İletişim
Yardım
Üye Ol
Giriş Yap
Tarif Defterim
Mutfak Sırları Yemek Tarifleri
Mutfak Sırları Yemek Tarifleri Mutfak Sırları Yemek Tarifleri Mutfak Sırları Yemek Tarifleri Mutfak Sırları Yemek Tarifleri

Diyet Yine Yeniden!!

( 2 oy 5,00/5)

diyet.jpg

Ya işte ahali yine diyete başladım bu sefer doktor kontrolünde 6 kilo fazlam için uğraşıyorum hadi hayırlısı bakalım.Diyet 1500 kalorilik bir diyet umarım başarılı olur :)

Ah şu başımızın belası diyetler bu sayfada sürekli ama sürekli başımıza bela olan fazla kilolarımızdan kurtulmak için umarsızca mücadele edeceğiz :)

Belki bende sizin sayenizde fazla kilolarımdan kurtulurum (zor ya neyse puhahahahah)

1100 Kalorilik Diyet

Kahvaltı seçenekleri ; Haftanın altı günü ayrı alternatiften dilediğinizi seçin. Bütün kahvaltıların toplam kalori oranı sadece 250. Yedinci güne ne oldu dediğinizi duyar gibiyim. Pazar günü ( tabii ki çok aşırıya kaçmadan ) istediğiniz gibi bir kahvaltı sofrası hazırlayın ve pazar sabahın keyfini çıkarın.

Corn flakes, meyve suyu ve yoğurt: Bir ufak kaseye corn flakes ile sütü karıştırın. Bir su bardağı şekersiz portakal suyu ve en küçük boy yoğurt ile kahvaltıyı tamamlayın.

Haşlanmış yumurta ve tost : Bir adet haşlanmış yumurta, yağsız beyazpeynirli tost ve şekersiz bir fincan çay.

Domatesin tadı : 1,2 dilim kepek ekmeÄ?i2 dilim domates, 1 parça beyazpeynir ve bir su bardağıdomates suyu.

Sosisli kahvaltı : Bir büyük boy sosisi ızgarada pişirin. Yanına dana jambon ve kaşarpeynirinden oluşan yağsız bir tost hazırlayın. şekersiz bir bardak çayı ihmal etmeyin.

Yoğurdun lezzeti : Bir küçük kap yoğurt, bir adet muz ve bir dilim tost ile birlikte bir fincan şekersiz kahve.

Meyve salatası : Bşer adet kivi, bir adet muz, bir elma ve iki dilim karpuzu diyet yoğurt ile karıştırın. şekersiz bir fincan çayı unutmayın.

Zevkli akşam yemekleri
Diyeti bie keyif haline getirebilmek için önce onu bir işkence haline getirmek için önce onu bir işkence olmaktan çıkarın. Günün en keyifli öğünü olan akşam yemeklerini hep birlikte zevk haline getirin. Haftanın belirli akşamlarını sebze ve meyve kürü olarak seçin. Kendinize ve ailenize hiçbir sınır koymadan dilediğiniz kadar meyve, sebze yiyin. Ancak, kabuklu olan meyvelerin kabuklarını soymadan… kütür kütür bir elmayı ısıra ısıra yemenin keyfini sürün. biliyoruz sebze özellikle erkekler tarafından tercih edilmiyor. o halde bir günü de balığa ayırmaya ne dersiniz? tabii ki ızgara olmak koşuluyla! zaten balığı parçalamadan yemek çok daha makbul! leziz bir palamut balığını ızgarada yapıp bütün aile birlikte yemek hiç de fena olmaz.

Akşam Yemekleri İçin Alternatifler
Keyifli akşam yemekleri için size üç tane önerimiz var. Bir deneyin bakalım hoşunuza gidecek mi?

Kremalı domates soslu makarna ve yoğurt:
bir porsiyon kremalı domates sosunu 125 gram pişirilmiş spagetti ile karıştırın. üzerine Parmesan peyniri dökün ve mevsim sebzeleriyle servis edin. Yemeğin yanına bir küçük kap yoğurt da alabilirsiniz.

Fesleğen soslu makarna: 200 gram fiyonk ya da burgu makarnanın üstüne fesleğen ilave edin. Üzerine Parmesan peyniri dökün. makarnanın yanına sebze katarak servis edin.

