İletişim
Yardım
Üye Ol
Giriş Yap
Tarif Defterim
Mutfak Sırları Yemek Tarifleri
Mutfak Sırları Yemek Tarifleri Mutfak Sırları Yemek Tarifleri Mutfak Sırları Yemek Tarifleri Mutfak Sırları Yemek Tarifleri

Tibetin Gençlik Pınarı 5 Hareket

( 15 oy 3,00/5)

Çok kısa bir süredir uygulamama rağmen gerçekten oldukça işe yarıyor…Denemenizi tavsiye ederim.

Yaşınız ve fiziksel durumunuz ne olursa olsun gençlik, sağlık ve canlılık kazanmak için her gün kısa bir süre de olsa bu egzersizleri uygulayabilirsiniz. Bu hareketleri gerçekleştirirken yavaş ve derin soluklar almak yeterli.

Soluk alıp vermenin bu hareketlerin yararları arasında doğrudan bağlantısı var.

Peter Kelder’in yazdığı “Tibet’in Gençlik Pınarı” (orijinal adı: Ancient Secret of the Fountain of Youth ) adlı kitapta yer alan, emekli bir İngiliz subayı tarafından Batı’ya aktarılan beş Tibet egzersizinin çok büyük yararları var. Dünyada ilgiyle okunan kitapta sağlık için gerekli fiziksel hareketlerin yani sıra beslenme sırları da var.

Başlangıçta her hareketin 3 kez yapılması tavsiye ediliyor. Daha sonra her hafta tekrar sayısını 2 şer arttırarak 21 tekrara ulaşıncaya kadar arttırmaya devam edin.Yani 2.hafta her hareketi 5 kez,3. hafta 7 kez, 4. hafta 9 kez ve bu şekilde arttırmaya devam edin 10 hafta sonra her hareketi 21 kere yapabilir duruma geleceksiniz.

Bu 5 hareketi tamamladıktan sonra ılık yada serin suyla duş almanız tavsiye ediliyor. Ama asla soğuk suyla yıkanmayınız.

1. hareket

Birinci hareket:

Faydaları : Dolaşımı geliştirerek varisli damarlar, osteoporoz ve bas ağrılarına iyi geliyor. Her gün yapmak tüm bedeni gençleştiren bir süreci başlatabilir.

Uygulanışı : Kollarınızı iki yana açarak avuç içleriniz yere bakacak şekilde saat yönünde dönün.

2.hareket

İkinci hareket:

Faydaları : Tiroit bezi, böbreküstü bezleri, böbrekler, sindirim organları ve prostat ile rahmi de içine alacak şekilde cinsel organlar ve bezler üzerinde onarıcı bir etkisi var. Arterit, osteoporoz, düzensiz regller, menopoz semptomları, sindirim ve bağırsak sorunları, sırt ağrısı, bacak ve boyunlardaki sertliğe iyi geliyor.

Uygulanışı :

1-Sırtüstü yatarak ellerinizi vücudunuzun yanına koyun.

2-Çenenizi göğsünüze doğru yaklaştırın

3-Bacaklarınızı yere dik olacak şekilde kaldırırken dizlerinizin dik olmasına gayret edin

ucuncu_hareket

Üçüncü hareket:

Faydaları : İkinci gibi üçüncü de tiroit bezlerini, böbreküstü bezleri, böbrekleri, sindirim sistemi organlarını ve prostat ile rahmi de içine alarak cinsel organları gençleştiriyor. Menopoza girmiş ve düzensiz veya tembel regl dönemleri geçirme eğilimindeki kadınlar için özellikle iyi.

Uygulanışı :

1-Vücudunuzu dik tutarak dizlerinizin üzerinde durun.Ellerinizi kalçalarınızın altına dayayın

2-Çenenizi göğsünüze yaklaştırın.

3-Başınızı yavaşça mümkün olduğu kadar geriye doğru eğerken,sırtınızı arkaya doğru esnetin.

dorduncu_hareket

Dördüncü hareket:

Faydaları : Tiroit bezi, sindirim sistemi, prostat ile rahmi de içine alacak şekilde cinsel organları ve bezleri dolaşım ve lenfatik akış üzerinde canlılık veren bir etkisi var. Karın bölgesini, uylukları, kolları ve omuzları güçlendirir. eğer sinüs tıkanıklığınız varsa bu hareketin burun deliklerinizi açtığını da fark edebilirsiniz.

