Dukan Diyeti – Atak Evresi 1. Gün Menüm
Bu sabah erken uyandım ve her erken uyandığım sabah olduğu gibi canım kahvaltı etmek istemedi. Gerçi geç uyansam da en az 1-2 saat geçmeden bir şey yiyemiyorum. Bu benim düzenli beslenmemin önündeki en büyük engel, çünkü bilgisayar başında saat ilerledikçe her şey karışıyor. Bazen eşim geldiğinde sadece kahvaltı etmiş ve yaptıklarımın biraz tadına bakmış oluyorum.
Neyse atak evresinin 1. Günü olduğu için kendimi oldukça zorlayarak mutfağa girdim. Dün yulaf kepeği bulamadığım için yulaf ezmesi almıştım. Bununla kahvaltı için pratik bir yumurta hazırladım. Normalde yulaf ezmesi yerine yulaf kepeği kullanılması gerekiyor (ama madem aldım kullanayım dedim). Bugün internetten sipariş verdim yulaf kepeğini akşam alacağız. Tarifleri ayrıca bir post olarak girersem sizler için daha pratik olacağını düşünüyorum.
Şu an öğle yemeğimi de yedim, gün içinde hiç açlık hissetmedim. Öğle yemeği öncesi 20 dakika yürüyüş bahanesiyle dışarıya çıktım, soğuktu ama çok iyi geldi.
Eve döndüğümde oldukça enerjiktim. Papatya çayı içtim.
Bugün ve atak evresi boyunca kafamda oluşturduğum menü bu şekilde. Alternatif olarak kahvaltıda haşlanmış yumurta yemeyi düşünüyorum yarına. Ayrıca piliç ve hindi jambon da aldım. Belki atak evresi boyunca sizlerle alternatif menülerimi de paylaşırım.
Ben saat 16:00 gibi acıkacağımı sanmıyorum ama isteyenler bu saatte de ara öğün yiyebiliyorlar.
Sonuçta 4 gün sürecek ve bu yüzden kasılmaya gerek yok.
Sabah Kahvaltısı
Yulaf Kepeğinden Krep
Yağsız Beyaz Peynir
çay
su
Ara Öğün
Yoğurt (tatlandırıcı ya da tarçın kullanabilirsiniz.)
su
Öğle Yemeği
Piliç Suflesi
bitki çayı
su
Ara Öğün
Gerekirse saat 16:00 gibi
1 dilim hindi eti ya da 1 adet haşlanmış yumurta
su
Akşam Yemeği
Dana Gulaş
Diyet Kola
su
Önemli Not: Günde en fazla 2 yumurta yiyebiliyorsunuz.
Dukan diyeti atak evresi yazımda izin verilen tüm yiyeceklere ulaşabilirsiniz. Kolesterol gibi ya da başka bir sağlık sorununuz yoksa bunları dilediğiniz kadar tüketebileceğinizi unutmayın.
Su içmeyi ihmal etmeyin. Kitabı alıp mutlaka okuyun çünkü ben sizlerle kendi yaptığım diyeti paylaşıyorum. Kitapta yazamayacağım kadar çok nokta var.
Dukan diyetimi yakından takip etmek için e-mail abonesi olun.
