| SÜT VE YUMURTA ÜRÜNLERİ | |||
| Ürün Adı | Miktarı (Gram) | Kalori | |
| yoğurt (yağlı) | 100 gr | 95 | |
| süt (yağlı) | 100 gr | 68 | |
| yoğurt (yağlı,meyveli) | 100 gr | 125 | |
| beyaz peynir (yağlı) | 100 gr | 275 | |
| kaşar peyniri (yağlı) | 100 gr | 413 | |
| parmesan peyniri (yağlı) | 100 gr | 440 | |
| yumurta | 1 adet | 80 | |
| yumurta akı | 1 adet | 15 | |
| yumurta sarısı | 1 adet | 65 | |
| DENİZ ÜRÜNLERİ | |||
| midye | 1 adet | 9 | |
| istiridye | 1 adet | 6 | |
| karides | 1 adet | 144 | |
| somon füme | 100 gr | 171 | |
| ton balığı | 100 gr | 121 | |
| SEBZELER | |||
| domates | 1 adet | 14 | |
| enginar | 1 adet | 10 | |
| patlıcan | 1 adet | 28 | |
| taze fasulye | 100 gr | 90 | |
| brokoli | 100 gr | 35 | |
| brüksel lahanası | 100 gr | 35 | |
| kabak | 100 gr | 25 | |
| havuç | 100 gr | 35 | |
| karnabahar | 100 gr | 32 | |
| kereviz | 100 gr | 18 | |
| salatalık | 1 adet | 11 | |
| marul | 100 gr | 15 | |
| mantar | 100 gr | 14 | |
| soğan | 100 gr | 35 | |
| bezelye | 100 gr | 89 | |
| taze yeşil biber | 120 gr | 15 | |
| patates (haşlama) | 100 gr | 100 | |
| ıspanak | 100 gr | 26 | |
| lahana | 100 gr | 20 | |
| TAHILLAR | |||
| 1 dilim beyaz ekmek | 28 gr | 90 | |
| 1 dilim kepekli ekmek | 28 gr | 60 | |
| 1 dilim kızarmış ekmek | 15 gr | 35 | |
| 1 adet kruasan | 200 gr | 200 | |
| bisküvi | 100 gr | 470 | |
| mercimek (kuru) | 100 gr | 314 | |
| arpa (kuru) | 100 gr | 367 | |
| bulgur (kuru) | 100 gr | 371 | |
| kuskus (kuru) | 100 gr | 367 | |
| mısır (kuru) | 100 gr | 342 | |
| buğday (kuru) | 100 gr | 364 | |
| susam | 100 gr | 589 | |
| makarna (kuru) | 100 gr | 339 | |
| makarna (haşlanmış) | 100 gr | 85 | |
| pirinç (kuru) | 100 gr | 357 | |
| pirinç (haşlanmış) | 100 gr | 125 | |
| YAĞLAR | |||
| tereyağı | 28 gr | 206 | |
| margarin | 28 gr | 204 | |
| sıvı yağ | 28 gr | 130 | |
| ETLER | |||
| biftek (ızgara) | 100 gr | 278 | |
| tavuk (ızgara) | 100 gr | 132 | |
| tavuk göğsü (haşlanmış) | 100 gr | 150 | |
| kuzu (yağlı, ızgara) | 100 gr | 282 | |
| kuzu ciğeri (yağda) | 100 gr | 232 | |
| salam | 100 gr | 446 | |
| sosis | 100 gr | 295 | |
| KURUYEMİŞLER | |||
| badem | 100 gr | 600 | |
| hindistancevizi | 100 gr | 603 | |
| fındık | 100 gr | 650 | |
| fıstık | 100 gr | 560 | |
| çam fıstığı | 100 gr | 600 | |
| ceviz | 100 gr | 549 | |
| patlamış mısır | 100 gr | 478 | |
| kabak çekirdeği | 100 gr | 571 | |
| ay çekirdeği | 100 gr | 578 | |
| MEYVELER | |||
| elma | 1 adet | 60 | |
| kayısı | 1 adet | 8 | |
| muz | 1 adet | 100 | |
| kiraz | 100 gr | 40 | |
| hurma | 1 adet | 15 | |
| incir | 100 gr | 41 | |
| incir (kuru) | 100 gr | 59 | |
| greyfurt | 1 adet | 60 | |
| portakal | 1 adet | 50 | |
| kivi | 1 adet | 34 | |
| mandalina | 1 adet | 50 | |
| karpuz | 100 gr | 19 | |
| kavun | 100 gr | 18 | |
| şeftali | 1 adet | 60 | |
| armut | 1 adet | 70 | |
| erik | 1 adet | 8 | |
| üzüm | 100 gr | 57 | |
| çilek | 100 gr | 26 | |