Uygulanışı :

1-Bacaklarınızı ileriye doğru uzatarak yere oturun.Ayaklarınız hafifçe aralık olsun ve ellerinizi yere koyun

2-Çenenizi göğsünüze doğru eğin.

3-Başınızı mümkün olduğunca arkaya doğru eğin.

4-Kollarınızı düz tutarak ayak tabanlarınızı ve ellerinizi yere basarken dizlerinizi kırın ve gövdenizi yere paralel olacak şekilde havaya kaldırın.Adalelerinizi bir süre kasın ve ardından gevşeyin.

besinci_hareket

Beşinci hareket:

Faydaları : bağışıklık sistemi üzerinde olumlu etkisi olan dolaşım ve lenfatik akışın geliştirilmesine yardımcı olur. Derin soluk alıp vermeyi, enerji ve canlılığı uyarır. Diğer hareketlerde olduğu gibi özellikle menopoz ve düzensiz regl dönemleri semptomlarını hafifletiyor.

Uygulanışı :

1-Kollarınız dik ve bedeniniz aşağı sarkmış halde ( kobra yılanı ) şeklinde durun. Avuçlarınızı yere koyun. Başınızı yumuşak bir şekilde mümkün olduğu kadar geriye yatırın.

2-Ayaklarınızı ve ellerinizi oynatmadan,kalçanızı yukarıya kaldırın ve vücudunuzla ters v şekli meydana getirin.Çenenizi göğsünüze doğru yaklaştırın.


Yazdır

Günün İpucu

Bunlar da ilginizi çekebilir

Kategori: | Yazar: | Tarih:

Bu yazıya 101 yorum yapıldı
  1. tevekkül çetinkaya kars dedi ki:

    Ben bir aydır yapıyorum baya faydası oldu a dahda Faysal olacağını umuyorum

  2. Gülnihal dedi ki:

    Merhaba, ben daha 16 yaşındayım, acaba bu hareketler boyumun uzamasına yardımcı olur mu?

  3. fatma dedi ki:

    Merhabalar, 11. sayiyla yaptigimin. 6. gunu yani dun, egzersizimi. yapmayi unuttum, ne yapmaliyim?

    • çiğdem dedi ki:

      ben 2 kitabınıda okudum bir kere unutmakla bişey olmuyor. Ancak 2 kere üst üste yapmazsan tekrar başa dönmen gerekiyor. başa dönmemek için unutmamaya gayret göster eğer yapamayacak gibiysen 1 gün ara verebilirsin. bende uzun zamandır 21 deyim ve çok rahat yapıyorum artık. sanada başarılar…

  4. kaya dedi ki:

    semazenler sağdan sola dönerler..

  5. Kemal dedi ki:

    Bu hareketlerin amacı kilo vermek degil. Ama bozuk metabolizmaniz duzelecegi için Birkaç kilo vermeniz doğal dır. O da kisa surede olmaz zaten

  6. eva dedi ki:

    TAvsiyem bu hareketeri yapmadan önce vücudu ısıtmanız. Hareketter zorlu aksihalde bir tarafınızı sakatlayabilrsiniz.

  7. kemal dedi ki:

    bu haketleri ben yeni yapmaya başladım bayagı bütün kasları çalıştırıyor tavsiyeye ederim sizlere.çok zor ama çalişaçaksınız.

  8. FADİK dedi ki:

    BEN BU HAREKETLERİ 1 HAFTADIR YAPIYORUM 1 KİLO VERDEN GERÇEKTEN BEKLEMİYORDUM AMA İŞE YARACAK GALİBA ..

  9. gülbün dedi ki:

    bu haraketler gercekten cok faydalı ben senelerdır yaparım ara arada olsa herkeze tavsıyemdır

  10. şifayen dedi ki:

    Fatma nur hanım bitkisel desteklerde öneririm birde kilo verme meditasyonu yazın aratın onuda her gün yapın

  11. fatmanur dedi ki:

    ya bu hareketleri yaptığımz zaman kesinn kilo veriyor muyuz ? Ben bunu merak ediyorum. Çünkü kilo vermeye ve kısa bir sürede kilo vermeyye ihtiyacım var. Hareketler haricinde yapabileceğim başka bir şey yok mu ? Lütfen yardımcı olunnn