Sevgiler…
Ben 3 ayda akupunkturla 18 kilo verdim tavsiye ederim arkadaşlar benimde denemediğim bişey kalmadıydı
Merhaba Duygu hanim yeni basladim bana da yardimci ola bilirmisiniz Atak 6 gun cikdi yapdigim testimde
HA Bİ DE GÜNLÜK YULAF KEPEĞİ TÜKETMEYE ÇALIŞIYORUM….MESELA GÜNÜN Bİ SAATİNDE 1 BARDAK YARIM YAĞLI SÜTE 1,5 YEMEK KAŞIGI YULAFKEPEĞİ KATIYORUM İÇİYORUM…KASMADAN YAPARSANIZ ESNEK OLURSANIZ DAHA EĞLENCELİ OLUYO DİYET…TABİ BU BENİM FİKRİM:)
PROTEİN AĞIRLIKLI BESLENİYORUM…ANCAK GÜNDÜZ SAATLERİNDE AZ MİKTAR EKMEK,FINDIK VB,SEBZE AYIRMADAN,AKŞAM DA YEME MİKTARIMI İYİCE AZALTIP AZMEYVE YİYEREKDİYET YAPIYORUM.ASLINDA DİYET DEMEYELİM YEME TARZIM OLDU:) 10 GÜNDE 3 KİLO VERDİM…BU ARADA 3-4 GÜN 45-60 DK YÜRÜYORUM.İŞLERİMİ DE GENELDE YÜRÜYEREK YAPIYORUM…BEN DUKANIN SADECE PROTE,N AĞIRLIKLI BESLENME ŞEKLİNİ ALDIM…YAĞ,KARBONHİDRAT AKŞAM YOK.GÜNDÜZ DE ÇOK ÇOK AZ…MEYVEMİ SEBZEMİ DE Bİ GÜSEL YİYORUM:) YAŞAM TARZI EDİNİN BENCE…YOKA YENİDEN LUP DİYE ALIRSINIZ KİLOLARI…
sağlığınıza çok dikkat edin mide ve ciddi barsak sorunu yaşıyabilirsiniz …sağlıklı beslenin porsiyonlarınızı küçültün her yere yürüyerek gidin zevk aldığınız bir hobi edinin.. 64 yaşındayım uygulamadığım diyet kalmadı artık pes ettim 42 bedende karar kıldım sözlerim tecrübelerimdir…
bir de isveç diyetini deneyın :)
yemek saatleri kaç kaç arası oluyo ayrıntılı yazar mısnız ?
Onu siz kendinize göre ayarlayacaksınız.
salam mən bu gun başlamaq istəyirəm.
meraba.. ben gecen yıl 19 nısanda dukana basladım..30 hazırana kadar 11 kılo verdım..fakat bu yıl daha fazlasını aldım..boyum 170 kılom 95 34 yasındayım yenıden baslamak ıstıyorum.. bır turlu baslayamıyorum.. bana ne önerırsınız..
bir kişi ömrü boyunca 2 dukan diyetini defa yapabilirmiş lütfen dikkatli olunuz ben 2.dukanımı yapıyorum bu sefer 4 evreyide tamamlayacağım
Merhaba, dukan diyetine başlamadan önce bilgi edinmeye ve tecrübe edenlerin önerilerine kulak vermek istiyorum bu sayede sizin sitenize ulaştım. Lütfen benimle diyet günlüğünüzü paylaşır mısınız?
Teşekkürler
Benim de son durumum eşinizin 19 lt’lik su damacanası örneğine pek benziyor :-)
arkadaşlar dukan testi yaptım sonucunu görmek için sağ üst kösedeki email şifremi yazıom altınıda yine hotmail şifremi yazıom giriş yap…farklı bişi yapmam lazım ya giriş için yardım lütfen..bir bilen varmı ???
Merhaba,
Ben 6 günlük atak evresini dün bitirdim. 3,8 kg verdim. Ben yalnız yaşayan bir erkeğim. Sebze yemekleri yapmayı falan pek bilmiyorum. Sadece salata yapabilirim. Tavuk ve dana-sığır etini de çok seviyorum. Bundan sonrasında da et yiyerek devam etsem nasıl olur acaba? Bir sakıncası var mıdır? Veya haftanın 5-6 gününde sadece protein tüketip 1 gün sebze+protein de olabilir.
Teşekkürler.
merhabalar bende 16 kasım tarihli atak diyetine başladım ve 114 kilodan 110 a düştüm birhaftada 10 günü tamam lamayı düşünüyorum pazartesi seyir dönemine gecicem insallah ……
Merhabalar. Benim boyum 170 ve suan 75 kiloyum. Kendi cabamla 1 bucuk ayda 5 kilo verdim. Bugünde Dukan diyetine basladim. Bir arkadasim Dukan diyeti ile 1 günde 1 kilo verdigini söyledi ertesi gün bende gittim Dukan diyetinin kitabini aldim. Bugün diyete basladim sabah 1 yulaf kepeginden yedim ve 1 bardak cay ictim. Krep tam pismemisti yarisini yeyip biraktim istahim kacti.. Öglen oldu 2 dilim tavuk izgara yedim yanindada su ictim fakat hic doymadim. Sonra gittim 1 dilim kepek ekmegi ve biraz peynir atistirdim ve doydum. Simdide sekersiz sütsüz kahve iciyorum. Diyeti 10 gün uygulamayi düsünüyorum. Sizce10 günde 5 kilo verebilirmiyim?
