Dukan Pizzası

Porsiyon: 2 KişilikHazırlık: 5 dk Pişirme: 2 dk

( 12 oy 3,92/5)

Bu sabah farklı bir kahvaltı yapmaya karar verdim. Her zaman yulaf kepeğinden yaptığım krepin yanına koyduğum malzemeleri üzerine serpiştirdim, böylece dukan pizzamız çıktı ortaya.

Sürekli aynı diyet tarifleri hazırlayanlar için hafif makyajlı ve lezzetli bir tarif. Bu arada dün hiç yumurta tüketmediğim için sanırım alerji belirtilerim kayboldu. Bugünde sadece 1 yumurta akı ile krep yaptım.

Yalnız akşam yeni gelen gardırobu düzenlemeye daldığım için yemek yapmaya fırsatım olmadı bu nedenle de ızgarada pişirdiğimiz 2 hamburger köftesini yedim.  Bugün kendi hamburger köftemi yapmayı planlıyorum.

Sevgiler…

Malzemeler:
  • 2 yemek kaşığı yulaf kepeği
  • 1 adet yumurta akı
  • 5 yemek kaşığı light süt
  • 1 çay kaşığından az kabartma tozu

Üst malzemeler:

  • 3-4 adet çeri domates
  • 1 parça light beyaz peynir
  • ince dilimlenmiş biber parçaları
  • 2 dilim çemensiz pastırma ya da jambon

Yapılışı:
  1. Yulaf kepeği, yumurta akı, light süt ve kabartma tozunu bir kap içinde iyice çırpın.
  2. Küçük bir tavayı hafifçe yağlayıp peçeteyle silin, tavayı kısık yanan ocağın üzerine tavayı alıp hazırladığınız kepekli karışımı dökün.
  3. Krepin üzerine biber, pastırma, beyaz peynir ve domatesleri serpiştirin.
  4. Altı hafifçe pişip kenarları kabarmaya başlayınca 200 dereceye ısıttığınız fırının içine alıp 1-2 dakika hafifçe pişirin. Sıcak servis yapın.

Dukan diyetimi yakından takip etmek için e-mail abonesi olun.

Dukan Pizzası” için 17 yorum

  • 22 Eylül 2013 tarihinde, saat 16:46
    Permalink

    genellikle evde yanlız oluyorum :) annem işte olduğundan her gün ne yesem diye düşünürken tarifleriniz gerçekten yararlı hergün farklı bir şey tadıyorum birşeyler yapıp yemek hoşuma gidiyor sırf böyle güzel şeyler için biile nerdeyse okula gitmek için evden çıkmadan 1 saat önce kalkıyorum sayenizde harika sabah kahvaltıları ediyorum tarifleriniz harika teşekkür ediyorum :)

    Yanıtla
  • 19 Temmuz 2013 tarihinde, saat 19:47
    Permalink

    tşk geçekten çok pratik tadı damagımda kaldı

    Yanıtla
  • 01 Mayıs 2012 tarihinde, saat 20:30
    Permalink

    bunu atak evresinde yapabiliyor muyuz acaba :) ?

    Yanıtla
  • 23 Nisan 2012 tarihinde, saat 19:24
    Permalink

    seyirde her sabah domates yeniyo mu ??

    Yanıtla
  • 26 Mart 2012 tarihinde, saat 12:00
    Permalink

    merhaba,

    ne zamandır dukan diyeti ile ilgili siteler, makaleler hatta kitap tanıtımı gözüme giriyor nederyse… evren bana mesaj veriyor diyorum… diyete başlayıp başlamamak konusunda emin değilim kitabı da okumaım daha am birşey sormak istiyorum. Şimdi ben tam buğday unundan evde ekmek yapmaya başladım, piyasadaki ekmekler çok tuzlu bir de fare-un ilişkisini gördüm ve midem bulandı açıkçası. biraz daha lifli olsun diye de içine yulaf kepeği koymuştum dün. yulaf kepeğini ilk defa aldım ve gördüm ama hiç de öyle tek başına krep yapılacak gibi görünmüyor, ufalanmış ot gibi sanki. gerçekten sadece kepek mi kullanıyorsunuz?

    Yanıtla
    • 26 Mart 2012 tarihinde, saat 12:56
      Permalink

      Merhablar Tuba, algıda seçicilik başlamış sende de demek ki diyetin yoluna giriyorsun :) Evet şu an seyir döneminde olduğum için sadece yulaf kepeğinden ekmek ya da krep yapıyorum. Benim kullandığım yulap kepeği un gibi migrostan alabilirsin bir de internetten aldığım ru sheim olan var her ikisinde un gibi. Buradan krep tarifine bakabilirsin. Sevgiler…

      https://mutfaksirlari.com/yulaf-kepeginden-krep-yulaf-kepegi-galetasi.html

      Yanıtla
  • 23 Mart 2012 tarihinde, saat 18:49
    Permalink

    Merhabalar öncelikle diyet yapan kişilerin hayatlarına farklı tatlar kattığınız için tşk ederim . 6 haftada 9 kilo verdim , çok da keyifli vermeye devam ediyorum siteniz gerçekten çok faydalı . Saygılar

    Yanıtla
  • 19 Mart 2012 tarihinde, saat 20:11
    Permalink

    bu tariften ilham alarak işi abarttım ve şöyle bir şey yaptım: dukan krebini yaptıktan sonra fırın tepsisine aldım, üzerine 2 kaşık domates ve 1 diş sarımsaktan pizza sosu yaptım, üzerine taze kaşar dilimleri / rende, malzeme olarak bol hindi füme, çok az sucuk ve mantar koydum. pizza efekti verdi gerçekten :) bütün tariflerinizi az çok değiştirerek uyguluyorum. süper oluyor

    Yanıtla
    • 19 Mart 2012 tarihinde, saat 21:27
      Permalink

      Ellerinize sağlık Burçin hanım yarın bende öyle bir deneme yapayım, tabi sucuk ve kaşar peyniri kullanmadan :) Sevgiler…

      Yanıtla
      • 20 Mart 2012 tarihinde, saat 16:15
        Permalink

        Ben Dukan’a başladığımdan beri yediğim yoğurdu peyniri sütü hiç değiştirmedim, light ürünleri sevmiyorum :( ama buna rağmen Dukan’ın verdiği tabloya göre başarılı gidiyorum. Sadece normal kola yerine Zero, şeker yerine Splenda kullanmaya başladım. Yemek yemeyi çok seven, damak tadına düşkün bir insanım. Bu şekilde zayıfladığıma inanamıyorum. Bu arada köfte için verdiğiniz yoğurt sosu tarifi bir harika..

        Yanıtla
      • 08 Nisan 2012 tarihinde, saat 22:49
        Permalink

        light kaşar da kullanılabilr ama di mi?

        Yanıtla
  • 14 Mart 2012 tarihinde, saat 12:38
    Permalink

    Nİlay hanım acaba yulaf kepeğini nereden bulduğunuzu sorabilir miyim? Henüz tüm yazılarınızı okuyamadım daha önce bahsetmişseniz gözümden kaçmış olabilir kusura bakmayın lütfen ;)

    Yanıtla
    • 14 Mart 2012 tarihinde, saat 13:33
      Permalink

      Tekrar merhaba İrem, yulaf kepeğini gurmenet’en aldım. Oradan online sipariş verebiliyorsun 2M ya da 3M Migroslarda da var.

      Yanıtla
      • 14 Mart 2012 tarihinde, saat 15:32
        Permalink

        çok teşekkürler =) hemen sipariş veriyorum ben de;)

        Yanıtla
  • 13 Mart 2012 tarihinde, saat 19:24
    Permalink

    Azminize hayran oldum Nilay Hanım. Başladığınız diyet gördüğüm kadarı ile gayet başarılı gidiyor. Ben linkini verdiğiniz siteye girdim ama ingilizcem çok çok iyi olmadığı için pek anlayamadım. Çevirmeye uğraşmak ta zor geldi. Belki ben de başlasaydım ve azimli olsaydım çok güzel kilo verecekmişim. Neyse kilo size gerçekten çok yakışıyor ama yine de yeni halinizi merak ediyorum. Artık bizlerle de paylaşırsınız resminizi.
    Bu arada krepten pizza yapma fikri de çok hoş olmuş.
    Kolay gelsin, öpüyorum sizi…

    Yanıtla
    • 14 Mart 2012 tarihinde, saat 00:13
      Permalink

      Mrhabalar sevgili Aysel, öncelikle çok teşekkürler bende hafif kilolu olmayı seviyorum ama rahatsız edici boyutlara ulaşınca işişten geçmeden başlamaya karar verdim. Aslında formun türkçe çevirisi olan bir sayfa yapmak istiyorum ama henüz vakit bulamadım.

      Sevgiler :)

      Yanıtla

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir