Dukan Diyeti – Seyir Dönemi Örnek Menüsü

Karlı bir İstanbul sabahından merhaba diyeceğim ama neredeyse akşam oluyor. Nedendir bilmiyorum enteresan bir şekilde enerji doluyum.

27 Şubat’ta 69 kilo olarak diyete başladığımı biliyorsunuz 3 Martta yani sadece 6 gün geçmiş olmasına rağmen bu sabah 65,5 kiloyu gördüm. Bugüne kadar hiç rahatsızlık hissetmedim ne sinirlendim, ne bir ağrım oldu ne de halsiz düştüm. Yürüyüşleri yapamamış olmama rağmen çok güzel gidiyor diyet.

Süper gidiyor ama paylaşmıyor olsaydım Cuma akşamı “yaa 2 kadehten ne olacak” diye kesin bozmuştum diyeti. İşin ucunda size yalancı çıkmamak var!

Dünkü seyir yazımda da yayınladığım gibi bu dönem biraz inişli çıkışlı geçecekmiş. Neyse kendimi bu duruma hazırladım. Evimizin bulunduğu yer yürüyüş yapmak için kesinlikle uygun değil. Şöyle orta halli bir yürüyüş bandı almak istiyorum ama başka öncelikler olduğu için bir türlü ona fırsat gelmiyor. Artık kısmet diyelim.

Dün Atak evresinde de yiyebildiğimiz halde yemediğim (ki çok severim) salatalık turşusundan 3-4 tane akşam yemeğinde yedim. Bu beni inanılmaz mutlu etti. Fazla abartmak istemiyorum ki tuz yüzünden yine su toplamayayım.

Bu evrede kitapta yazmasa da birçok insan kahvaltısına salatalık domates ilave ediyor. Tabi yazmaması normal bu tip kahvaltı genellikle Akdeniz mutfağında yaygın, bende eklemeyi düşünüyorum ama şu hem mevsimi değil hem de lezzetsizler. Yine de dün çeşit olması için çok az salatamda kullandım.

(fotoğraf bu sabahki kahvaltımdan hem haşlanmış yumurta hem de krep olduğu için bugün başka yumurta tüketmeyeceğim.)

Bu dönem uzun dürecek bu nedenle aralarda yeni menüler yayınlayacağım. Tabi Dukan diyetine uygun tarifler eklemeye çalışacağım.

Unutmayın bu evrede 1 gün saf protein / 1 gün sebze+protein yapıyoruz. Ben 4 günlük ataktan çıkınca ilk olarak sebze+protein yaptım.

Sizi Seyir evresi ilk gün menüm ile baş başa bırakıyorum. Sevgiler…

Sabah Kahvaltısı

• Yulaf Kepeğinden Krep
• 1 dilim light beyaz peynir
• 2 dilim hindi füme
• 1 kupa çay
• 2 bardak su

Ara Öğün

• Yoğurt ya da süt (tatlandırıcı ya da tarçın kullanabilirsiniz.)
• su

Öğle Yemeği

• Izgara tavuklu Salata (güzel bir tarifim var yakında gelecek)
• isteğe göre diyet kola
• su

Ara Öğün

• Gerekirse saat 16:00 gibi
• 1 dilim hindi eti ya da 1 adet haşlanmış yumurta
• su

Akşam Yemeği

• 3 parça fırında yağsız pişirilmiş baharatlı tavukgöğsü
• Fırında maydanozlu mantar
• biraz yeşillik
• 3-4 adet minik salatalık turşusu
• 1 kutu diyet kola

Gecenin ilerleyen saatleri:

• 1 şişe soda
• 1 adet meyveli diyet yoğurt
• Papatya çayı
• su

Önemli Not: Günde en fazla 2 yumurta yiyebiliyorsunuz. (Bu sarısı için geçerli, beyazında bir sınırlama yok)

Dukan diyeti seyir dönemi yazımda izin verilen tüm yiyeceklere ulaşabilirsiniz. Kolesterol gibi ya da başka bir sağlık sorununuz yoksa bunları dilediğiniz kadar tüketebileceğinizi unutmayın.

Su içmeyi ihmal etmeyin. Kitabı alıp mutlaka okuyun çünkü ben sizlerle kendi yaptığım diyeti paylaşıyorum. Kitapta yazamayacağım kadar çok nokta var.

Dukan diyetimi yakından takip etmek için e-mail abonesi olun.