arkadaşlar bırakın dukanı karatayı ben size kendi diyet listemi sunayım tam tamına bir ayda 10 kilo verdim 80 kilo ile başladım bir ay sonunda 70 olmuştum aradan 3 ay geçti şimdi 67 kiloyum diyeti bırakınca kilo almadım.
sabah; haşlanmış bir yumurta, domates , salatalık, beş adet zeytin
öğle; bol yeşil salata bir kaşık yağ ile tatlandırılacak
akşam ; meyve abartmak yok
akşam 6 dan sonra birşey yemek yok
aralarda 10 adet fındık yenecek 3 fincan yeşil çay
1 saat te orta tempoda yürüyüş
yapılması cidden zor ama sonuç harika
adaşım gerçekten zyıflıyomusun
dene gör ben tekrar başlayacağım bir 7 kilo daha vermem gerek yazarım istersen sonuçları
nilay abla kitabı alamam şuan bana lütfen yardım et testi yaptım ama sadece hangi evrelerde neler yiyebilirim onu söylersen sevinirim lütfen
merhaba ben 18 yasında 1.64 boyunda 75 kiloyum. 1. evreye artık başlamak istiyorum bana örnek bir diyet listesi verirmisiniz birde ne kadar atak evresi yapmalıyım bu evrede en çok neler tüketmeliyim yardımcı olursanız sevinirim.
Gamze hanım kitabı alıp internet sitesindeki testi yapıp bu soruların cevabını bulabilirsiniz. Sevgiler..
merhabalar.ben 1.60 boyunda 70 kg yum. atak evresini 10 gün yaptım ve sadece 2 kg verdim buda benim moralimi acıkcası çok bozdu.kaçamakta yapmadım.sizce neden veremiyorum.başka diyetmi yapsam acaba?
İncelme. Oldu mu vermissinizdir ama vucut odem yaptigindan tartiya yansimamistir.40gun hic kilo vermeyen sonra bir gunde3.5 kilo verenler var
merhaba ben seyir evresindeyim bugün yulaf ezmesiyle kısır yapıp yedim çok güzel oldu ama bunun diyetime bir sakıncası varmı sizce yarım çaybardagı yulaf ezmesi 1 kaşık yulaf kepegini 1 çay bardagı suyla haşladım lapa oldu üzerini örtüm soguyunca bulgurdan farkı yoktu kıvırcık salatalık domates tabi bunlar çeyrek olarak koymuştum …:(
ben anlamiyorum gercekten karides yengec yenecekmi yada onun disinda farkli seyler yiyebilir miyim
merhaba 14 yaşındayım 1.71 cm boyunda 71 kiloyum gece uyumama problemim var uyku haplarıda dahil hiç bir şey faydalı olmuyor o yüzden en erkeng4 te uyuyup 13.00 da uyanıyorum bu yıl lise 1 e başlıycam artık bende normal bir hayatım olsun istiyorum sence dukan diyetini yapmalımıyım ve ne yaparsam uyku düzenimi yoluna koyarım?
(lütfen biri beni kurtarsın)
Nilay hanim, dukan diyetinize hangi tarihte baslamistiniz? Postlarinizi Yazdiginiz tarihler gorulmuyor.. Ne kadar surede kac kilo verdiniz dukanla?
merhaba ben 170 cm boyunda 59.6kg ağırlığında bir bayanım. bir öğün bile yesem sanki çok kilo alıyormuşum gibi geliyor.psikolojim bu anlamda çok bozuluyor bi anda 61 kg olabiliyorum siz ne önerirsiniz dukan diyeti bende etkili olur mu
Sevgili Melek sana en etkili şey sopa :) Sakın diyet falan yapayım deme. Sevgiler :)
merhabalar bende bugun dukan dıyetıne basladım sabah cokeleklı yumurta yedım oglende tavuk gogus sote (teflon tavada yagsız) ve tatlı kırızlerımı engellemek ıcın 1 su bardagı sut ve 1bucuk yemek kasıgı yulaf kepegını pısırdım tatlandırıcı ve tarcın kullandım mukkemmel oldu sımdıde onu yıyorum ama su sorunum var su ıcınce mıdem bulanıyo ne yapmalıyım sızce ?
