Dukan Sandviç

Bu günlerde yine geç saatlerde uyumaya başladım (Sabaha karşı desek daha doğru). Tabi bu uyanış saatimi de etkiliyor, en geç saat 10:00 da kalkmış olsam bile kahvaltı etmem neredeyse 12:00 civarını buluyor. (Bunda gelen yorum, mail ve sosyal ağlardaki dönüşlerin katkısı büyük)

Bu da demek oluyor ki son 2 gündür kahvaltı ve öğle yemeğim birleşti (Yine!!!). Neyse bu gidişe bir el atıp sabah erken saatlerde kalkmaya başlayacağım.

Dün hamburger yapmaya karar vermiştim, sevgili Simla’nın bloğunda da böyle bir tarif olduğunu görünce sevindim. Bizim burgerler onunkilerden farklı ama onun yazdığı ekmek tarifini kullandım ufak 1-2 değişiklikle. Sandviç ekmeği de böylece ortaya çıktı.

Ekmeği fotoğraftaki tabakta pişirdim ve hemen katlayıp sandviç yaptım. Esnek bir hamur olduğu için hemen şekle giriyor ve o şekilde kalıyor. Ekmeğin görüntüsü aynı taco’ya benzedi. Bu da demek oluyor ki yakında leziz bir dukan taco yapacağız :)

Kesinlikle öğün atlamamanızı ve suyunuzu ihmal etmemenizi öneriyorum.

Bugün koşu bandım geldi ve montajı yapıldı. Siz bu yazının keyfini çıkartırken ben müzik eşliğinde yürüyor olacağım.

Sevgiler…

Malzemeler:
  • 1 yumurta akı
  • 1,5 yemek kaşığı light yoğurt
  • 2 yemek kaşığı yulaf kepeği
  • 1 çay kaşığının ucuyla kabartma tozu

İçi için:

  • Light Peynir
  • Çeri domates
  • Salatalık
  • 2-3 dilim çemensiz hind pastırması
  • 1-2 yaprak göbek salata

Yapılışı:

  1. Yumurta akını, yoğurdu, kepeği ve kabartma tozunu bir kâse içinde pürüz kalmayıncaya kadar çırpın.
  2. Mikrodalga fırın için uygun küçük bir kap ya da tabağı hafifçe yağlayın.
  3. Karışımı kaba döküp biraz yayın, kabartma tozunun etkisini göstermesi için 4-5 dakika kadar dinlendirin.
  4. 750 watta 2 dakika pişirin. Soğumaya başlayınca kenarlarından hafifçe kaldırın ve tabaktan ayırın.
  5. Hazırladığınız sandviç malzemeleri ile servis yapın.

Dukan diyetimi yakından takip etmek için e-mail abonesi olun.

Dukan Sandviç” için 35 yorum

  • 15 Mayıs 2013 tarihinde, saat 23:29
    Permalink

    mikrodalga yerine başka nerede pişirebiliriz?

    Yanıtla
  • 31 Ocak 2013 tarihinde, saat 05:42
    Permalink

    Çok lezzetli görünüyor, ayrıca hafif bir atıştırmalık denemek lazım. Ellerinize sağlık.

    Yanıtla
  • 24 Kasım 2012 tarihinde, saat 13:32
    Permalink

    Çok güzell ve lezzetli bir kahvaltı oldu . Mikrodalgada krep daha lezzetli olmuş . Krep olarak yapılınca bu kadar güzel olmuyor.içinde çıtır marul ve pastırmanın tuzu, çok keyif aldım . Teşekkürler…

    Yanıtla
  • 21 Kasım 2012 tarihinde, saat 22:45
    Permalink

    Merhaba, ben seyirin 20.günündeyim.toplam 4 kilo verdim yavaş mı ilerliyorum acaba?

    Yanıtla
  • 28 Eylül 2012 tarihinde, saat 00:12
    Permalink

    Mikrodalgada ilk kez denedim ve tadina bayildim,daha sicakken kivirdiginda tacco niyetinede kullanilabilir!! Tarif için tesekkürler…

    Yanıtla
  • 05 Ağustos 2012 tarihinde, saat 23:34
    Permalink

    selam, bende yeni başladım 2 günüm bitti ekmek sizlik ve şekersiz çay olmadan yaşamak çok fena ama kararlıyım umarım dönmem tariflerinizden bende faydalanmaya başladım. allah razı olsun harikasınız vallahi.. şunuda belirtmek istiyorum yulaf kepeğini tansaş’tan aldım almak isteyenlerin bilgisine..

