İletişim
Yardım
Üye Ol
Giriş Yap
Tarif Defterim
Mutfak Sırları Yemek Tarifleri
Mutfak Sırları Yemek Tarifleri Mutfak Sırları Yemek Tarifleri Mutfak Sırları Yemek Tarifleri Mutfak Sırları Yemek Tarifleri

Efsane YOUTUBE videolarımızı kaçırıyorsunuz! Tıklayın hemen ABONE olun!

Dukan Sandviç

Tarife oy ver

( 11 oy 4,09/5)

Bu günlerde yine geç saatlerde uyumaya başladım (Sabaha karşı desek daha doğru). Tabi bu uyanış saatimi de etkiliyor, en geç saat 10:00 da kalkmış olsam bile kahvaltı etmem neredeyse 12:00 civarını buluyor. (Bunda gelen yorum, mail ve sosyal ağlardaki dönüşlerin katkısı büyük)

Bu da demek oluyor ki son 2 gündür kahvaltı ve öğle yemeğim birleşti (Yine!!!). Neyse bu gidişe bir el atıp sabah erken saatlerde kalkmaya başlayacağım.

Dün hamburger yapmaya karar vermiştim, sevgili Simla’nın bloğunda da böyle bir tarif olduğunu görünce sevindim. Bizim burgerler onunkilerden farklı ama onun yazdığı ekmek tarifini kullandım ufak 1-2 değişiklikle. Sandviç ekmeği de böylece ortaya çıktı.

Ekmeği fotoğraftaki tabakta pişirdim ve hemen katlayıp sandviç yaptım. Esnek bir hamur olduğu için hemen şekle giriyor ve o şekilde kalıyor. Ekmeğin görüntüsü aynı taco’ya benzedi. Bu da demek oluyor ki yakında leziz bir dukan taco yapacağız :)

Kesinlikle öğün atlamamanızı ve suyunuzu ihmal etmemenizi öneriyorum.

Bugün koşu bandım geldi ve montajı yapıldı. Siz bu yazının keyfini çıkartırken ben müzik eşliğinde yürüyor olacağım.

Sevgiler…

Malzemeler:
  • 1 yumurta akı
  • 1,5 yemek kaşığı light yoğurt
  • 2 yemek kaşığı yulaf kepeği
  • 1 çay kaşığının ucuyla kabartma tozu

İçi için:

  • Light Peynir
  • Çeri domates
  • Salatalık
  • 2-3 dilim çemensiz hind pastırması
  • 1-2 yaprak göbek salata

Yapılışı:

  1. Yumurta akını, yoğurdu, kepeği ve kabartma tozunu bir kâse içinde pürüz kalmayıncaya kadar çırpın.
  2. Mikrodalga fırın için uygun küçük bir kap ya da tabağı hafifçe yağlayın.
  3. Karışımı kaba döküp biraz yayın, kabartma tozunun etkisini göstermesi için 4-5 dakika kadar dinlendirin.
  4. 750 watta 2 dakika pişirin. Soğumaya başlayınca kenarlarından hafifçe kaldırın ve tabaktan ayırın.
  5. Hazırladığınız sandviç malzemeleri ile servis yapın.

Dukan diyetimi yakından takip etmek için e-mail abonesi olun.

Yazdır

Bunu beğenenler aşağıdakilere bayıldı!

Kategori: Diyet Tarifler, Dukan Diyeti, Kahvaltılıklar, Pratik Tarifler | Yazar: | Tarih:
Bu yazıya 35 yorum yapıldı
  1. Sümeyye dedi ki:

    mikrodalga yerine başka nerede pişirebiliriz?

  2. Enes dedi ki:

    Çok lezzetli görünüyor, ayrıca hafif bir atıştırmalık denemek lazım. Ellerinize sağlık.

  3. Tülay dedi ki:

    Çok güzell ve lezzetli bir kahvaltı oldu . Mikrodalgada krep daha lezzetli olmuş . Krep olarak yapılınca bu kadar güzel olmuyor.içinde çıtır marul ve pastırmanın tuzu, çok keyif aldım . Teşekkürler…

  4. serraa dedi ki:

    Merhaba, ben seyirin 20.günündeyim.toplam 4 kilo verdim yavaş mı ilerliyorum acaba?

  5. Melate dedi ki:

    Mikrodalgada ilk kez denedim ve tadina bayildim,daha sicakken kivirdiginda tacco niyetinede kullanilabilir!! Tarif için tesekkürler…

  6. hümeyra dedi ki:

    selam, bende yeni başladım 2 günüm bitti ekmek sizlik ve şekersiz çay olmadan yaşamak çok fena ama kararlıyım umarım dönmem tariflerinizden bende faydalanmaya başladım. allah razı olsun harikasınız vallahi.. şunuda belirtmek istiyorum yulaf kepeğini tansaş’tan aldım almak isteyenlerin bilgisine..

  7. Cicek dedi ki:

    Merhaba, bende bugun basladim. Hic acikmadan aksam oldu nerdeyse. Bu diyette ac kalmiyosun ve kucuk porsiyonlarla doyuyosun… Herkese basarilar

  8. Büşra dedi ki:

    Merhabalar ben bu sabah diyetime başladım fakat bir türlü yulaf kepeği krebini yapamadım ben mi yanlış yapıyorum her defasında tavaya yapıyor teflon tava kullandığım halde ne yapabilirim fikriniz var mı ? teşekkürler

  9. Özge dedi ki:

    Merhabalar,
    ben mikrodalgada yapınca hep kullandığım seramik kabın dibine yapışıyor? Mikrodalgada yapışmamasını nasıl sağlıyorsunuz?

  10. nurcan dedi ki:

    merhabalar bende diyetisyene gittim 16 kilo fazlalığım oplduğunu söyledi. ayrıca kolestrolüm yüksek bu diyette protein ağırlıklı benim için zor olacağını düşünüyorum başka bir öneriniz varmı ayrıca çok halsizlik var küçük bebeğim var anlayacağınız hayatım tam bir eziyete dönüşmüş. ne yapacağım bilimiyorum of of acil yardım gerekli nilay hanım

    • Nilay dedi ki:

      Merhabalar Nurcan, kolestrolün fazlaysa bence de Dukan’a başlama. Bebeğin küçükse özellikle hala emiyorsa hiç bir diyet sana uygun değil. En iyisi bol sıvı alıp meyve ve sebzeye ağırlık vermek. Yağı ve ekmeği de azalt derim. Şu an en önemli şey bebek en iyisi diyete daha sonra başlaman diye düşünüyorum. Sevgiler.

  11. Efsun dedi ki:

    Merhaba, geçenlerde arkadaşım bu diyetten bahsetti, ben de internette araştırırken sizin yazdıklarınıza rastladım.Birtakım başarısız diyet tecrübelerinden sonra, diyet yapmaktan korkuyordum Bana güç verdiniz. Kitabı da aldım, okumaya başladım. Pazartesi günü başlamayı düşünüyorum kısmetse.
    Benim bir sorum olacak, mikrodalga fırınım yok ve bu tost ekmeğini yapmak istiyorum, bu ekmeği fırında yapabilirmiyiz ya da yağsız tavada olabilir mi? Kaç derecede ve nekadar süreyle pişmesi gerekir tahmini?

  12. ERCAN dedi ki:

    sanırım bu diyet iyapan nadir erkeklerdenim…ben sizin kadar şanslı değilim tabi böyle tarifleri uygulamak benim için biraz zor..yıllardır dışarıda fast food beslenen biri olarakta zorlanmıyor değilim şuan 4. günümdeyim ve kendimi iyi hissediyorum bakalım ilerleyen günlerde ne oalcak…
    şimdi şu benimde yapmayı becerebileceğim yemek tariflerine bakayım :)))

  13. tijen miriam dedi ki:

    slm sitenizi yeni buldum,cok guzel.bende dukanciyim,toplam 2.5 ayda 9 kilo verdim,su an seyirdeyim bende,vermem gereken 3 kilo dah var..sevgiler

    • Nilay dedi ki:

      Maşallah Tijen hanım :) Sizin gibi kilo veren ve azimli insanlar yorum yazdıkça benim de güvenim artıyor. Kalan son 8,5 kiloyuda verip rahata kavuşacağım inşallah. Sevgiler…

  14. zeynep dedi ki:

    merhaba,sitenizden uzun süredir faydalaniyorum.Dukan diyetini yaklasik 2,5 aydir yapiyorum.Dün 10 kilo verdigimi gördüm.Seyir evresindeyim.10 kilo daha vermeliyim.Tariflerinizi yapiyorum.Su an sucuk krizindeyim.Bildigim bir markada yagsiz tavada pisirdigimde yok denecek kadar az yag cikiyor .Acaba bu devrede yenebilirmi?

    • Nilay dedi ki:

      Merhabalar Zeynep, öncelikle verdiğin kiolar hayırlı olsun diyeyim :) Çok abartmamak ile birlikte isteğini köreltecek kadar yemekte fayda var, diğer türlü hayat zulüm oluyor ve aklın hep yemekte kalıyor. Bence birkerecik kaçamaktan bir şey olmaz. Sevgiler…

  15. mukaddes dedi ki:

    merhaba nilay hanım benim seyir evremde 5.günüm bitti çok rahat sayılmam hayatımda karbonhidratların istilasını yaşıyomuşum bunu değiştimenin zorlugunu yaşıyorm şimdi.atakda 1.8 kg vermiştm ondan sonra tartılmadm korkuyorm vermediysem diye bir hafta sonra tartılcam galiba.açık havada 30 dk yürüyorum her gün.ben hipo troid hastasıyım korkum ondan kaynaklanıyor en çok da.siz kaç kilo oldunuz?bu arada dukan diyetini tam türk işi yaptınız, ekmekler sandviçler :) tariflerinizden faydalanıyorm ellerinize sağlık ben yumurta sevmiyorum o yüzden şanssızım biraz.kolay gelsin :)

    • Nilay dedi ki:

      Merhabalar Mukaddes Hanım, diyete başlamadan önce bende sizin gibiydim. Ekmek ve makarna yemeye doymuyordum resmen, şimdi çok daha iyiyim ama arada sırada yokluyor karbonhidrat krizi.
      Diyete başlamadan önce doktorunuza danıştınız mı? O belki sizi rahatlatabilecek yöntemler hakkında önerilerde bulunabilir. Kendinizi çok zorlamayın, kitapta sürekli tartılın falan diyor ama bence insan rahat hissettiği gibi yapmalı her şeyi.
      Şu an 63,5 kiloya indim, yürüyüşünde çok faydasını görüyorum. Bu diyet için Türk işi değil diyorlardı ama yapınca oluyormuş demek.
      Sevgiler…

      • mukaddes dedi ki:

        merhaba nilay hanım tebrik ediyorum sizi verdiginiz kilolardan dolayı darısı başıma inş.doktorum beni kilolu bumuyor ki alişmışlar hastalarını biraz toplu görmeye diyet yapma isteğimi fazla buldu sadece yürüyüş önerdi.ama ben yapıyorum herhangi bir problem yaşamadm çok şükür.boyum uzun olunca göstermiyorum kilomu son on kiloyuda 1 yılda aldım çok rahatsızım o yüzden. kesin bi çözüm bulup toparlanmam lazım derken dukan diyeti cazip geldi böyle başladım.sizin paylaşımlarınızda yüreklendird:) sevgiler

  16. elif dedi ki:

    slmlar… bende dukan diyetinin 2.günün deyim çok rahat gidiyor ….bu arada sizin yazılarından sonra başlamaya karar verdim…yalnız yulaf kepeyi bulamadım nasıl temin edebilirim….

    • Nilay dedi ki:

      Elif hanım çok sevindim rahat geçmesine. Benim yazdıklarımın etkili olması da mutluluk verici :) 2M 3M Migroslarda mevcut bulamazsanız gurmenet.comdan satın alabilirsiniz.

      • Emotion Cakes dedi ki:

        ben geçenlerde carrefour’un organik malzemeler kısmında da gördüm artık ulaşması daha kolay :)

      • elif dedi ki:

        Teşekkür ederim çok iyi oldu hemen temin edicem…bu arada benimde 1,5 yıldır kenara kaldırdığım koşu bandımı çıkardım haftada 3 gün ayrobik yapıyorum bakalım inş kısa sürede sağlıklı kilo veririm…

  17. Valla pravo, tebrik ediyorum seni. Bırakmasın, asıldın, tarifler de süper. Ben alerjiden ve tansiyon değişikliğinden 1,5 günde bıraktım. Oysa ne hayallerim vardı. Yürüyüş bandını kullanacağım dediğine göre montaj işi uğraştırsa da tamamlandı demek, hayırlısı olsun ;)

    • Nilay dedi ki:

      Sağol canım :) Sana çok geçmiş olsun ya :( Alternatif olarak herkes şu karatay diyetini öneriyor. İstersen ona bir bak. Yürüyüş çok iyi geldi, keşke daha önce alsaymışım dedim.

      Çok öptüm :)

  18. hicran dedi ki:

    merhaba bende 3 gündür yapıyorum pekaçıkmıyorum durmadan yemek zorundamıyım birdepul biber kullanabilirmiyim suyu fazla içersembisıkıntı olurmu sanki çok şişiriyo gibi geliyor bana birde dün küçük bir parça poğçayedim ama bir lokmalık bişey olurmu:)

    • Nilay dedi ki:

      Hicran merhabalar, öğünlerini atlama doyduğunda yemek yemeyi bırak. Pul biber kullanabilirsin ama abartma çünkü iştah açar, günde 1,5-2 litre su içmen yeterli. Poğaça vs gibi kaçamaklar kilo aldrımayabilir ama kilo verme hızını da yavaşlatabilir.

  19. hülya dedi ki:

    merhabalar ben aranıza yeni katılıyorum..dukan dietini anlatırsanız sevinirim..ben o diyetin kitabını aldım okudum ama pek birşey anlayamadım:):)

Doğru değeri giriniz *