merhabalar ben 1.65 boyundayım kilom 80 bana uygun diyet listesi verebilirmisiniz çok zayıflamak istiyorum :( şimdiden çok tşk :)
Merhabalar Zübeyde, ben diyetisyen değilim sadece kendi yaptığım diyeti elimden geldiğince paylaşıyorum. Sana önerim bir diyetisyene başvurman. Dukan diyeti yapmayı düşünüyorsan da kitabı okuyup karar vermen. Sevgiler…
167 cm boyunda 73 kg ağırlığında bir bayanım.8 aylık bir kızım hala doğum kilolarımı veremedim.hamilelik öncesi 60 kiloydum yıllarca şimdi dukan diyetine başlamayı düşünüyorum acaba başarabilir miyim:(: yaşım 28.bana uygun bi diyet listesi vermeniz mümkün mü acaba…
Merhbalar Cemresu, ilk önce ben kesinlikle bu konuda uzman değilim. Kendi yaptığım diyeti paylaşıyorum ve sağolsun diyeti sürdürmemde de okuyucularımın çok büyük etkisi var. Kitapta okuduğum kadarıyla ne dukan ne de başka bir diyet yapmamalı emziren anne. Bol su, bol meyve yağlıları kes bence süt vermenin etkisiyle sağlıklı olarak yazıflarsın. Bebeğin de etkilenmemiş olur, sevgiler…
atak deveresi kaç gün olmalıdır 10 gün mü sadece protein daha sonra ki seyir devresini yazarmısınız seyir devresi kaç gün
Ömrümde hiç diyet yapmadım. Çünkü nedense sürekli hamile gibi her gördüğümü tatmak isteği var bende. Çoğu zaman bu dürtümü engelleyemiyorum. Çok kilolu değilim. Balık misaliyim. ama biraz ton balığı tadında olabilirim. Allahtan boyum biraz uzun. Çok ta değil.:) 1.70 boyundayım. Kilom şu sıralar 64 Her hafta pazartesi spora başlama niyetindeyim. Evimdede çok pahalısından bir koşu bandı var. Üzerine eşya koyuyorum. :) Evlenmeden önce 57 kiloydum oysa ki. Bu kitabı alıp böylesi kararsızlıkla eski günlerime dönüpde dolabımın bi köşesine tıkıştırdığım 36 beden kıyafetlerimi giyebilirmiyim. Kendime bile güvenemiyorken kitap bana diyet yapmam için ikna edici olacakmı?
Hiko yaş ilerledikçe istesen de istemesende vücudumuz belli bir kilo alıyor, önemli olan tabi bence o yaştaki sağlıklı kiloda kalabilmek. Bence boy ve kilo oranın süper ama yürek istiyorki hep daha zayıf olalım :) Kitap bu noktada yani aslında senin değil bizim durduğumuz noktada motive edici bir araç sadece :) Bence yürüyüş bandını kullanmaya başlaman bile büyük fark yaratacaktır. Sevgiler…
ben bu gün başladm akşam tavak haşlama yedim bilmeden ketcap döktüm ama az diyetm bozuldumu
Merve çok şirinsin, kendimi sakız çiğnedim orucum bozulur mu? sorusunu cevaplıyormuş gibi hissettim :) Bir parça ketçapdan bir şey olmaz ama tekrarlama.. Sevgiler :)
merhaba ben diyete bu gün başladım sabah bir tane haşlanmıs yumurta ve ligh beyaz peynir yedim yalnız ara ögünde yulafı denemek istedim ve iğrenç diyebilirim bir kaşıktan sonrasını yiyemedim öğrenmek istediğim şey;
ilk 10 günde yeşillik yiyebiliyormuyuz ?
bu diyetin yanı sıra spor yapmak yasakmı?
Çalıştıgım için hazır ligh ton balıgından tüketmekte zarar varmıdır?
teşekkürler..