    Yanıtla
  • 23 Temmuz 2012 tarihinde, saat 18:23
    Permalink

    Merhaba, bende bugun basladim. Hic acikmadan aksam oldu nerdeyse. Bu diyette ac kalmiyosun ve kucuk porsiyonlarla doyuyosun… Herkese basarilar

    Yanıtla
  • 21 Haziran 2012 tarihinde, saat 10:15
    Permalink

    Merhabalar ben bu sabah diyetime başladım fakat bir türlü yulaf kepeği krebini yapamadım ben mi yanlış yapıyorum her defasında tavaya yapıyor teflon tava kullandığım halde ne yapabilirim fikriniz var mı ? teşekkürler

    Yanıtla
  • 29 Nisan 2012 tarihinde, saat 01:24
    Permalink

    Merhabalar,
    ben mikrodalgada yapınca hep kullandığım seramik kabın dibine yapışıyor? Mikrodalgada yapışmamasını nasıl sağlıyorsunuz?

    Yanıtla
  • 16 Nisan 2012 tarihinde, saat 17:16
    Permalink

    merhabalar bende diyetisyene gittim 16 kilo fazlalığım oplduğunu söyledi. ayrıca kolestrolüm yüksek bu diyette protein ağırlıklı benim için zor olacağını düşünüyorum başka bir öneriniz varmı ayrıca çok halsizlik var küçük bebeğim var anlayacağınız hayatım tam bir eziyete dönüşmüş. ne yapacağım bilimiyorum of of acil yardım gerekli nilay hanım

    Yanıtla
    • 16 Nisan 2012 tarihinde, saat 17:20
      Permalink

      Merhabalar Nurcan, kolestrolün fazlaysa bence de Dukan’a başlama. Bebeğin küçükse özellikle hala emiyorsa hiç bir diyet sana uygun değil. En iyisi bol sıvı alıp meyve ve sebzeye ağırlık vermek. Yağı ve ekmeği de azalt derim. Şu an en önemli şey bebek en iyisi diyete daha sonra başlaman diye düşünüyorum. Sevgiler.

      Yanıtla
  • 13 Nisan 2012 tarihinde, saat 15:51
    Permalink

    Merhaba, geçenlerde arkadaşım bu diyetten bahsetti, ben de internette araştırırken sizin yazdıklarınıza rastladım.Birtakım başarısız diyet tecrübelerinden sonra, diyet yapmaktan korkuyordum Bana güç verdiniz. Kitabı da aldım, okumaya başladım. Pazartesi günü başlamayı düşünüyorum kısmetse.
    Benim bir sorum olacak, mikrodalga fırınım yok ve bu tost ekmeğini yapmak istiyorum, bu ekmeği fırında yapabilirmiyiz ya da yağsız tavada olabilir mi? Kaç derecede ve nekadar süreyle pişmesi gerekir tahmini?

    Yanıtla
    • 13 Nisan 2012 tarihinde, saat 21:57
      Permalink

      Merhabalar Efsun, yağsız tavada yapabilirsin. Ben normal fırında denemedim malesef.

      Yanıtla
  • 05 Nisan 2012 tarihinde, saat 15:39
    Permalink

    sanırım bu diyet iyapan nadir erkeklerdenim…ben sizin kadar şanslı değilim tabi böyle tarifleri uygulamak benim için biraz zor..yıllardır dışarıda fast food beslenen biri olarakta zorlanmıyor değilim şuan 4. günümdeyim ve kendimi iyi hissediyorum bakalım ilerleyen günlerde ne oalcak…
    şimdi şu benimde yapmayı becerebileceğim yemek tariflerine bakayım :)))

    Yanıtla
  • 20 Mart 2012 tarihinde, saat 20:22
    Permalink

    slm sitenizi yeni buldum,cok guzel.bende dukanciyim,toplam 2.5 ayda 9 kilo verdim,su an seyirdeyim bende,vermem gereken 3 kilo dah var..sevgiler