Mantarlı Kereviz: dört adet orta boy kerevizin içini oyun. 250 gram mantar, sivri biber, domates, maydonoz ve dereotunu doğrayı karıştırın. üzeirne sıvı yağ ve bir tatlı kaşığı şeker ekleyerek karıştırın. kerevizlerin içine bu karışımdan koyarak az suyla karıştırın.

Göbek Eriten Diyet & Egrersizler

Pek çok kişi yazın hala istediği formda olamamaktan şikayetçi. Bazı kişiler biraz zayıfladıysa bile istediği yerlerden (göbek, bel, basen) incelememekten yakınıyor.

Normal diyet programlarında kişiler zayıflasa bile çoğu kişide daha çok yüz bölgesi inceliyor. Ama aşırı yağlı bölgelerde pek incelme olmuyor.

Sizlere 3 haftada, özellikle göbek-bel bölgesinden incelmeyi de sağlayacak özel bir program vereceğim. Ancak öncelikle şu noktayı vurgulayayım:

Sadece diyetle bölgesel zayıflama tam olmaz. Beraberinde özel egzersiz ve bazı özel bitkisel mönüler gerekir.

Bu programı 3 hafta uygulayın, 21inci günün sonunda müthiş incelmeyi hayretle göreceksiniz.

Mekik hareketi:Dizlerimiz bitişik ve ayaklarımız birbirine paralel şekilde tabanları yeri gösterirken iki elimizi enseye koyup hızlı hızlı, sık sık ve kesik kesik hareketlerle karnımız acıyana kadar sabah ve akşam ellişer kez bu hareketi yapıyoruz.

Bu hareket özellikle karın bölgesindeki kasları kuvvetlendirir, yağ dokusunu harekete geçirir ve yağların yanmasına yardımcı olur.

Sopalı hareket:
Bu harekette de bir sopayı ense kökümüze alıp iki elimizi geçiriyoruz. Ayaklarımızı yere sağlam basıp süratli bir şekilde sağa ve sola doğru daha çok kalçadan yukarısını
hızlı bir şekilde döndürerek birkaç dakikada bu hareketleri yapıyoruz. Bu haraket karnın yan tarafındaki kasların şekillenmesi ve göbeğin erimesini sağlar.Bel kasları için mekikBir taraftaki kolumuzu, bükülmüş olan diğer taraftaki dizimize doğru hafifçe, sık sık ve seri hareketlerle yakınlaştırmaya çalışıyoruz. Bu hareketi de birkaç dakika dayanabildiğimiz kadar yapmaya gayret ediyoruz. Daha sonra diğer taraftaki ayağımızı ve kolumuzu değiştiriyoruz. Bu hareket karnın yan tarafına doğru olan kasları çalıştırmak için yararlıdır.

Haftanın tek günleri bunları yiyin Kalkar kalkmaz: 1 bardak ılık ballı limonlu su (içine yarım tatlı kaşığı bal, 10 damla limon konacak).

Sabah sporu: 35 – 40 dakika tempolu yürüyüş yapın. Bol ter atmaya gayret edin. Ardından fotoğraftaki gibi 15-20 dakika spor.Duş: Ham ipek kese veya kabak lifi ile 5 dakika fırçalar gibi göbek, basen,popo, bel sertçe fırçalanacak. 5 dakika kadar susam yağı, kekik yağı, biberiye yağı, melisa yağı ile aynı bölgeye masaj yapılacak.

Kahvaltı:1 adet kabuklu yeşil elma, 1 adet sert şeftaliAra: 2 parmak taze dil peyniri yiyebilirsiniz.

Öğle: 1 porsiyon ızgara tavuk (derişiz),bol rokalı yeşil salata (taze soğanlı).

Ara(saat 15.00): 3-4 yulaflı bisküvi

Ara(saat 17.30): 1 adet yeşil elma.

Akşam: 4-5 kaşık zeytinyağlı fasulye (az yağlı), 1 dilim tam ekmek, mevsim salatası.

Gece: 1 bardak şekersiz Tarçınlı ılık light süt. 3-4 fincan rezene çayı, yeşil çay,mısır püskülü, kiraz, avakado yaprağı karışım çayı içilecek.

Yasaklar* Kolalı, şekerli içecekler * Kızartma * Hayvansal katı yağlar (tereyağı, kaymak, yağlı şarküteriler, yumurtanın sarısı, yağlı süt ürünleri, yağlı etler, tavuk – balık derisi, tam yağlı süt)* Alkol (özellikle bira)* Beyaz un, . * Beyaz şeker* Doğum kontrol hapları* Aşırı gündüz uykusu* Çikolata * Yağlı çerezler* Cips

Zayıflatıcı çayı elinizden düşürmeyin

Bir su bardağı için;

1-2 adet avakado yaprağı, 1 çay kaşığı yeşil çay, küçük bir tutam kiraz sapı ve mısır püskülü, 1 çay kaşığı rezene tohumu sadece 1-2 dakika kaynatılacak ve hafifçe fokurdadıktan sonra 3-4 dakika demlenmeye bırakılacak.

DEVAM EDİYOR
DEVAMI

Sonrasında şeker veya tatlandırıcı eklenmeyecek sadece çok ince bir dilim limonla içilecek. Yemeklerden biraz sonra da içebilirsiniz.

Akşam mümkün olduğunca erken yenilecek. Sabah ise erken kalkmak önemli çünkü erken kalktığınızda metabolizma hızlanır, sabah sporu ise vücudu canlandırır, harekete geçirir.


Yazdır (532) Kişinin DefterindeFavoriteLoadingDefterime Ekle

Günün İpucu

Püf Noktası

Kızartacağınız malzemeleri eşit büyüklükte doğramaya özen gösterin, bu sayede eşit oranda kızaracaklardır.

Bunlar da ilginizi çekebilir

Kategori: | Yazar: | Tarih:

Bu yazıya 8 yorum yapıldı
  1. ömür dedi ki:

    sopalı harekette döndürmek zararlıdır bel kaymasına neden olur. sopa ile aynı sekilde durup sağa sola aşagı dogru egilmek gerekir yanlarımız acıyıncaya kadar..

  2. Yasin dedi ki:

    Ayrıca gün içinde et grubundan ( tavuk-balık-kuru baklagil) tüketmek şar ve çok önemli. Ayrıca kahvaltı – 2,5 saat sonra ara öğün – 2,5 saat sonra öğlen yemeği – 2,5 saat sonra ara öğün- 2,5 saat sonra akşam yemeği – 2, 2,5 saat sonra son ara öğün doktor bana ara öğünlerde meyve + süt verdi. Tabii bunu bana verdi ama anneme de aynısını verdi. Ayrıca kilo vermeyi ara öğünler hızlandırır. Ayrıca canınız arada bir şeyler atıştırmak isteyebilir. Eti form kepekli çubuk krakerlerden 4-5 tane yiyebilirsiniz.

  3. Yasin dedi ki:

    Ve bence doktorumda dedi herkes hazır gıdalardan, sucuk ve sosisten uzak durmalı hele kiloluysa. Bana canın sucuk çekerse haftada bir kere iki-üç çatal al dedi. Ben severdim ama artık neredeyse tadını unuttum gerek duymuyorum ve kendimi iyi hissediyorum. 15 günde 2,5 kilo verdim. Geriye 27 kilo kaldı :)

  4. Yasin dedi ki:

    Doktorum bana ya yumurta ya peynir ye dedi. Ayrıca haftada en fazla iki yumurta ye dedi. Tabii en iyisi diyetisyene gitmek bunları benim için dedi sonuçta.

  5. sümeyra dedi ki:

    Çok güzeeeel de çalışırken erken kalkıp spor yapıp işe yetişmek işi çok zor…Ayrıca işte ara öğün işi de zor…siz çalışanlar için daha basit bir diyet verseniz çok memnun olurum….daha hızlı yağ yakan şeyler olabilir…
    selam ve saygılarımla

  6. nur dedi ki:

    arkadaslar ben sabahları ballı elma sirkeli su içiyorum cok iyi geliyo inanın 1 su bardağına 2 tatlı kasıgı sirke 1 tatlı kasıgı veya istege göre 1 cay kasıgı bal deneyın

  7. zargush dedi ki:

    merakla beklicaz:)

  8. inan dedi ki:

    4 haftaya kadar göbeği eritmem gerekli eşimle 500 Ytl değrinde bir hediye karşılığı idaaya girdim 4 haftaya kadar sonucu size bildiririm :)

Doğru değeri giriniz *