Merhabalar Zeynep, öncelikle umarım kitabı almışsındır. Kitap motivasyonun ve uygulayacağın yöntem için gerekli. Yulaf kepeğini mutlaka bir şeye karıştırıp tüket, mesela krep hazırla. Dılarıdaysanda light yoğurt ya da ayran olabilir. Testi yapıp mı 10 gün olduğunu gördün sonucunun acaba? Eğer testte 10 gün atak çıktıysa biraz taze soğan, soğan, maydanoz ve dereotu tüketebiliyorsun. Ağırs porlardan kaçınıp hafif yürüyüşler yapabilirsin. Light ton balığının da suyunu süzerek tüketebilirsin.
yulaf kepeğini sütle bende yiyemedim ama yogurtla daha iyi oluyor bence… 2-3 sonra alışıyorsunuz hatta tadı güzel bile gelmeye başlıyor:))))
Sitenizi buyuk bir keyifle takip ediyorum ozellikle dukan diyetini.Benyarin diyete baslamayi dusunuyom fakat simdilik bir sorum olacak.oncelikle light activia kullana biliyormuyuz.degerleri per 100ml da karbonhidrat4,6 yag 1.0 kullana blirmiyim? birde normal pastirma yiyebiliyormuyuz? tesekkurler
Merhabalar Peri, bildiğim kadarıyla yiyenler var ama ben light meyveli yoğurt yemeyi tercih ediyorum. Normal pastırma az yağlı ve çemensiz olursa tüketilebilir, ben çemensiz hindi pastırması yiyorum.
Günaydın bende bugün başlayacağım Dukan diyetine bir şey sormak istiyorum bu diyette hiç ekmek yenmiyor mu??? Birde atak devresinin zamanını neye göre belirliyoruz?
Sevgiler
Merhabalar İlknur, dukan diyetinde arak ve seyir evresinde ekmek ve onun gibi unlu mamuller kesinlikle yasak. Ben bununla ilgili bir yazı hazırlamıştım. Buradan okuyabilirsin http://mutfaksirlari.com/dukan-diyetine-baslasam-mi-acaba.html
Ama kulaktan dolma bilgilerle başlama kitaptan bir tane edin derim.
iyi günler bu diyette meyve yıyebılırmıyız atak evresınde acaba umarım cevap alabılırım.
Hafize hanım atak ve seyir evresinde meyve yasak malesef.
selamlar, bende başlayacağım ama bir türlü kitabını adam gibi okuyupta başlayamadım.size sormak istediğim,çalışıyor olduğum için işyerinde olduğum saatlerde,ara öğünler neysede, öğlen ana öğünde ne yiyebilirim acaba. dışarıda satılan yiyecekler pek mümkün değil sanırım diyete göre. ne önerirsiniz bana acaba..
merhaba, Ben evde akşamdan yağsız tavada kekikli tavuk yapıyorum öğlen için, sabahta krep ve peynir çay, yada 2 yumurta peynir çay la geçiştiriyorum. ve mutlaka yoğurt tüketiyorum. böyle daha kolay oluyor. tatlı krizlerinde sabah kahvaltıdan sonra 1 hurma , öğlen yemekten sonrada 1 hurma ile geçiriyorum
merhaba:) atak evresini geride bıraktım 2.evreye başladım fakat hala tatlı istediğim bitmiyor. yemeklerde yada kahvaltıda bir sorunum olmamasına rağmen her gün bir küçük kaçamak yapıyorum buda benim duraklamama neden oluyor sanırım. sizce napılabilir?
Merhabalar Dilan dün akşam benim canımda fena halde tatlı istedi o yüzden 0 yağlı meyveli bir yoğurt aldım. Akşam yemeğinden sonra bir küçük paket keyfimi yerine getirdi. Kitabı okuyorsan 0 şekerli kola gibi içeceklere izin var, canın çok tatlı istediğinde iç derim. Hımm birde tarçınlı yağsız süt tatlı isteğini baya kesiyormuş.
meyveli yoğurt yiyemiyorum aslında ama kolamı her gün içiyorum o biraz kesiyor gerçekten:) aslında çok alışmışım yapıp yapıp akşamları yemeye şimdi çok garip geliyor:) süt önerisi için teşekkürler akşam denicem umarım işe yarar:)
selamlar. dukan diyetini bende yapıyorum. 1,5 ayda 7 kilo kadar verdim. tatlı ihtiyacınız için kaymacina deneyebilirsiniz.. damla vanilya ve tatlandırıcı (splenda tavsiye edilen.. çünkü içinde aspartan yok ve en doğalı ) sütü ısıtıyoruz. 5 yumurta çırpıp ılınan süte katıyoruz.tatlandırıcı ve vanilya yı da ilave edip mikserle iyice çırpıyoruz..borcama döküp üzerinde biriken köpük alınır.. tepsiye su konulup borcam üzerine oturtulur..180 derecede üzeri kızarana kadar pişirilir…zannedersem tatlı ihtiyacınıza iyi gelir…
ha bu arada karışık yazmış olabilirim.