    Yanıtla
    • 20 Mart 2012 tarihinde, saat 21:31
      Permalink

      Maşallah Tijen hanım :) Sizin gibi kilo veren ve azimli insanlar yorum yazdıkça benim de güvenim artıyor. Kalan son 8,5 kiloyuda verip rahata kavuşacağım inşallah. Sevgiler…

      Yanıtla
  • 16 Mart 2012 tarihinde, saat 19:26
    Permalink

    merhaba,sitenizden uzun süredir faydalaniyorum.Dukan diyetini yaklasik 2,5 aydir yapiyorum.Dün 10 kilo verdigimi gördüm.Seyir evresindeyim.10 kilo daha vermeliyim.Tariflerinizi yapiyorum.Su an sucuk krizindeyim.Bildigim bir markada yagsiz tavada pisirdigimde yok denecek kadar az yag cikiyor .Acaba bu devrede yenebilirmi?

    Yanıtla
    • 20 Mart 2012 tarihinde, saat 21:30
      Permalink

      Merhabalar Zeynep, öncelikle verdiğin kiolar hayırlı olsun diyeyim :) Çok abartmamak ile birlikte isteğini köreltecek kadar yemekte fayda var, diğer türlü hayat zulüm oluyor ve aklın hep yemekte kalıyor. Bence birkerecik kaçamaktan bir şey olmaz. Sevgiler…

      Yanıtla
  • 15 Mart 2012 tarihinde, saat 23:00
    Permalink

    merhaba nilay hanım benim seyir evremde 5.günüm bitti çok rahat sayılmam hayatımda karbonhidratların istilasını yaşıyomuşum bunu değiştimenin zorlugunu yaşıyorm şimdi.atakda 1.8 kg vermiştm ondan sonra tartılmadm korkuyorm vermediysem diye bir hafta sonra tartılcam galiba.açık havada 30 dk yürüyorum her gün.ben hipo troid hastasıyım korkum ondan kaynaklanıyor en çok da.siz kaç kilo oldunuz?bu arada dukan diyetini tam türk işi yaptınız, ekmekler sandviçler :) tariflerinizden faydalanıyorm ellerinize sağlık ben yumurta sevmiyorum o yüzden şanssızım biraz.kolay gelsin :)

    Yanıtla
    • 16 Mart 2012 tarihinde, saat 01:40
      Permalink

      Merhabalar Mukaddes Hanım, diyete başlamadan önce bende sizin gibiydim. Ekmek ve makarna yemeye doymuyordum resmen, şimdi çok daha iyiyim ama arada sırada yokluyor karbonhidrat krizi.
      Diyete başlamadan önce doktorunuza danıştınız mı? O belki sizi rahatlatabilecek yöntemler hakkında önerilerde bulunabilir. Kendinizi çok zorlamayın, kitapta sürekli tartılın falan diyor ama bence insan rahat hissettiği gibi yapmalı her şeyi.
      Şu an 63,5 kiloya indim, yürüyüşünde çok faydasını görüyorum. Bu diyet için Türk işi değil diyorlardı ama yapınca oluyormuş demek.
      Sevgiler…

      Yanıtla
      • 16 Mart 2012 tarihinde, saat 15:48
        Permalink

        merhaba nilay hanım tebrik ediyorum sizi verdiginiz kilolardan dolayı darısı başıma inş.doktorum beni kilolu bumuyor ki alişmışlar hastalarını biraz toplu görmeye diyet yapma isteğimi fazla buldu sadece yürüyüş önerdi.ama ben yapıyorum herhangi bir problem yaşamadm çok şükür.boyum uzun olunca göstermiyorum kilomu son on kiloyuda 1 yılda aldım çok rahatsızım o yüzden. kesin bi çözüm bulup toparlanmam lazım derken dukan diyeti cazip geldi böyle başladım.sizin paylaşımlarınızda yüreklendird:) sevgiler

        Yanıtla
  • 14 Mart 2012 tarihinde, saat 21:48
    Permalink

    slmlar… bende dukan diyetinin 2.günün deyim çok rahat gidiyor ….bu arada sizin yazılarından sonra başlamaya karar verdim…yalnız yulaf kepeyi bulamadım nasıl temin edebilirim….