    • Yusuf dedi ki:

      Bu hareketler hem kilo verdiriyor hem de sarkan yerlerin toplanmasına faydalı oluyor. Ancak düzenli ve istikrarlı yapılırsa.
      Bu hareketlerle birlikte eğer canlı su içer ve gerçek himalaya tuzu solesi de kullanırsanız inanılmaz sonuçlar alırsınız…

    • nesliko dedi ki:

      fatmanur ben 85 kıloydum gecen seneden berı dukan karatay karısık bıseyler yapıyorum ve cok ıse yaradı bu yaz 70 kıloya kadar dustum.sabahları yumurta yıyorum mesela yanına cevız peynır falan ama ekmek yok.tavuk kofte et bunları daha az yag ıle kızartmaya basladım mınıcık bı yag bıraz tuz yanına yogurt salataa.hayatınn tadı olmaz dıyet yapınca sen nasıl tad alırsan oyle yap cevız baharat kavrulmamıs kuruyemıs gıbı.pılavı kestım makarnayı kestım tatlıları uc beş yutmuyorum ama gordumkı oluyomus…

  12. Ahmet dedi ki:

    Kitapta semazenlerinde saat yönünde döndüğü yazıyor. Halbuki semazenlar saat yönünde değil saatin dönüş yönünün tersine dönerler ki bu aynı zamanda dünyanın dönüş yönüdür. Burada anlamadığım çakralar neden dünyanın dönüş yönünün tersine dönüyor ve bu enerji girdaplarının böyle döndüğünü Tibetliler nereden anlamış?

  13. ŞEVKET dedi ki:

    Vallahi bende 2 gündür deniyorum.IBS’ye çare olması için ararken kitap ile ilgili bilgi edindim ve kitabı aldım.Faydasını bekliyorum.

  14. Aysel KIZIL dedi ki:

    Merhaba.Ben bu hareketleri uzun zamandır düzenli olarak yapıyorum.Çok faydasın gördüm.Tüm vucudumun cildinde gözle görülür bir pürüzsüzlük oldu.Saçlarında ana rengine dönmeye başladı.Şimdi yeni gelişecek olan yenilenmeleri heyecanla bekliyorum.Herkese şiddetle tavsiye ediyorum.

  15. berke dedi ki:

    1 ayda 5 kilo verdim.akşam yemek yemedim.

  16. gül dedi ki:

    Nefes kontrolünün önemli bir rolü var,bunlar ayarlanmaz ise zararlı olabilir diye biliyorum..

  17. Alparslan dedi ki:

    Merhaba Nilay Hanım;ben yaklaşık 2 yıldır yapıyorum bu 5 hareketi ancak arada sayısını 10’la sınırladığım da oldu birkaç hafta,sonra tekrar sayıyı 10’dan kademeli olarak 21’e çıkardım,bunun zararı var mı? Bir de bu 5 hareketten sonra mekik,şınav çekmenin zararı olur mu? İyi ki varsınız,teşekkür ederim!

  18. hilal dedi ki:

    yeni başladım inşallh etkisni görürüm

  19. Zeynep dedi ki:

    hamileler yapabilir mi bu hareketleri acaba? yanıtlarsanız çok memnun olurum

  20. nafiz dedi ki:

    Arkadaşlar yaklaşık 5 yıldan beri bu hareketleri yapıyorum.Etrafımdaki herkes benim yaşıtlarımdan daha genç durduğumu söylüyorlar.Kesinlikle tavsiye ederim.

  21. elif88 dedi ki:

    merhaba bende 2 gündür yapıyorum hatta eşimede başlattım çünki çok memnun kaldım kendimi daha enerjik ve sağlıklı hissediyorum fakat bi sorum var ben 1.70 56 kiloyum kilomdan memnunum ve vermek istemiyorum acaba bu hareketler bana çok kilo verdirirmi daha çokmu yemek yemem gerekecek?

  22. sıla dedi ki:

    ben yeni doğum yaptım kilo vermek istiyorum işe yarar mı nilay hanım şimdiden tşkkrlr

  23. nihal dedi ki:

    Merhaba, ben bu hareketleri doğumdan sonra yapmıştım ve kilo vermeme yardımcı olmuştu. Ama hiç düzenli yapamadım. Kitabı okudum ama şimdi arıyorum bulamıyorum kitabı. Kitabı okumuş olanlara bir sorum var. Hatırladığım kadarıyla 2. hareket adet döneminde yapılmaması gerekiyor. Çünkü adeti kesiyor (denedim,tecrübeyle sabit), yalnız kitapta bu dönem için alternatif hereket vardı. Kitabı okuyanlar o hareket konusunda bilgi verebilir mi? Teşekkürler.

    • ümit dedi ki:

      yaklaşık bir yıldır yapıyorum kitabınıda okudum regl için yapılamaz hareketi diye bişey yok çünkü sadece bir gün ara verebilirsin dolayısıyla her ay verirsen 21 ulaşamazsın öyle biliyorumü

  24. esma dedi ki:

    günaydin herkese dün denedim ve sonrasinda kendimi cok iyi hissetmeye basladim tesekkürler paylastiginiz icin insan kendini süper hissediyo

  25. esma dedi ki:

    iyi günler bugün az sonra deniycem kendi etrafimizda tüm bedenimizle dönüüyoruz dimi ben öyle anladim acaba yanlismi anladim

  26. hakan aksu dedi ki:

    Arkadaşlar bu hareketleri akşammı yapıyorsunuz sabahmı farkediyormu ona göre yapalım?

  27. merve dedi ki:

    bily’ ıbs ye çözüm bulabildinmiii :((

  28. merve dedi ki:

    merhabalar nilay hanım.. ıbs hastasıyım. bu hastalığın tedavisi yok ancak nette araştırırken bu hareketlerin hastalık için fayalı olduğunu buldum.. doğruluğu varmıdır? teşekkürler

  29. Serhan dedi ki:

    Kerem bey, eğer zorlanmıyorsanız her hangi bir etaptan başlamanızda sakınca yok. Etaplar 3-5-7…17-19-21 kez tekrarlardan oluşmaktadır. Bu arada yüksek tansiyon, kalp rahatsızlığı veya kronik hastalığı olanların mutlaka doktorlarına danışmaları icab etmektedir. Hekim uygun görürse hareketlere başlayabilirsiniz. Dİğer yandan bu hareketlerle birlikte yine hareketlerin doğasına uygun diet yapılması, daha doğru bir ifade ile yeme alışkanlığının doğru çizgiye yükseltilmesi gerekmektedir. Buna göre Nişastalı-karbonhidratlı yiyecekler ile protein içeren besinler birlikte ve aynı öğünde asla tüketilmemelidir. Yemekten hemen sonra yada hemen önce meyve yenilmemelidir. Çok çiğneme alışkanlığını edinmek şarttır. Yine yemeklerle birlikte sıvı tüketilmemeli. Bedeninizdeki sindirim elemanları sıvılarla seyrelmektedir. Bu sebeple sıvıları yemekten bir müddet evvel yada sindirimden sonra tüketmelisiniz. Şekeri ve tuzu yaşamınızdan yavaş yavaş uzaklaştırın. Tatlandırıcı kullanmakta (diyet açısından) sakınca yoktur. Bu disiplinde aç kalmak yoktur. Yeterince yemek vardır. Öğünlerde çeşitlilik yoktur. 2-3-4 çeşit yememelisiniz. Tüm dostlara sağlık ve mutluluklar dilerim.

  30. Serhan dedi ki:

    Merhaba, hangi harekette zorlanıyorsanız, o hareketi atlayınız ve yapabildiklerinizle devam ediniz. Bu hareketlerin, beden ve ruhunuz üzerinde bir disiplin oluşturmasını ve fayda sağlamasını istiyorsanız, sabırla 3 ay kadar, yapabildiğiniz kadarıyla devam ediniz. Sonuçta yapamadığınız hareketleride 3 ay gibi kısa bir sürede başardığınızı göreceksiniz. Mucize bekleyin ancak ona fırsat vermeyi de unutmayın. Hareketlere başlamadan evvel doktorunuzun fikrini almanız önemlidir. Selam ve saygılarımla..

  31. rukiye dedi ki:

    merhaba bende bu hareketlere bir arkadaşımın tafsiyesi ile başladım,arkadaşımın kolestrolü yüksekmiş bu hareketlerden sonra normale dönmüş dokdoru ne yaptınsa çok iyi devam demiş .benim sorumsa iki hafta oldu 4.harekette zolanıyorum ellerimi tam olarak yere koyamıyorum
    sol elim tam yerde sağ elim parmaklarımın ucunda tam gövdemi kaldıramıyorum geri otururken dik konuma gelemiyorum bu konuda bana yardımcı olursanız sevinirim şimdiden teşekkürler

  32. bihur dedi ki:

    slm.bend de yeni yapmaya başladım bu hareketleri.bence işe yarıyor.yalnız takıldığım bir yer var arkadaşlar.dönme hareketini bir kez yapıp durup tekrar mı yapcaz.bu şekilde mi 3 e tamamlıyacaz.yoksa dönmeye başlayınca durmadan mı 3 tur döncez??

  33. catya dedi ki:

    tesekur bole yazdiginiz iicn. bisey sormak istiorum bunu sabahlari ac karinami yapioruz yoksa yemekte sonrami?

  34. sokak siircisi dedi ki:

    Spor yapınız. İnsanlar ırk dil din renk gözetmeksizin eşittir. Spor yapanlar hariç. Onların bazı ayrıcalıkları vardır.:)

  35. bily dedi ki:

    mrb nilay hanım bu hareketleri gunduzmu gece mi yapmalıyız ıbs e faydası olurmu

  36. yasemin dedi ki:

    doktor olan yengemden aldigim bu kitap bir harika 6 ayda inanilmaz kilo verdim.sonra birtakim zamansizliktan biraktim. kilo aldigimi farkettim ve birakmamak üzere basliyacagim

  37. çiğdem dedi ki:

    Son hareket bana hatha yoga hareketi gibi geldi.

  38. Alparslan dedi ki:

    Merhaba Nilay Hanım!Ben Tibet hareketlerine yeni başladım ama 1.hareketi tam anlayamadım;mesela ilk hafta 3 kere artarda her biri 21 tur olan bir dönme hareketimi yapacağız(Eğer böyleyse 9.hafta 21*21 kere döneceğiz v e bu biraz uzun sürüyor)?Veya 1 kere ama her hafta tur sayısınımı 2’şer arttıracağız?

    • Nilay dedi ki:

      Merhabalar Alparslan bey, şöyle açıklayayım. Bu ilk hareketi ilk gün sadece 3 kez yapacaksınız, yani 3 tur kendi etrafınızda döneceksiniz. En sonunda 21 e ulaştığınızda arttırmayı keseceksiniz. Hergün sadece 21 kez kendi etrafınızda döneceksiniz.

  39. esra dedi ki:

    mrblar bu hareketleri 3 aydır yapıyorum ve adet düzensizliğm sona erdi.herkese tavsiye ediyorum.gerçekten hormonları uyarıyor.polikistik over hastalarına özellikle tavsiye ediyorum.

  40. serkan dedi ki:

    ısınma hareketlerine gerek yok yalnız benim bel fıtığım olduğu için ilk olarak kültür fizik hareketlerini yapıyorum özellikle 2. hareket beli gerçekten zorluyor hareketlerin bitiminde fizik harektlerini yaparak günlük sporumu tamamlıyorum

  41. Leyla dedi ki:

    Arkadaşlar, kitabı okuduğumdan bu yana, yaklaşık 4 yıldır uyguluyorum hareketleri. Öncelikle bedeninizin sağlığı için yapın derim.Düzenli yaparsa, herkes sonucu görür derim. Çevrenizdekilerde fark edecekler. Öncelikle mutlu olacaksınız, inanın.

  42. lila_ dedi ki:

    selamlar.bu hareketlere başlamadan önce ısınma hareketi yapmamız gerekir mi.5 gündür yapıyorum yorulana kadar yapıyorum doğrumu acaba

  43. serkan dedi ki:

    ben bu kitabı 5 yıl öncekeşfettim ozamndan bu yana aralıklarlada olsa yapıyorum ve çok etkisini gördüm şu an 30 yaşındayım ama kimseyi inandıramıyorum taki kimliği çıkarana kadar:)) bence çok etkili oluyor.boyumun bile uzadığını farkettim(2cm) civarı ses tellerini açıyor kitapta yazılanların hepsi gerçekleşti sonuç olarak herkese tavsiye ediyorum.

  44. irem dedi ki:

    çok güzel emeği geçenlere tşkler ama ben çok zayıfım hareketleri yaparsam daha çok zayıflarmıyım:(
    düznli olarak yapmak istiyorum ama kilo vermekten korkuyorum napcam şimdi.:(

  45. taner akıncı dedi ki:

    Arkadaşlar,
    ben kitabı okudum..kitapta çok ayrıntı var.Bence hareketleri sağlık amaçlı yapmak ve çok fazla beklentiye girmemek en iyisi.Ben hareketlere 21 den başladım.Ortakulak sorunum vardı.Bir hafta boyunca başım döndü epey fakat bırakmadım.7haftadır yapıyorum ve nezle bile olmadım..yani hasta olmuyorsunuz ve kendinizi çok iyi hissediyorsunuz…hareketler nefes alma beslenme bunların hepsine dikkat etmeniz şart ve hiç aksatmadan yapamaya elbette…sevgiyle kalın

  46. kerem dedi ki:

    ya bi faydasını görmedim diyosunuz akın bey ama beş yıldır yapmışsınız bu kadar inanmayan biri beş yıldır neden yapar bu hareketleri,birde acaba düzenli yaptınız mı bakın burda hergün aksatmadan yapılması gerektiği yazıyor ben kitabı okumadım sadece nette okuduklarımdan yola çıkarak konuşuyorum.

  47. meltem dedi ki:

    bel fıtığı varsa bu hareketleri uygulayabilirmiyiz

  48. Akın dedi ki:

    sallayın sallayın 5 senedir yapıyorum ben bu haraketleri,bir halt olduğu yok,nie kendinizi kandırıyorsunuz,harakketi yapıcaksanız spor amaclı yapın,en azından eklem yerleriniz daima acık durur

  49. Sevil dedi ki:

    Kitapta 6 hareket vardı. 6. hareketi burada göremedim?

  50. makbule dedi ki:

    öncelikle siteniz harika tebrik ederim. bu hareketleri yapmaya yeni başladım 1 yıl önce bel fıtığı ameliyatı oldum bu hareketlerin belime bi zararı olur mu cevap verirseniz çok sevinirim.

    • Nilay dedi ki:

      Merhabalar Makbule Hn. Bel fıtığı ve ameliyatı önemli konular, bende bir bel fıtığı hastası olarak hareketler konusunda öncelikle sizi ameliyat eden doktora danışmanızı öneririm. Bildiğiniz üzere herşey farklı kişilerde farklı etkiler gösterebilir. Sevgiler…

  51. kerem dedi ki:

    ooo burda kimse kimseye yardımcı olmuyo sorularımız havada kalıyo

    • Mutfak Sirlari dedi ki:

      Kerem Bey

      Kitabı okuyan bir arkadaşımız denk gelmemiştir sorunuza belki. Eminim okuyan bir arkadaş sorunuza cevap verecektir.
      Sizinde başka arkadaşların sorularına yardımlarınızı bekliyoruz.

      Sevgiler…

  52. blackberry dedi ki:

    nilay hanım kitabı indirebileceğimiz bir yer varmı?

  53. özer dedi ki:

    birinci hareketi üçkeredenmi başlayacağız yoksa istediğimiz kadarmı döneceğiz

  54. kerem dedi ki:

    bende bu hareketlere beş defadan başlamıştım şimdi onbire çıktım ama üç seferden başlamamanın herhangi bi olumsuz tarafı olur mu,fizik olarak kilolu vs değilim ve yaşım genç yani hareketler beni zorlamadı ben beşten başlamayı uygun bulmuştum.lütfen kitabı okuyan birisi beni bilgilendirebilir mi.

  55. gul dedi ki:

    merhablar nevin hanım kardeşleriniz kaç yaşlarında ve ben yapıyorum bırkayorum fakat benim saçlarım bembeyaz oldu eksik ne yapıyorum acaba siznle yazışmak isterim

  56. feyka dedi ki:

    bende yapmaya başladım ve 9.tekrardayım.fakat karnımda şişlik yaptı.yani karnımk şiş duruyo.zamanla kaybolur mu.yapan diğer arkadaşlarda da aynı şey oldu mu.ayrıca hamile bayanların yapması sakıncalı mı

  57. blackberry dedi ki:

    bu 5 hareket çok dikkatimi çekti.bende 5 aydır yapıyorum.faydalı olduğunu düşünüyorum çünkü spor yapmak herzaman faydalıdır.ama kendimde ne gibi değişiklikler olduğunu hala kavrayabilmiş değilim.

  58. nevin dedi ki:

    tesadufen buldum.kardeslerim 4yildir hareketleri yapiyor.hepside yasindan cok genc ve enerjikler.

  59. Avatar(Erdem) dedi ki:

    ben daha dün başladım ve o günde hastaydım grip olmuştur haliylede burnum tıkalıydı ama 4. hareketi yaptıktan sonra nedense burun deliklerim birden bire açılmaya başladı bence çok faydalı 5. hareketide bitirdikten sonra midenizin alt kısmında bir şeyler olmaya başlıyor sonra bu hareket yavaş yavaş göğüse doğru çıkıyor.çok faydalı hareketler

  60. kardelen dedi ki:

    ben öncelikle çook teşekkür ediyorum tüm emeği geçenlere…
    çok işe yaradığı kesin. vücudu rahatlatıyor

  61. aldi spor dedi ki:

    hereketlerin hepsi çok iyi ama özellikle beşinci haraket hepimizi kopardı:)

  62. recore dedi ki:

    Kitabı okudum ve çok etiklendim. Beş hareketi de deniyorum. Yanlız benim çocukluktan gelen orta kulak iltihabı nedeniyle ani hareketlerde başım dönmekte. Hareketleri yapmak istiyorum. Fakat; sorun yaşıyorum. Benzer sorunu olan veya çözüm önerisi olan varmı? Şimdiden teşekkürler.

  63. inci yurdakul dedi ki:

    ne güzel bilgiler paylaşmışsınız süper yarın bende başlayacağım(:

  64. damla sönmez dedi ki:

    çok pardon en başta ki kitap hakkında ki bilgiyi görmemeişim :D evet bu 5 hareketten ibaret kitap

  65. damla sönmez dedi ki:

    merhaba ben ilk defa bugün sitesinizi tesadüfen keşfettim ve ilk dikkatimi çeken tibetin gençlik pınarı hareketleri. bn kırsal bi yerde yasadığım için bu kitabı bulamadım. size sorum bu 5 hareketten başka hareket var mı ben bu aksamdan denemeye başlayacam 3 erden başladığı 21e kadar sürdüğünü sizden okudum. peki bu 5 hareketten başka hareket var mı. çok hoş bi site hemen üye olacam :D

  66. oktem dedi ki:

    yaa yasemin 1 noktaya odaklan, yada saat ın 3 6 9 12 yonundeki 4 noktaya odaklan, hızlı donme nefes almaya devam et..yararlı olur .. kıtabı okuyun mutlaka 2 yıldır yapıyorum cok yogum calısıyorum doktorum .. 2 yıldır grip bıle olmadım

  67. yasemin dedi ki:

    ben bu harekete baslamıştımama dönmek beni mahvettti birkere yapmayla 3gün yattım o hareketi yapmasak digerlerini yapsak olurmu

  68. zuhal dedi ki:

    bu hareketlerin 3 defa 5 defa yapılması ne kadar etkili olabilir diye düşünüyorum ama umut fakirin ekmeğidir deyip bu hareketleri yapıyorum umarım faydası olur,nilay hn.verdiğin siteyede bakacam tşk.

  69. Nilay dedi ki:

    Zuhalcim haklısın ama 5. hareket vicudumuzdaki tüm kasları çalıştırıyor :) Sonuna kadar arkandayız ve http://www.diyetsirlari.com adresinde de diyet ile ilgili önerilerden yararlanabilirsin. Sevgiler…

  70. zuhal dedi ki:

    66 kiloyum 6 ekimde diyete başladım,bir arkadaşım tavsiye etti,hareketleri yapıyorum ama hala bir kilo kaybı görmedim,birde 5. hareket biraz zor değil mi? bana bu konuda destek verebilir misiniz lütfen:)

  71. zuhal dedi ki:

    ben 3 gün önce başladım daha bir şey anlamadım

  72. dilek dedi ki:

    hersey cok guzel harikaaaaaa

  73. Gönül dedi ki:

    Tibet’in bu beş hareketi gerçektende gençlik aşısı uygulayan için.50 yaşındayım.Sağlıklı olmamı sağlayan çok önemli etken.3yıldır yaşamımda.

  74. jale bilgiler dedi ki:

    zaten sporu severim sabahları altı km yürürüm üstüne bu hareketleride yapacağım süper

  75. sinem dedi ki:

    ben 1. hareketi tam anlayamadım. kendi etrafımızda 360 derecelik bir dönüş mü yapacağız yoksa bir sağa bir sola şeklinde mi olacak. bilgilendirirseniz sevinirim.

  76. esra dedi ki:

    29 YAŞINDAYIM YAKLAŞIK BİR YILDIR KULLANIYORUM VE ÇOK MEMNUNUM SAĞLIKLI VE GENÇ HİSSEDİYORUM .GÖRENLER DAHA KÜÜÇÜK ZANNEDİYOLAR BU BENİ ÇOK MUTLU EDİYOR

  77. serap dedi ki:

    çok iyi akıl etmişsiniz bizleri bilgilendirdiğiniz için teşekkürler.1-2 gündüryapıyorum ama herkes önerdiği için ruhsal açıdan da rahatım
    bunların yanında sağlıklı olan yemekleri de açık bi şekilde yazarsanız daha faydalı olacağını düşünüyorum

  78. ŞEVVAL dedi ki:

    ÇOK TEŞEKKÜRLER.9 HAFTADIR YAPIYORUM VE ÇOK MEMNUNUM. HERKESE TAVSİYE EDERİM.NEFES KONULARINDA BİRAZ DAHA AÇIK OLURSA DAHA FAYDALI OLACAĞINI DÜŞÜNÜYORUM.

  79. Nilay dedi ki:

    Filiz Hn. sizin sorunuzun cevabıda, 10. haftada hareketler 21 kez yapılmaya başlandıktan sonra ne arttırılmalı nede azaltılmalıdır. 21 kez yapılmalı ve bu şekilde devam edilmelidir.

  80. Nilay dedi ki:

    Merhabalar Arzu Hn. bu vesile ile sigarayı bırakmanıza ve kilo almamanıza çok sevindim. Nefes tekniğine gelince, Hareketlere başlarken burundan nefes alınmalı ve ağızdan verilmeli.
    2. harekette ayaklar yukarıya doğru kaldırılırken yavaşça burundan nefes alınmalı ve ayaklar aşağıya indirilirken aynı tempoda ağızdan nefes verilmeli.

  81. ARZU dedi ki:

    Ben de yaklaşık bir yıldır yapıyorum bana en büyük faydası sigaryı bıraktırmak oldu. herkese tavsiye ederim sigarayı bıraktım ve kilo almadım
    nilay hanıma bir sorum olucak nefes tekniğini bize tarif edermsiniz burundan alıp burundanmı vericez özellikle 2.hjarekeete ayakları kaldırırkeni alıcaz indirirkenmi yazarsanız herkes bilgilenmiş olur…

  82. FİLİZ TOKER dedi ki:

    10. hafta hareketleri 21 e çıkarrttıktan sonra tekrar başa dönüp 3 tenmi başlıcaz yoksa 21 den devammı edeceğiz.

  83. berrin dedi ki:

    ben uzun süre uyguladım herkese tavsiye ederim.kendinizi incelmiş ve gençleşmiş hissediyorsunuz ve bunu emin olun cevrenizdekilerde fark ediyor.kitabı okudum haraketleri yaptıkça kitaptaki seyir aynen gelişiyor

  84. hayriye dedi ki:

    ne iyi yapmissiniz,hareketleri vererek bu gun basladim.3er kez yaptim .kitabi okumus,ama baslayamamistim .hareketleri 3ten baslayip 21e dek,her hafta 1er hareket ekleyerek 21e cikaracakmisiz.yapan bir arkadasim ,cok yarar gordu. zayif iseniz ek gida alin 15 hareketten sonra zayiflatmaya basliyor.tesekkurler

  85. Nilay dedi ki:

    Fatma HN. tüm bedeninizle dönmeniz gerekiyor. İlk başta 3 kez dönün ve bırakın. Başınız dönecek ama hareketleri yaptıkça yavaş yavaş başdönmesi kaybolacak.

  86. fatma dedi ki:

    birinci hareketi yaparken bütün bedenimizle mi döneceğiz yoksa üst gövdemizle mi?

  87. fatma dedi ki:

    ilk okuyuşta denedim mükemmel hissediyorum.tamda buna ihtiyacım vardı.çok teşekkür ederim

Doğru değeri giriniz *