malzemeler
1 litre süt
5 yumurta
9 kaşık kadar splenda
yarım şişe vanilya
splenda 75 gramlık marketlerde satılıyor.. 16 tl civarı ama hafif gelmesin. 50 kaşık kadar çıkıyor bir kutudan
:))
Sevgili Nilay, yukarıdaki listeye göre yumurta 2 taneden fazla tüketildi bu bence sakıncalı.Bende diyeti uygulayana biri olarak bildiğim günde 2 taneden fazla yumurta tüketmemek
evet yanlış anlaşılmaması açısından günde en fazla 2 yumurta diye bir not düşeyim.
merhabalar,bende dukan diyetini uyguluyorum…yulaf kepeğini Migrostan alıyorum.
sitenizi takıp edıyorum…size kolay gelsin…iyi kilo vermeler..
Fazilet hanım, şimdilik internetten aldım ama yakında tekrar bir migros ziyareti yapacağım. Teşekkürler :)
Merhabalar,sitenizi takip ediyordum zaten bugunde bir tarif almak icin geldigimde dukan diyeti ile ilgili bu yazinizla karsilastim.oncelikle cok basarilisiniz tebrik ediyorum.Ben Paris te yasiyorum burda bircok insan bu diyeti yapiyor.Size onerim basarisiz ornekleri cok dikkate almayin.kitabinida okuyorsaniz orda kendiside eger soylediklerimi tam anlami ile yapmayacaksaniz bu diyete hic baslamayin diye kesin olarak soyluyor.bu diyet omur boyu yapilacak bir diyet( en son asamasi zaten hayatinizin geri kalaninda haftanin bir gunu protein gunu olacak ve yulaf kepegi asla birakilmayacak)bende su an uygulayan biri olarak sizden 2 hafta daha ondeyim ve goreceksiniz cok rahat uygulayacaksiniz ve aclik hissetmeyeceksiniz.Hedefinize en kisa surede ulasmaniz dilegi ile..sevgiler..
Teşekkürler Isabel, gerçektende 2 günüm hem keyifli hem de lezzetli geçti. Umarım böyle devam eder ve dediğin gibi bir yaşamımın bir parçası olur. Sevgiler…
Merhaba Nilay hanım,
Başarılar size ama yulaf ezmesi kesinlikle yasak!
Teşekkürler Semiha hanım, kepeğime kavuştum :)
Kolay gelsin Nilaycım. İnşallah amacına ulaşırsın. Sağlıklı günler diliyorum.
Teşekkürler Feraycım, düşündüğümden lezzetli bir diyet oluyor :)
hayırlı olsun. o zaman şöyle yapalım siz artık sadece tavuk göğsü yiyebileceksini ve ayrıca un ve unlu mamul tüketemeyeceksiniz. ben sizin için kendimi feda etmeye hazırım. yaptıklarınızı ben denetim. bunu ailemde bu diyeti uygulayıp başarıya ulaşamayan iki kişi için de yapmıştım yine yaparım :D
Ahahaha :) Aslında bir çok alternatif var, yavaş yavaş deniyorum. Sevgiler…
Merhaba.. Size önerim Dukan Diyeti’ni bırakmanız çünkü etrafımda onu uygulayan birçok kişi bir süre sonra sağlık porblemi yaşamaya başladı. O yüzden herşeyden kararında yiyip ve spor yaparak o şekilde rahat kilo verebilirsiniz ben öyle yapıyorum…
Merhabalar Selçuk bey, öncelikle uyarınız için çok teşekkürler. Bu ay spora başlamaya niyetliyiz bakalım. Diyet beni rahatsız ederse ya da ufak bir sorun hissedersem derhal bırakacağım zaten. İlk gün oldukça iyi geçiyor, sonuçta sebzesiz sadece 4 gün geçecek. Denemeye kararlıyım, tekrar teşekkürler.