Tibetin Gençlik Pınarı 5 Hareket

| | Nilay | Eylül 24, 2007 | 08:16

« Acemi Mutfak Sözlüğü Sağlıklı ve Hızlı Kilo Vermek »

Çok kısa bir süredir uygulamama rağmen gerçekten oldukça işe yarıyor…Denemenizi tavsiye ederim.

Yaşınız ve fiziksel durumunuz ne olursa olsun gençlik, sağlık ve canlılık kazanmak için her gün kısa bir süre de olsa bu egzersizleri uygulayabilirsiniz. Bu hareketleri gerçekleştirirken yavaş ve derin soluklar almak yeterli.

Soluk alıp vermenin bu hareketlerin yararları arasında doğrudan bağlantısı var.

Peter Kelder’in yazdığı “Tibet’in Gençlik Pınarı” (orijinal adı: Ancient Secret of the Fountain of Youth ) adlı kitapta yer alan, emekli bir İngiliz subayı tarafından Batı’ya aktarılan beş Tibet egzersizinin çok büyük yararları var. Dünyada ilgiyle okunan kitapta sağlık için gerekli fiziksel hareketlerin yani sıra beslenme sırları da var.

Başlangıçta her hareketin 3 kez yapılması tavsiye ediliyor. Daha sonra her hafta tekrar sayısını 2 şer arttırarak 21 tekrara ulaşıncaya kadar arttırmaya devam edin.Yani 2.hafta her hareketi 5 kez,3. hafta 7 kez, 4. hafta 9 kez ve bu şekilde arttırmaya devam edin 10 hafta sonra her hareketi 21 kere yapabilir duruma geleceksiniz.

Bu 5 hareketi tamamladıktan sonra ılık yada serin suyla duş almanız tavsiye ediliyor. Ama asla soğuk suyla yıkanmayınız.

1. hareket

Birinci hareket:

Faydaları : Dolaşımı geliştirerek varisli damarlar, osteoporoz ve bas ağrılarına iyi geliyor. Her gün yapmak tüm bedeni gençleştiren bir süreci başlatabilir.

Uygulanışı : Kollarınızı iki yana açarak avuç içleriniz yere bakacak şekilde saat yönünde dönün.

2.hareket

İkinci hareket:

Faydaları : Tiroit bezi, böbreküstü bezleri, böbrekler, sindirim organları ve prostat ile rahmi de içine alacak şekilde cinsel organlar ve bezler üzerinde onarıcı bir etkisi var. Arterit, osteoporoz, düzensiz regller, menopoz semptomları, sindirim ve bağırsak sorunları, sırt ağrısı, bacak ve boyunlardaki sertliğe iyi geliyor.

Uygulanışı :

1-Sırtüstü yatarak ellerinizi vücudunuzun yanına koyun.

2-Çenenizi göğsünüze doğru yaklaştırın

3-Bacaklarınızı yere dik olacak şekilde kaldırırken dizlerinizin dik olmasına gayret edin

ucuncu_hareket

Üçüncü hareket:

Faydaları : İkinci gibi üçüncü de tiroit bezlerini, böbreküstü bezleri, böbrekleri, sindirim sistemi organlarını ve prostat ile rahmi de içine alarak cinsel organları gençleştiriyor. Menopoza girmiş ve düzensiz veya tembel regl dönemleri geçirme eğilimindeki kadınlar için özellikle iyi.

Uygulanışı :

1-Vücudunuzu dik tutarak dizlerinizin üzerinde durun.Ellerinizi kalçalarınızın altına dayayın

2-Çenenizi göğsünüze yaklaştırın.

3-Başınızı yavaşça mümkün olduğu kadar geriye doğru eğerken,sırtınızı arkaya doğru esnetin.

dorduncu_hareket

Dördüncü hareket:

Faydaları : Tiroit bezi, sindirim sistemi, prostat ile rahmi de içine alacak şekilde cinsel organları ve bezleri dolaşım ve lenfatik akış üzerinde canlılık veren bir etkisi var. Karın bölgesini, uylukları, kolları ve omuzları güçlendirir. eğer sinüs tıkanıklığınız varsa bu hareketin burun deliklerinizi açtığını da fark edebilirsiniz.

Uygulanışı :

1-Bacaklarınızı ileriye doğru uzatarak yere oturun.Ayaklarınız hafifçe aralık olsun ve ellerinizi yere koyun

2-Çenenizi göğsünüze doğru eğin.

3-Başınızı mümkün olduğunca arkaya doğru eğin.

