet diyelim.

Dün Atak evresinde de yiyebildiğimiz halde yemediğim (ki çok severim) salatalık turşusundan 3-4 tane akşam yemeğinde yedim. Bu beni inanılmaz mutlu etti. Fazla abartmak istemiyorum ki tuz yüzünden yine su toplamayayım.

Bu evrede kitapta yazmasa da birçok insan kahvaltısına salatalık domates ilave ediyor. Tabi yazmaması normal bu tip kahvaltı genellikle Akdeniz mutfağında yaygın, bende eklemeyi düşünüyorum ama şu hem mevsimi değil hem de lezzetsizler. Yine de dün çeşit olması için çok az salatamda kullandım.

(fotoğraf bu sabahki kahvaltımdan hem haşlanmış yumurta hem de krep olduğu için bugün başka yumurta tüketmeyeceğim.)

Bu dönem uzun dürecek bu nedenle aralarda yeni menüler yayınlayacağım. Tabi Dukan diyetine uygun tarifler eklemeye çalışacağım.

Unutmayın bu evrede 1 gün saf protein / 1 gün sebze+protein yapıyoruz. Ben 4 günlük ataktan çıkınca ilk olarak sebze+protein yaptım.

Sizi Seyir evresi ilk gün menüm ile baş başa bırakıyorum. Sevgiler…

Sabah Kahvaltısı

  • Yulaf Kepeğinden Krep
  • 1 dilim light beyaz peynir
  • 2 dilim hindi füme
  • 1 kupa çay
  • 2 bardak su

Ara Öğün

  • Yoğurt ya da süt (tatlandırıcı ya da tarçın kullanabilirsiniz.)
  • su

Öğle Yemeği

  • Izgara tavuklu Salata (güzel bir tarifim var yakında gelecek)
  • isteğe göre diyet kola
  • su

Ara Öğün

  • Gerekirse saat 16:00 gibi
  • 1 dilim hindi eti ya da 1 adet haşlanmış yumurta
  • su

Akşam Yemeği

  • 3 parça fırında yağsız pişirilmiş baharatlı tavukgöğsü
  • Fırında maydanozlu mantar
  • biraz yeşillik
  • 3-4 adet minik salatalık turşusu
  • 1 kutu diyet kola

Gecenin ilerleyen saatleri:

  • 1 şişe soda
  • 1 adet meyveli diyet yoğurt
  • Papatya çayı
  • su

Önemli Not: Günde en fazla 2 yumurta yiyebiliyorsunuz. (Bu sarısı için geçerli, beyazında bir sınırlama yok)

Dukan diyeti seyir dönemi yazımda izin verilen tüm yiyeceklere ulaşabilirsiniz. Kolesterol gibi ya da başka bir sağlık sorununuz yoksa bunları dilediğiniz kadar tüketebileceğinizi unutmayın.

Su içmeyi ihmal etmeyin. Kitabı alıp mutlaka okuyun çünkü ben sizlerle kendi yaptığım diyeti paylaşıyorum. Kitapta yazamayacağım kadar çok nokta var.

Dukan diyetimi yakından takip etmek için e-mail abonesi olun.

Dukan Diyeti – Seyir Dönemi Örnek Menüsü” için 41 yorum

  • 30 Kasım 2014 tarihinde, saat 15:16
    Permalink

    Ben atak evremi bugun tamamladim fakat cok fazla kilom var yani 20 kiloya yakin vermek istiyorum atak evremde 5 kilo verdim seyir diyetimi 5+5 mi yapsam daha iyi olur yoksa 1+1 mi hangisi daha iyi kitabi okudum fakat bu soruya cevap bulamadim kisa surede net cozumler gormek istiyorum sadece

    Yanıtla
  • 23 Mart 2014 tarihinde, saat 22:05
    Permalink

    Merhabalar seyir evresindeyim yaptığımız tatlıları ps gününde mi sp gününde mi yemeyi tercih etmeliyiz

    Yanıtla
  • 23 Mart 2014 tarihinde, saat 21:03
    Permalink

    Merhaba diyete yeni başlayanlardanım:) seyire geçtim bugün gevrek ve kek tarifini denedim fakat bunu ps mi sp de mi tüketsem bilemedim. İçine giren 3 kaşık yulaf nasıl ayarlanır seyire yardımcı olabilirseniz çok sevinirim şimdiden teşekkürler

    Yanıtla
  • 23 Temmuz 2013 tarihinde, saat 21:56
    Permalink

    Merhaba

    Atak devresi en fazla kac gun olabilir?

    verilmek istenen kiloyla alakalimidir?Toplamda 25kg. vermek isteyen bir kisi nasil bir surec izlemelidir?Bilgi verirseniz sevinirim.

    Yanıtla
  • 22 Aralık 2012 tarihinde, saat 02:19
    Permalink

    ben dukan diyetinin kitabını okuduğum ve de diğer sitelerden yaptığım araştırmalra göre seyir evresinde günde yalnızca bir öğün sebze yiyebiliyorsunuz sizin örnek menünüze baktığımda her öğün yiyorsunuz bu doğru mu? ayrıca meyveli yoğurt meyve 3.evrede değil mi?

    Yanıtla
  • 24 Eylül 2012 tarihinde, saat 23:03
    Permalink

    seyir evresinde yulaf kepeğini nekadar tüketmeliyim.diyet çikolataya izin varmı

    Yanıtla
  • 01 Haziran 2012 tarihinde, saat 20:26
    Permalink

    Merhaba Nilay Hanım, ben atak döneminde 6 günde 3 kg verdim, ilk üç günde hızlı verip sonra yavaşladım, bu sizce normal mi? bir de Ramazan’da oruçlu iken gü boyu aç olmanın bu diyete bir etkisi olur mu? Ramazan ile ilgili bilgilendirme yaparsanız memnun olurum.

    Yanıtla
  • 13 Mayıs 2012 tarihinde, saat 13:07
    Permalink

    Merhabalar, ben birbuçuk aydadukan diyeti ile 8 kilo verdim şimdi bir duraklama oldu .arada bir kaçamak oldu çilek ve erikten birkaç tane yedim. sorun olurmu acaba benim gibi kaçamak yapan varmı?

    Yanıtla
  • 31 Mart 2012 tarihinde, saat 21:57
    Permalink

    seyir evresinde sadece bir öğünde mi sebze+protein yeniyor yoksa iki öğünde sebze+protein yenilebilir mi?Bu sebze,fırın poşetinde pişmiş sebzeler…

    Yanıtla
  • 21 Mart 2012 tarihinde, saat 14:55
    Permalink

    Merhaba Nilay Hanım.sitenizi takip eden, dukan diyeti uygulayan biriyim.öncelikle siteniz çok başarılı tebrikler.seyir evresi sebze yemeği tariflerinizden bahsederseniz sevinirim.Bende 7 mart itibariyle 7 günlük atak devresini yaptım.şuan 75.6yım.(79ile başladım).idealim 63-64 olmak inşallah başarılı olurum.herkese sabırlı olmayı dilerim.sevgilerimle.

    Yanıtla
  • 21 Mart 2012 tarihinde, saat 14:49
    Permalink

    merhaba nilay hanım.Bende dukan diyeti uygulayan biriyim seyir evresini yapıyorum.7 martta 79 kg ile başladım.şuan 75.6 kgım.sebze yemeklerinden tarif verebilirmisiniz.çalışan biriyim.işe giderken sabah hazırlanması kolay tarifiniz varsa yayınlarmısınız.ayrıca kilo vermem durdu sanırım.hergün tartılmak doğrumu?sevgiler

    Yanıtla
    • 21 Mart 2012 tarihinde, saat 15:09
      Permalink

      Merhabalar Hidadayet, sebzeli tarifler için karnabahar ve lahana aldım eşim pek sevmiyor ama diyet için hazırlayacağım. Ben genellikle eti ızgara ya da fırında pişirip yanına garnitür koyuyorum.

      Kitaba göre gün içinde bile sık sık tartılın yazıyor ama ben sabah aç karnına tartılmak gibi bir alışkanlık edindim. Atak evresinden seyire geçince bir duraklama oluyormuş ama çok önemli değil diyor kitapta. Bu aralar ben sebze+protein ve protein günlerini biraz karıştırdım o nedenle bende de hafif bir duraklama var. Tarifler en kısa zamanda geliyor. Sevgiler…

      Yanıtla
  • 08 Mart 2012 tarihinde, saat 12:12
    Permalink

    seyir evresinin 2. gunundeyim . aksam kofte yapmayı dusunuyorum ancak 2 yemek kasığı olan yulaf kepeği hakkımı sabah ki kahvaltıda kullandım. aksam kofteye koyacagım 1 yemek kasığı yulaf kepeği problem olur mu

    Yanıtla
    • 08 Mart 2012 tarihinde, saat 12:22
      Permalink

      500 gr ya da 250 gr kıymaya koyacağınız kepeğin çok önemli olacağını sanmıyorum. Sonuçta hepsini yemeyecekseniz bence problem yok ama kitapta da yazdığı gibi hiçbir şeyi abarmamak lazım.