    Yanıtla
    • 14 Mart 2012 tarihinde, saat 22:16
      Permalink

      Elif hanım çok sevindim rahat geçmesine. Benim yazdıklarımın etkili olması da mutluluk verici :) 2M 3M Migroslarda mevcut bulamazsanız gurmenet.comdan satın alabilirsiniz.

      Yanıtla
      • 14 Mart 2012 tarihinde, saat 22:42
        Permalink

        ben geçenlerde carrefour’un organik malzemeler kısmında da gördüm artık ulaşması daha kolay :)

        Yanıtla
      • 15 Mart 2012 tarihinde, saat 18:42
        Permalink

        Teşekkür ederim çok iyi oldu hemen temin edicem…bu arada benimde 1,5 yıldır kenara kaldırdığım koşu bandımı çıkardım haftada 3 gün ayrobik yapıyorum bakalım inş kısa sürede sağlıklı kilo veririm…

        Yanıtla
        • 15 Mart 2012 tarihinde, saat 19:27
          Permalink

          Azmin elinden hiç bir şey kurtulmaz. Güzel haberlerinizi bekliyoruz :)

          Yanıtla
  • 14 Mart 2012 tarihinde, saat 21:10
    Permalink

    Valla pravo, tebrik ediyorum seni. Bırakmasın, asıldın, tarifler de süper. Ben alerjiden ve tansiyon değişikliğinden 1,5 günde bıraktım. Oysa ne hayallerim vardı. Yürüyüş bandını kullanacağım dediğine göre montaj işi uğraştırsa da tamamlandı demek, hayırlısı olsun ;)

    Yanıtla
    • 14 Mart 2012 tarihinde, saat 22:11
      Permalink

      Sağol canım :) Sana çok geçmiş olsun ya :( Alternatif olarak herkes şu karatay diyetini öneriyor. İstersen ona bir bak. Yürüyüş çok iyi geldi, keşke daha önce alsaymışım dedim.

      Çok öptüm :)

      Yanıtla
  • 14 Mart 2012 tarihinde, saat 18:47
    Permalink

    merhaba bende 3 gündür yapıyorum pekaçıkmıyorum durmadan yemek zorundamıyım birdepul biber kullanabilirmiyim suyu fazla içersembisıkıntı olurmu sanki çok şişiriyo gibi geliyor bana birde dün küçük bir parça poğçayedim ama bir lokmalık bişey olurmu:)

    Yanıtla
    • 14 Mart 2012 tarihinde, saat 19:40
      Permalink

      Hicran merhabalar, öğünlerini atlama doyduğunda yemek yemeyi bırak. Pul biber kullanabilirsin ama abartma çünkü iştah açar, günde 1,5-2 litre su içmen yeterli. Poğaça vs gibi kaçamaklar kilo aldrımayabilir ama kilo verme hızını da yavaşlatabilir.

      Yanıtla
  • 14 Mart 2012 tarihinde, saat 15:45
    Permalink

    merhabalar ben aranıza yeni katılıyorum..dukan dietini anlatırsanız sevinirim..ben o diyetin kitabını aldım okudum ama pek birşey anlayamadım:):)

    Yanıtla
    • 14 Mart 2012 tarihinde, saat 16:44
      Permalink

      Hülya hanım merhabalar, hoş geldiniz diyeli öncelikle :)

      Burada elimden geldiğince 2 aşamayı özetledim. Traifler ve özetler bu kategorinin altında https://mutfaksirlari.com/mutfak/dukan-diyeti

      Ana sayfada bulunan Dukan Diyetim bölümünden de bu yazılara ulaşabilirsiniz.

      Yanıtla
      • 14 Mart 2012 tarihinde, saat 19:57
        Permalink

        slmlar.. ben yeni keşfettim dukan diyetini kilo vermem lazım :( yardımcı olursanız sevinirim

        Yanıtla
        • 14 Mart 2012 tarihinde, saat 21:02
          Permalink

          Ayşe hanım dukan diyeti kategorisini inceleyebilirsiniz. Sevgiler.

          Yanıtla

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Doğru değeri giriniz *

Pin It on Pinterest