4-Kollarınızı düz tutarak ayak tabanlarınızı ve ellerinizi yere basarken dizlerinizi kırın ve gövdenizi yere paralel olacak şekilde havaya kaldırın.Adalelerinizi bir süre kasın ve ardından gevşeyin.

besinci_hareket

Beşinci hareket:

Faydaları : bağışıklık sistemi üzerinde olumlu etkisi olan dolaşım ve lenfatik akışın geliştirilmesine yardımcı olur. Derin soluk alıp vermeyi, enerji ve canlılığı uyarır. Diğer hareketlerde olduğu gibi özellikle menopoz ve düzensiz regl dönemleri semptomlarını hafifletiyor.

Uygulanışı :

1-Kollarınız dik ve bedeniniz aşağı sarkmış halde ( kobra yılanı ) şeklinde durun. Avuçlarınızı yere koyun. Başınızı yumuşak bir şekilde mümkün olduğu kadar geriye yatırın.

2-Ayaklarınızı ve ellerinizi oynatmadan,kalçanızı yukarıya kaldırın ve vücudunuzla ters v şekli meydana getirin.Çenenizi göğsünüze doğru yaklaştırın.

ayıraç

Yasal Uyarı: Mutfak Sırları internet sitelerinde yayınlanan yazılar, fotoğraflar ve yemek tariflerinin tüm hakları Mutfak Sırları Tescili altındadır. Kaynak gösterilerek dahi yazının, fotoğrafın veya tarifin tamamı izin alınmaksızın kullanılamaz. Sadece alıntı yapılan tarif veya yazının bir bölümü, alıntı yapılan tarife/yazıya aktif link verilerek kullanılabilir.

87 Yorum

merve diyor ki:
Ocak 10, 2010, 22:32
merhabalar nilay hanım.. ıbs hastasıyım. bu hastalığın tedavisi yok ancak nette araştırırken bu hareketlerin hastalık için fayalı olduğunu buldum.. doğruluğu varmıdır? teşekkürler
Cevapla
Serhan diyor ki:
Aralık 28, 2009, 10:28
Kerem bey, eğer zorlanmıyorsanız her hangi bir etaptan başlamanızda sakınca yok. Etaplar 3-5-7…17-19-21 kez tekrarlardan oluşmaktadır. Bu arada yüksek tansiyon, kalp rahatsızlığı veya kronik hastalığı olanların mutlaka doktorlarına danışmaları icab etmektedir. Hekim uygun görürse hareketlere başlayabilirsiniz. Dİğer yandan bu hareketlerle birlikte yine hareketlerin doğasına uygun diet yapılması, daha doğru bir ifade ile yeme alışkanlığının doğru çizgiye yükseltilmesi gerekmektedir. Buna göre Nişastalı-karbonhidratlı yiyecekler ile protein içeren besinler birlikte ve aynı öğünde asla tüketilmemelidir. Yemekten hemen sonra yada hemen önce meyve yenilmemelidir. Çok çiğneme alışkanlığını edinmek şarttır. Yine yemeklerle birlikte sıvı tüketilmemeli. Bedeninizdeki sindirim elemanları sıvılarla seyrelmektedir. Bu sebeple sıvıları yemekten bir müddet evvel yada sindirimden sonra tüketmelisiniz. Şekeri ve tuzu yaşamınızdan yavaş yavaş uzaklaştırın. Tatlandırıcı kullanmakta (diyet açısından) sakınca yoktur. Bu disiplinde aç kalmak yoktur. Yeterince yemek vardır. Öğünlerde çeşitlilik yoktur. 2-3-4 çeşit yememelisiniz. Tüm dostlara sağlık ve mutluluklar dilerim.
Cevapla
Serhan diyor ki:
Aralık 28, 2009, 10:10
Merhaba, hangi harekette zorlanıyorsanız, o hareketi atlayınız ve yapabildiklerinizle devam ediniz. Bu hareketlerin, beden ve ruhunuz üzerinde bir disiplin oluşturmasını ve fayda sağlamasını istiyorsanız, sabırla 3 ay kadar, yapabildiğiniz kadarıyla devam ediniz. Sonuçta yapamadığınız hareketleride 3 ay gibi kısa bir sürede başardığınızı göreceksiniz. Mucize bekleyin ancak ona fırsat vermeyi de unutmayın. Hareketlere başlamadan evvel doktorunuzun fikrini almanız önemlidir. Selam ve saygılarımla..
Cevapla
rukiye diyor ki:
Aralık 21, 2009, 14:50
merhaba bende bu hareketlere bir arkadaşımın tafsiyesi ile başladım,arkadaşımın kolestrolü yüksekmiş bu hareketlerden sonra normale dönmüş dokdoru ne yaptınsa çok iyi devam demiş .benim sorumsa iki hafta oldu 4.harekette zolanıyorum ellerimi tam olarak yere koyamıyorum
sol elim tam yerde sağ elim parmaklarımın ucunda tam gövdemi kaldıramıyorum geri otururken dik konuma gelemiyorum bu konuda bana yardımcı olursanız sevinirim şimdiden teşekkürler
Cevapla
bihur diyor ki:
Aralık 20, 2009, 18:38
slm.bend de yeni yapmaya başladım bu hareketleri.bence işe yarıyor.yalnız takıldığım bir yer var arkadaşlar.dönme hareketini bir kez yapıp durup tekrar mı yapcaz.bu şekilde mi 3 e tamamlıyacaz.yoksa dönmeye başlayınca durmadan mı 3 tur döncez??
Cevapla
catya diyor ki:
Aralık 02, 2009, 00:38
tesekur bole yazdiginiz iicn. bisey sormak istiorum bunu sabahlari ac karinami yapioruz yoksa yemekte sonrami?
Cevapla
- Nilay diyor ki:
  Aralık 02, 2009, 14:45
  Tok karnına spor yapmak sakıncalı olabilir. Güne başlar başlamaz aç karnına yapmanızı tavsiye ederim.
  Cevapla
sokak siircisi diyor ki:
Ekim 31, 2009, 15:31
Spor yapınız. İnsanlar ırk dil din renk gözetmeksizin eşittir. Spor yapanlar hariç. Onların bazı ayrıcalıkları vardır.:)
Cevapla
bily diyor ki:
Ekim 06, 2009, 06:30
mrb nilay hanım bu hareketleri gunduzmu gece mi yapmalıyız ıbs e faydası olurmu
Cevapla
yasemin diyor ki:
Ağustos 31, 2009, 20:11
doktor olan yengemden aldigim bu kitap bir harika 6 ayda inanilmaz kilo verdim.sonra birtakim zamansizliktan biraktim. kilo aldigimi farkettim ve birakmamak üzere basliyacagim
Cevapla
çiğdem diyor ki:
Ağustos 23, 2009, 17:43
Son hareket bana hatha yoga hareketi gibi geldi.
Cevapla
Alparslan diyor ki:
Haziran 29, 2009, 22:06
Merhaba Nilay Hanım!Ben Tibet hareketlerine yeni başladım ama 1.hareketi tam anlayamadım;mesela ilk hafta 3 kere artarda her biri 21 tur olan bir dönme hareketimi yapacağız(Eğer böyleyse 9.hafta 21*21 kere döneceğiz v e bu biraz uzun sürüyor)?Veya 1 kere ama her hafta tur sayısınımı 2′şer arttıracağız?
Cevapla
- Nilay diyor ki:
  Temmuz 01, 2009, 01:34
  Merhabalar Alparslan bey, şöyle açıklayayım. Bu ilk hareketi ilk gün sadece 3 kez yapacaksınız, yani 3 tur kendi etrafınızda döneceksiniz. En sonunda 21 e ulaştığınızda arttırmayı keseceksiniz. Hergün sadece 21 kez kendi etrafınızda döneceksiniz.
  Cevapla
esra diyor ki:
Haziran 04, 2009, 23:14
mrblar bu hareketleri 3 aydır yapıyorum ve adet düzensizliğm sona erdi.herkese tavsiye ediyorum.gerçekten hormonları uyarıyor.polikistik over hastalarına özellikle tavsiye ediyorum.
Cevapla
serkan diyor ki:
Mayıs 27, 2009, 12:17
ısınma hareketlerine gerek yok yalnız benim bel fıtığım olduğu için ilk olarak kültür fizik hareketlerini yapıyorum özellikle 2. hareket beli gerçekten zorluyor hareketlerin bitiminde fizik harektlerini yaparak günlük sporumu tamamlıyorum
Cevapla
Leyla diyor ki:
Mayıs 26, 2009, 14:19
Arkadaşlar, kitabı okuduğumdan bu yana, yaklaşık 4 yıldır uyguluyorum hareketleri. Öncelikle bedeninizin sağlığı için yapın derim.Düzenli yaparsa, herkes sonucu görür derim. Çevrenizdekilerde fark edecekler. Öncelikle mutlu olacaksınız, inanın.
Cevapla
lila_ diyor ki:
Mayıs 22, 2009, 09:51
selamlar.bu hareketlere başlamadan önce ısınma hareketi yapmamız gerekir mi.5 gündür yapıyorum yorulana kadar yapıyorum doğrumu acaba
Cevapla