      Yanıtla
  • 06 Mart 2012 tarihinde, saat 17:24
    Permalink

    Merhaba Nilay;
    öncelikle verdiğin tüm bilgiler için teşekkür ederim.Senin yazılarınla tanışmam bu dukan diyeti için tarifler ararkendi.Bi baktım muhteşem pratik ve tam bize göre tarifler.Kitabım var ama ordaki menüler bana göre değil neymiş yengeçler,değişik değişik bilmediğim soslar otlar çöpler.Neyse senin tariflerin tam bize göre.Bende başladım 2 martta ve 3 gün atak yaptım 2 kg verdim.ve şimdi seyir evresindeyim senin tariflerini takip edeceğim ve yenilerini bekliyorum dört gözle.Herkeze başarılarrrr.Sevgiler

    Yanıtla
    • 06 Mart 2012 tarihinde, saat 17:27
      Permalink

      Teşekkürler Hülin hanım :) Kitabın hatası ölçü vermemek olmuş, geri kalanı bize yabancı olsa bile yurt dışına oldukça kolay bulunan ve sık tüketilen ürünler aslında. Seyir evresi tariflerini yazmaya başladım. Umarım faydası olur. Sevgiler…

      Yanıtla
  • 05 Mart 2012 tarihinde, saat 16:07
    Permalink

    durmak yok yola devam kg verdikçe daha azim çoğalıyor 16 aralıkta 84 ile başladım şu an 75 kg mutluyummmm

    Yanıtla
  • 04 Mart 2012 tarihinde, saat 11:39
    Permalink

    mrb.kitabi nerden ve nasil alacagiz bn yurdisindanim???bnde buna benzer bir diyet yaptim ama sizde menuler daha genis.6haftada 15 kilo verdim.sevgiler

    Yanıtla
    • 04 Mart 2012 tarihinde, saat 22:38
      Permalink

      Merhabalar Şerife hanım, internet üzerinden bir araştırma yapmanızı tavsiye ederim. İngilizce ya da Almanca versiyonları amazon.com da vardır ama Türkçesinin olacağını sanmıyorum. Bulduğunuzda bizimle de paylaşırsanız sevinirim. Sizin uyguladığınız diyette oldukça hızlı sonuç vermiş, tebrikler…

      Yanıtla
    • 06 Mart 2012 tarihinde, saat 16:06
      Permalink

      serife hanim tür kitabevinde var ordan ismarlayin ben de baslamk istiyom ilki gün nasil basliycam bana yaridmci olurmusunz neler yiyecem tsk

      Yanıtla
  • 04 Mart 2012 tarihinde, saat 07:26
    Permalink

    Diyet hayatımızın bir parçası ET LOKANTASI,OT LOKANTASI,Hani bunun tansiyon hastaları,şeker hastaları,çölyak hastaları lokantası espirisini yapmak istedim.Hastalara teşhis konduktan sonra diyet listesi hazırlayıp verecek beslenme uzmanları bile yok hastanelerde.Bilinçlenmemiz için emekli sağlık mensuplarının belki aklına bahsini ettiğim lokantaları açmak akıllarına gelir.Kalp hastaları,böbrek hastaları tatile çıkamıyorlar.BİR DE TETKİK YAPAR UFAKTAN DOKTORUMUZ BAKIN NASIL MÜŞTERİ DOLAR LOKANTAMIZ(((BARIŞ MANÇO MİSALİ bir de bana sorsalar.

    Yanıtla
    • 04 Mart 2012 tarihinde, saat 22:40
      Permalink

      Kesinlikle katılıyorum Remziye hanım, hafta sonu olduğu için tüm gün dışarıdaydım ve yiyecek doğru dürüst hiç bir şey bulamadım.

      Yanıtla
  • 04 Mart 2012 tarihinde, saat 00:57
    Permalink

    PAYLAŞIMINIZ İÇİN TEŞEKKÜRLER :))

    Yanıtla
  • 03 Mart 2012 tarihinde, saat 22:32
    Permalink

    salam nilay xanim men isdedim ideal kilomu oyrenim ama begeremedim bana yardimci olun lutfen boyum165 kilom64 yashim 26 dir.

    Yanıtla
  • 03 Mart 2012 tarihinde, saat 20:16
    Permalink

    yulaf kepeği olmak zorunda mı? bende bu diyeti yapmak istiyorumda…

    Yanıtla
    • 03 Mart 2012 tarihinde, saat 22:18
      Permalink

      Evet bu diyetin yapı taşı yulaf kepeği. Mutlaka almalı ve günde 1,5 yemek kaşığı kadar tüketmelisiniz.

      Yanıtla
  • 03 Mart 2012 tarihinde, saat 20:12
    Permalink

    merhaba bende 8 gün oldu dukan diyetine başlayalı ama sadece 1 kilo verdim.çok üzgünüm.siz nasıl verdiniz bu kadar kiloyu.yaşım 45.acaba yaşında etkisi varmı anlayamadım

    Yanıtla
    • 03 Mart 2012 tarihinde, saat 22:24
      Permalink

      Dürdane hanım kitabı aldınız mı? Kitapta regl dönemi ve menapoz ile ilgili bazı bilgiler var. Bunları dikkatle okumanızı tavsiye ederim. Bunun haricinde diyete tamamen uyuyorsanız neden kilo veremediğinize dair malesef bir fikrim yok.

      Yanıtla
      • 03 Mart 2012 tarihinde, saat 23:17
        Permalink

        evet aldım okuyorum.daha çok sizin yazdıklarınızdan faydalanıyorum.değişik tarifler veriyorsunuz.geçen gün fırında tavuk göğsünü yaptım.harika oldu.hemde ailece yedik lezzetliydi.Çok teşekkür ederim.metabolizmam çok ağır çalışıyor ve guatr hastasıyım.galiba ondan veremiyorum

        Yanıtla
        • 04 Mart 2012 tarihinde, saat 00:36
          Permalink

          piliç sufleydi adı pardon

          Yanıtla
        • 04 Mart 2012 tarihinde, saat 01:13
          Permalink

          Dürdane hanım öncelikle çok geçmiş olsun. Siz zaten sorunuzun cevabını şu an kendiniz verdiniz, doktorunuza danışıp metabolizma hızlandırıcı neler yapabileceğinizi öğrenmenizi tavsiye ederim. Tabi yürüş spor takviyesi de işe yarabilir belki. Sevgiler…

          Yanıtla
  • 03 Mart 2012 tarihinde, saat 18:25
    Permalink

    bende yeni başlıcam bu diyete bu krepi atak evresindede yiyebiliyormuyuz diyet tariflerinizi deverirseniz memnun olurum

    Yanıtla
  • 03 Mart 2012 tarihinde, saat 18:22
    Permalink

    bu arada benimde 6. günüm 2.5 kilo werdim çokk mutluyum ne yesem? ne yemeliyim diye çok zorlanıyodm ama çokkk saolun ki tariflerinz ve siz yardımcım oldunz. hiç zorlanmıyrum. Çokkk teşekkürler bu diyete sizin sayenzde dewam ediyorum sizin aziminiz bana da hırs yaptırıyo. İyiki warsnz :)))

    Yanıtla
    • 04 Mart 2012 tarihinde, saat 01:18
      Permalink

      Çok sevindim gerçekten :) İnşallah diyetimizin sonuna kadar böyle gider. Sevgiler!!!

      Yanıtla
  • 03 Mart 2012 tarihinde, saat 18:18
    Permalink

    diyet meyveli yoğurt bulamıyrm ama hangi marka sizin ki :(

    Yanıtla
    • 03 Mart 2012 tarihinde, saat 18:24
      Permalink

      Sütaş’ın şeftalili ve çilekli diyet yoğurdu var. Küçük kutular içinde satılıyor, migrostan aldım ben.

      Yanıtla
  • 03 Mart 2012 tarihinde, saat 17:56
    Permalink

    Dukan diyetinin 35. günündeyim toplam 9,5 kilo verdim çok mutluyum

    Yanıtla
    • 03 Mart 2012 tarihinde, saat 18:01
      Permalink

      Süper! Umarım senin kadar güzel geçer diyetim. Sevgiler :)

      Yanıtla
  • 03 Mart 2012 tarihinde, saat 17:33
    Permalink

    Merhaba canım bugünlerde dukan dieti ile çok ilgileniyorum.müthiş bişey.ilk kaç gün protein yedin.5 gün diye biliyorum sonra sebze protein.bunları kaçar gün sürdürüyoruz:))

    Yanıtla
    • 03 Mart 2012 tarihinde, saat 17:41
      Permalink

      Merhabalar Gülşah, ilk evre 1 ila 5 gün sürebiliyormuş tabi obezite gibi bir problemimiz yoksa. Şimdi sana vereceğim linkte daha önce hazırladığım bir yazı var. Bu yazıyı okuduktan sonra yazı içinde link verdiğim siteye giderek soruları cevaplaman ve hangi evreyi kaç gün yapacağını öğrenmen lazım.

      https://mutfaksirlari.com/dukan-diyetine-baslasam-mi-acaba.html

      Şimdiden kolay gelsin, sevgiler…

      Yanıtla

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir